走り納め☆12月走行距離&年間走行距離2014♪
- 2014/12/31
- 09:42
走り納め終了～！！いつものマイコースでフツーにジョグってフツーに最後はWS で一本締めしてみた(笑)終わってマイコースに一礼！！今年も脚をだいぶイジメてしまったが、苦難に乗り切ってくれた身体に感謝p(^^)qそして色々な方に支えられて、ここまで来れたことに感謝♪ヽ(´▽｀)/12月の月間走行距離は気付けば自信初の『400キロ』越えになっておった(笑)無理なく走れて良かった～。そして2014年の年間走行距離は『4.253.5キロ』。2...
今年は振り返らない(笑)
- 2014/12/30
- 09:37
年末恒例、『今年を振り返る』はしない。良いこと、悪いこと全てが最悪に交じった年でもあるから。だから来年は良いことのみの年になるよう願って、また来年の今頃『今年を振り返る』シリーズでも記載してみよう♪変わり者AB型なんでね(笑)そんなんで昨日のダメージは多少あるとも、朝日が出ると同時に疲労抜きジョグ！！朝しか得ることの出来ない澄んだ空気が元気にしてくれたよ(*´∀｀)仕事は明日までだけど山場は今日が最後。頑張...
ペース走25キロ＋ジョグ5.5キロ~雨風ヤバイが気合いで(笑)~
- 2014/12/29
- 15:43
午前中は身動き取れない、というか取る気がない。なぜなら冬のこの寒さに加えて『雨』、オマケに『風』。昨日から職場で時間を見つけては天気予報とにらめっこ(笑)予報では午前中はまだ雨風ヤバく午後にかけては抜けていく予報。結局今朝はフツーに起きたもののダラダラしながら何度も窓から外見るが止む気配無し。『もう、やるしかねーよ。。。(￣▽￣;)b！！』ネックウォーマー２枚重ね、百均の手袋、ユニクロのヒートテック上着...
今年もあと少し。。。
- 2014/12/27
- 11:31
何だかんだで１年早いな～！！毎年同じことを言ってる気がするけど(笑)今年はあと３回しか走れない。28日→ランオフ29日→ペース走25キロ(設定ペース4:10予定)30日→疲労抜きジョグ31日→疲労抜きジョグと、こんなプランかな～。。。今日も昨日のLSD 効果か、足は軽い♪じっくりと身体の状態を確認しながらの疲労抜きジョグした( ´∀｀)月曜のペース走25キロは予報では雨らしいが果たしてドコでやるかね～(￣ー￣;)本日 疲労抜きジョグ1...
この練習が１番最高だよな～♪♪
- 2014/12/26
- 15:18
今日は午前中に用事を済ませて昼過ぎからの練習。帯状疱疹は軽い痛みから、なり始めの痒みに移行しつつある。多分改善傾向と診てよいかな？？そんなんで今日は繋ぎのジョグにする予定だったが、走り始めはあまり身体も久々の午後練からか動きが悪いから直ぐ様LSD に変更。５キロ過ぎからは身体が軽くなりじっくりと解すことが出来た。最後に入れたWS もキレ良し(￣▽￣)！！今気になるとこは『帯状疱疹』だけだぜ！！(笑)(´▽｀；)ゞ...
やっぱり『帯状疱疹』だった(￣□￣;)!!
- 2014/12/25
- 09:50
昨日わずかに時間が取れた為、隙を見て勤務先のすぐ目の前の皮膚科へ。診断の結果は『帯状疱疹』(￣▽￣;)。。。まだ初期だから良いけど重症化するとヤバいらしい。。。原因はストレスやら免疫力低下やら色々あるみたいな？？とりあえず処方された塗り薬と飲み薬を昨日から服用中。運動やらは特に制限ない？？みたいな感じ(初期だから？)。だから気にせず普段通り練習致しやしたぜ♪♪(笑)まぁ、あんま笑えねーかな～(￣ー￣;)本日 ...
