昨日は通勤ランで今日は20キロペース走
- 2014/09/30
- 14:09
一昨日はランオフ。昨日は通勤ラン行き帰りで今日のポイント練習、大嫌いなペース走に備えて身体を解しておく。で、今日は湘南国際マラソン約１ヶ月前だからやらなきゃいけないペース走。板橋cityマラソン１ヶ月前と同等のプランで決行することにした。このプランなら今日は20キロを約１時間30分で走らなきゃいけない。前回は出だしから１キロ4:48と全くもってスピードに乗れなかったが今回は果たして。。。ひとまずポイント練習場...
これがハマれば多分ぎりぎりサブスリー！！？
- 2014/09/27
- 10:30
さぁ、６月中旬にランナーズニー発症してから気付けば３ヶ月以上経過(笑)当初は相当甘く見ていたが、こやつのしぶとさには手こずった。アプローチ方法を大幅に変えて８月中旬から片足スクワット、内転筋トレなどの筋トレ導入。今まで毎日の習慣だった走る前の静的ストレッチをしないで、動的ストレッチのみに変更。フォームを徹底的に見直し、やや前傾気味に。そんなこんなをしながら走りながら地道に改善してきた膝。去年暮れも右...
わかっていたことだけど。。。！？
- 2014/09/26
- 15:27
くじ、ギャンブル、やらその手の物は一切やらない。 やるのは初詣で『おみくじ』のみ！！でも一切信じたりしない。なぜならその手の『運』が全くないからだ。横浜マラソンは地元枠、一般枠と共に『落選』。で、『東京マラソン』の当落結果がメールで昨日来た。なんとなくわかっていたことだけど～、心のどこかで密かに願ってた～♪♪あの舞台を走ることを～(*´ω｀*)。。。。。。『落選っっっ』！！（ ＴДＴ）やっぱり俺にはマイナ...
LSD24.5キロ~3時間7分~
- 2014/09/26
- 15:06
いや～台風直撃しなくて良かったわ～！！で、台風が過ぎ去った後はお決まりの南風残る『暑さ』。今日は仕事休みだから朝からウダウダごろごろして走る気起きたら走ろうと思ってたけど、運動とは全く無縁の母親が『走ろうかなー』言うんで、途中まで一緒に走ることにした。自分の練習はLSD 予定だったから丁度良いスピードで走れるだろう、と思っていたが準備体操時点で身体の固さから前屈すら困難、ラジオ体操でやや息切れな母親。...
明日は晴れなされー！！
- 2014/09/25
- 09:49
台風の影響からけ朝から雨風。とりあえず外出て、いつもの筋トレして出走。久々にGT-2170履いてみたけど、重い(笑)そろそろシューズの衣替えをしないとだが、マネーがない(@_@)本日疲労抜きジョグ9.4キロ１時間10分。 片足スクワット30回ずつ。 内転筋スクワット40回。...
アップルモルトうめぇ～！！！
- 2014/09/24
- 09:47
朝ジョグしてコンビニ立ち寄り新商品発見！これ、うめぇ～っ！！！(笑)こうやって新商品にすぐ手出すからマネーがないっちゅー( ；∀；)本日疲労抜きジョグ10.7キロ１時間14分。 WS 1本。 片足スクワット30回ずつ。 内転筋スクワット40回。...
祝日は嫌いだぜっ！！(笑)
- 2014/09/23
- 16:42
あぁ～今日も仕事が忙しい(--;)祝日は嫌いだ～って、世間のリーマン様たちすみませんm(__)m(笑)ランのダメージ30、仕事のダメージ70って感じかね(@_@)本日疲労抜きジョグ10.7キロ１時間18分。 片足スクワット50回ずつ。 内転筋トレ１分。...
