練習会は新横で♪カミ式BU走５km×４段！！

2019/07/13
17:00

10日の朝は疲労抜きジョグ1.6キロave,7:42。

前日の健康診断後から風邪悪化。

これ以上無理すると練習会に響くから、引き返し(^^;

11日は朝ジョグ12キロave,6:00。

12日は朝ジョグ11キロave,6:12。

身体が怠いから、WSなどもせずジョグだけ。

９日の無理したポイント練習で十分刺激も入っているはずだし、まぁたぶん大丈夫なはず…　？？

そんな13日の今日。

山下公園は花火大会で使えない～！ってことで、場所を新横浜に移しての練習会♪

参加者は

・オーさん
・ゆうたろうさん
・ふらっとさん
・全力さん
・いわさん
・怪盗さん
・カミさん
・トガーさん
・まさかずさん
・コミヤさん
・ひらぶーさん
・オークさん
・キクチさん

・Kana先生
・ユキさん

本日もたくさんの方々が参加してくれました！
ありがとうございます(*´∀｀)！！

(シューズ円陣はハート型❤✨)

練習メニューは、オーさんの強い要望もあり

・カミ式BU走５km×４段(設定4'10スタート)

自分はと言うと、この３日間でなるべく体調を調えたつもり。

ただ、どうしてもまだ軽い咳に鼻水が止まらねぇ…(笑)

実はオーさんも同じ風邪に掛かり風邪明けで、キクチさんもこの風邪に掛かったらしい。

３人共通しているのが『AB型』…　(だから何だって話だけど…w)

撃沈するリスクが高い為、気持ちだけでも！と、シャツは久々に撃沈T♪

風邪を悪化させないよう、Myルールは最低３段目、イケたら４段目まで、と設定。

BU総帥こと、このメニューを考案したカミさんも来てくれていることだし、自分が撃沈しても超安心サポート付き(´∀｀)

(でも主催者のメンツを保つ為w、カミさんと共に先導に立たせてもらいました)

では！

スタートっ！！(byふらっとさん)

曇り(時折晴れ間あり)、あまり風無し。

最近ずっと続いていた低気温に反して、今日は気温高めな状況。

身体がコレに慣れてしまったかな？

湿度高い空気もこの気温で上増しされ、吸えば息苦しく、体感も実際ペースよりか負荷高め。

自分GPSはというと、今日正確に刻んでいるカミさんGPSより100mも遅く鳴る始末m(__)m

こうなるとますます体感差が生じてズレてくるのだけど、こうなることも想定済み。

あらかじめ何点か距離ソクでキロ地点を調べといた♪

結果から、ペースはほぼ設定通り。

しかし、キロ3'50に移るときにグッと脚が重くなり、一番キツかった。

(※病み上がりは無理せずに！)←お前もな(笑)

10~15km(設定3'50)を終え、いよいよ15~20km(設定3'40)区間。

このペース帯になると、今日の条件から一気にキツくなる気がする。

しっかりと鼻水を手で拭います(笑)

カミさんと上手くやりくりするも、ペースを一定に保つのが難しく、脚が重い。

こんな中、怪盗さんを始めとする皆様がインターバルとして走ってくれたり、ふらっとさんがやや速めwなペースで引いてくれたりと、仲間の支えもあって、Myルール上限値である20kmを何とか消化！！

(※５km過ぎから50~100mほど遅くズレています)

１キロ4:12
２キロ4:10
３キロ4:12
４キロ4:12
５キロ4:12
６キロ4:04
７キロ4:07
８キロ4:03
９キロ4:02
10キロ3:59
11キロ3:51
12キロ3:53
13キロ3:53
14キロ3:53
15キロ3:52
16キロ3:42
17キロ3:46
18キロ3:42
19キロ3:41
20キロ3:36

ave,3:57

この後、ダウンという名のゆっくりジョグもシレ～っと距離を踏みたかったのだけど、周回コースに飽きてしまい早々に撤収。

最後に１枚。

キクチさん、ナイス追い込みっぷりデス！！(笑)

本日参加してくださった皆様、動画&写メ撮ってくだり、本当にありがとうございました！！(*^▽^)/★*☆♪

☆☆☆

【８月４日(日)】

ぬまっちさん道マラ前30km(山下公園)もよろしくお願いします(〃▽〃)
(※アフター等手配あるので締切は７月21日を予定してます)

いいかげん、風邪治します(笑)

10日　疲労抜きジョグ1.6キロ12分。

11日　ジョグ12キロ１時間12分。

12日　ジョグ11キロ１時間８分。

本日　カミ式BU走20キロ１時間19分。
　　　(ave,3:57)
　　　ジョグ1.9キロ(Up)11分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ4.3キロ(Down)26分。
　　　
ジョグ3.1キロ(早朝)20分。
　　　ジョグ1.6キロ(移動)10分。
　　　ジョグ1.5キロ(移動)10分。

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