クリスマス・イブ★
- 2014/12/24
- 09:26
さぁて、クリスマス・イブな今日も普段の日常となにも変わらず昨日のペース走を耐えた脚を労りながら疲労抜きジョグ♪♪筋肉痛になるか？！と、思われたがそこまではなってない模様。心肺は久々に長時間刺激が入り続けたのかややダメージ有り、かな？？今日は鬼の残業予定だからこんなもんで簡潔に～(笑)本日 疲労抜きジョグ10.8キロ１時間20分。 内転筋スクワット30回。 腹筋30回。...
30キロペース走~平塚総合公園にて~
- 2014/12/23
- 15:46
昨日はランオフ。さぁ、そろそろ大会に備えてやらなきゃいけない自分の核となるペース走。 前回の太古の湯のフルマラソン完走プロジェクトにて会計時になんと入浴無料券が当たってしまったのだ♪♪それをあえて一番苦しいお一人様30キロペース走に使うべく取っておいたわけで(笑)そんなんで向かったのは太古の湯。23日祝日に休みを頂いたのは何年ぶりだろう♪１日早いクリスマス練習だぜp(^^)qただ、一つだけ身体に気掛かりなことが...
健康診断の結果。。。
- 2014/12/21
- 08:57
仕事疲れたーっっっ！！！(爆)なんて言ってらんねーよな～(￣ー￣;)最近は寝不足傾向にあるがなんとか今朝も早起きして軽めに身体をほぐす為に疲労抜きジョグ。走り始めは昨日の仕事疲れか、寝不足気味なのか、身体が重いが時間とともに良い感じにほぐせた。終始身体に感謝しながらね♪♪そんなんでこの前受けた健康診断の結果がやってきた。やはり肝機能は毎年恒例の『B』判定(笑)365日の飲酒の力だろう(笑)あとはいつもなら他は『A...
昨日は接骨院に行けなかったが。。。？？？
- 2014/12/20
- 09:31
何だかんだで昨日は銭湯で高濃度炭酸泉にじっくりと入浴していたら時間が過ぎて接骨院に行けなかった(笑)その代わりにスーパージェットで解して、入浴中も首から肩甲骨にかけてストレッチ。今朝は痛みは半分くらいになったかな？？(^^)v寝る前は枕外して猫背矯正も実地(笑)時間をかけて身体を変えてみよう計画♪♪今日はバネを残したいためにフツーにジョグしてWS 1本入れて来週のポイント練習に備えてみた。キレが少しずつ取り戻せ...
LSD２時間30分~肩がヤバいかも(￣▽￣;)~
- 2014/12/19
- 13:14
どうやら連日忙しい仕事が続き右肩を痛めた？？らしい。。。右の首から肩甲骨にかけて時折ピキーンって刺激的な痛みが走る（￣～￣；）走る動作ではさほど支障はないけど、とにかく肩を回すとゴリゴリ音しまくり(笑)そんなんで今日はキロ６での２時間くらいジョグ予定だったが、じっくりとLSD 練習にした。今のところ来週のポイント練習に向けて小さな動きはなるべく取り入れたくはなかったけど仕方ない( ´△｀)右足首の腱は９割方...
朝はラジオ体操が日課♪(笑)
- 2014/12/18
- 09:39
小さいときに皆学校で習った『ラジオ体操』。小学生の時はわざわざ夏休みの朝っぱらから学校に行きラジオ体操しに行くなんてと思い、サボりまくっていたが今は走る前のお約束になっている(笑)(第一、第二とあるが一般に馴染みがあるほう)これを一回やるだけで結構身体は温まるし、動的ストレッチ効果もあるらしい。去年はラジオ体操を思い出すためにネットで動画を観まくった(笑)ついでにラジオ体操について調べてみると良い効果は...