ジョグ21.7キロ~またもや田谷温泉へ(笑)~
- 2014/09/22
- 15:49
今週の練習は無計画、フリーな週。強度の高い練習は来週から、ってことでまたもやバックパック背負って自宅最寄り駅にチャリ置いてバックパック背負って田谷温泉へ向かいジョグ。この前は最短コースを選んでのLSD だったけど今日はちょっと遠回りしながらジョグにしてみた。バックパック背負ってだと個人的にはそれなりに体幹強化もある感じがする。なんたって体幹弱いからそれなりの物を背負って走れば、体幹強化になるのではと考...
ジョグ後、刺激入れ１キロ
- 2014/09/20
- 09:12
今日の朝は身体軽く、テンポ良く走れた。やっぱり昨日の温泉効果かね♪♪最後に１キロのみキロ４で刺激入れしてみた。明日はランオフ。最近は腸脛靭帯炎の改善がやや見られてきたような。。。？？本日疲労抜きジョグ9.8キロ＋刺激走１キロ 片足スクワット30回ずつ。 内転筋トレ１分。 ...
LSD 18.5キロ~バックパック大活躍~
- 2014/09/19
- 16:26
今日は朝から疲れてる～(笑)もともとLSD 予定だったから距離も時間も短めにしてバックパック背負ってゴールは温泉と計画してみた♪走る前はやや調子が乗らなかったけど、いざ走り出してみると意外にイケる(笑)キロ７以上かけてじっくりと走る。やはりこのペースが自分には実に良い♪♪なんだかんだであっという間に着いてしまった『湯快爽快・たや店』温泉の温度が低くてゆっくり30分以上浸かれる場所。１、２年前はマイコースで走っ...
膝回りに少量ながら筋肉が付いてきてる
- 2014/09/18
- 13:56
少しだけど膝回りに筋肉が付いてきた。筋トレは嫌いだけどこれ以上痛い目に合わないよう継続すべし。本日疲労抜きジョグ9キロ１時間２分。片足スクワット50回ずつ。内転筋トレ２分。...
東急東横線沿い24.6キロのロングジョグっ！！(笑)
- 2014/09/17
- 16:20
今日はバックパックをお友に職場から本社までロングジョグ。休みの日だがどーしても今日中に本社に提出物を出さないといけないのだ(@_@)ただ今の自分は３日前から風邪をひいていて喉が痛いし、鼻水ズルズル～(+_+)そんな体調だが頭の悪さからか、時間節約の為と電車賃浮かせにロングジョグ決行(笑)まずは自宅から職場までウォーミングアップがてらチャリで移動。そこからジョグスタートっ♪♪最近走ったことのないルートを走るのがお...
バックパック買ったから通勤ラン(笑)
- 2014/09/16
- 19:24
いつかは買わないとと思ってたバックパック。買っちゃった♪♪これで思いのままに遊べるぜ！！そんなんで今日は試すべく通勤ラン。９Lと手頃サイズ、入れたいものは結構入れられる。走ってみてもなかなか馴染む。よし、明日は本社に提出物があるからこれ背負ってランで行こう♪♪本日疲労抜きジョグ(午前)7.7キロ52分。 (午後)7.3キロ49分。...
三連休のど真ん中は忙しいのだ(@_@)
- 2014/09/14
- 08:54
リーマンにとっては嬉しい至福の三連休♪♪ただ、自分のように飲食でサービス業という傍らド忙しい。今日も早朝だってのにマイコースにはランナーたくさんいたよ～。皆猛スピードで駆け抜けていたぜ！！朝から素晴らしい。。。尊敬だね。ただ、自分は超低速ペースでジョグ。これからの激務に備えるのだ(笑)明日はランオフして連休最終日頑張んぜ！！本日疲労抜きジョグ8.7キロ１時間2分。片足スクワット50回ずつ。内転筋トレ１分。...
体内年齢18才だって～(笑)
- 2014/09/13
- 10:40
タニタの体重計、乗ってみた。身長174センチ体重53.8キロ体脂肪率5％体内年齢18才基礎代謝1413筋肉量48.3合ってんのかわからんけど、体内年齢18才は素直に嬉しい♪♪(笑)今年は夏前からこんなんだけど、ちょっと絞りすぎか？？まぁ、フツーに飲み食いしてんだけどね。そんなんで今日は疲労抜きジョグで身体解してから最後１キロのみキロ4:15で流してみた。やや足が重いけど、まぁ今の現状からこんなもんかね(^_^;)本日疲労抜きジョグ...
LSD 24.7キロ~じっくり時間をかける~
- 2014/09/12
- 13:42
今日は久々にLSD 。横浜に用事があるから寄り道しながら。時間、距離は特に決めない。そう、朝から右の腸脛がちょっと張ってんだもん(笑)揺る～く、ゆとりを持ちながら淡々と走り知らない道とか迷子しながら冒険。ラスト１キロのみ、ややユルい上り坂でキロ4:33。ん～、走れるには走れる。腸脛の張りも走ったあとのが、張りは緩和すんだがやっぱり気になる。。。(--;)(笑)ただ、さほど疲れを感じなかったから基礎体力は落ちてない...
横浜マラソン当落通知が来た。。。(￣ー￣)
- 2014/09/11
- 08:48
横浜マラソンの当落通知が来ない？！
- 2014/09/10
- 09:36
周りでは横浜マラソンの当落結果が発表されてるみたいだけど。。。自分はコンビニで決済したんだが、ハガキがまだ来なーーーいっ！！！今日来なかったら直接問い合わせるしかない(笑)そんなんで今日も疲労抜きジョグ後にブルガリアンスクワット50回、内転筋トレして仕事なり～。本日疲労抜きジョグ10.9キロ１時間17分。...
25.1キロRun~まだまだですなー(((^^;)~
- 2014/09/09
- 14:37
先週色んな意味で一山越えた。合宿(旅行)でのロングジョグ、仕事面、下痢ピー２日間による禁酒。。。どーってことねーじゃんか！！(笑)一昨日は計画的ランオフ。 昨日は走りたくない為ランオフ(笑)。。。なんか、太った感じがする。。。(--;)じゃあ、走らねば～！！！ 湘南国際マラソンまで２ヶ月切ってしまった。ご機嫌ナナメな膝君たちは多分このままの状態で大会に挑むのだろう。先週はペース関係なく地足強化の為、ロングジョ...
腹が下り気味だ(+_+)
- 2014/09/06
- 08:50
朝から身体の内部が大不調。下痢が止まらんぞ！！？でもジョグしてみたが２キロ過ぎにはコンビニ駆け込無(笑)旅行中の暴飲暴食が響いたのか、とにかく何とか練習終えたよ(￣ー￣;)マジ腹が痛い。。。(;´д｀)本日疲労抜きジョグ10.8キロ１時間14分。...
ジョグ17キロ~調子上がらん(--;)~
- 2014/09/05
- 11:41
ん～今日は暑い。。。最近の涼しさに身体が慣れてしまったんか調子上がらずの終始キロ６以上のペースでジョグ。走力無いのに今週頭にロングジョグかましてるから、こんなもんでしょと割り切るぜ(笑)！！そして話代わりここ最近、なかなか進展しなかった腸脛靭帯炎の様子。。。このまま行けば『治るかも？？』内転筋トレーニングの他に新たに導入してみた『ブルガリアンスクワット』！！！用は片足スクワットなるやつ。これを最近始...
９月１日から４日までの練習！！
- 2014/09/04
- 16:55
９月１日から３日まで、旅行というかプチ合宿兼ねて沼津に行ってきた♪♪山あり～海あり～の良いところ♪首都圏からも近いしね(^^)dで、到着初日の１日は奇しくも『雨』m(__)mしかも時折強く降るんだけど、故障で全く質の良い練習出来てなかったから地足強化の為、30キロ超のロングジョグっ！！ペースは気にせず、ただ長い距離を走って今の状態を確認。２日目はビルドアップ走13キロ。この日は晴れすぎて暑すぎて。。。無理せずに距離...
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