じっくり入浴の効果か！？
- 2014/12/17
- 08:45
朝起きると足首から爪先にかけて『湯気』？！のようなもんが出ていた(笑)末端冷え性な自分だがスゲー温かくポカポカしてる。多分昨日のじっくりと入浴効果なんかな♪そしてちょい気になる右足首の腱はだいぶ良い！！ジョグも昨日のペース走で養われた寝ぼけていた筋肉を使うことが出来たかな？？(^^)vしかし入浴ってやっぱりスゲーわ( ´∀｀)本日 疲労抜きジョグ10.8キロ１時間14分。 WS 1本。 内転筋スクワット30回。 ...
ペース走10キロ＋ジョグ11.5キロ。。だけど！？
- 2014/12/16
- 15:57
今日のポイント練習はペース走10キロとジョグも合わせてトータル20キロくらい走る計画。天気は曇りのち雨、気温は４℃(・・;)午後から雨は強くなるとかならないとかで。本当は平塚の太古の湯をランステにして総合公園をグルグルする予定だったが、極寒、雨対策として少しでも雨が強くない午前中に練習を消化することにして地元のいつものポイント練習場にすることに。外に出るとまだ雨は降ってないがいつ降ってもおかしくない空模様...
年末に向かって忙しくなってきた(￣▽￣;)
- 2014/12/14
- 08:55
昨日も激務に追われ鬼の肉体労働～( ノД`)…今日は更に人が足りずに命懸けの激務になりそうな予感！？(笑)そんなんで朝からやや身体が重いからゆっくりペースでチンタラ走る。距離も予定通り短めにして最後は軽くWSかまして身体をシャキッ！とさせ終了～。明日は久々にランオフ。何だかんだで今思えば先週の完全休養日をアクティブレストに変えたのは効果があった感じとみて良いかな？！p(^^)q本日 疲労抜きジョグ8キロ58分。 ...
骨盤は完全完治！！(￣ー￣)
- 2014/12/13
- 10:35
湘南国際マラソン後に職場で転倒して痛めた骨盤(´д｀|||)ようやく最近の練習で痛みを感じなくなった♪♪『完全完治！！！』＼(^^)／結構長引いたな～(^^;)アクシデントにより丸々空いてしまった昨日の午後はゆっくりと自宅にて入浴し、約１ヶ月振りに行き付けの接骨院で身体を解してもらった。最近背中がすごく張っていたから今朝はだいぶ楽になったかな♪明日は軽めに身体を動かす予定なりー本日 疲労抜きジョグ11.3キロ１時間20分...
昨日に引き続きジョグ20キロちょい♪♪
- 2014/12/12
- 12:47
朝イチでソッコー起きてジョグ20キロちょい。昨日よりか身体が動くゾッ！！やっぱり昨日とかのこの時期の雨とかって走る前にテンション激萎えですでにメンタル的に乗れないんだよね。。(〃_ _)σ∥ホント寒いのが嫌いすぎて。。。で、走りの方は始めゆっくり目に入って身体が動くようになってきたら無理せず少しずつペース上げれた感じ。ラストはキロ4:30くらいまで上げ、もっといけそうだったがあくまでジョグだから止めといた。来...
土砂降りジョグ22キロ(-_-;)
- 2014/12/11
- 12:33
今日は起伏ある場所でジョグしようと計画してたけど雨だし、なんか身体が乗り気じゃないからパス｡マイコースでジョグに変更。午前中はまだ時折雨は軽く降ったり止んだりだったから早めに準備してペース気にせずに走り出す。晴れ間なんかも出てるからこりゃ快適や～なんて思ってたが甘かった(笑)半分も走ってないうちに土砂降り(/ー￣;)南風が吹いていて気温は比較的暖かったけどこんだけ雨に打たれちゃさみーよ(T_T)しかしこの土砂...
腸脛靭帯炎(ランナーズニー)について自分なりに試して感じたこと。
- 2014/12/10
- 18:36
腸脛靭帯炎(ランナーズニー)。この故障になってから今現在で約半年。特に痛みなどで練習出来ないとまではなっていないので、今はかなりの改善傾向にある。半年間で自分なりに試してみたことを記載してみる。(これをしたからって人それぞれだから治る保証はないが。。。)まず初期症状は軽量シューズでの変化走(距離は30キロ以上)のときに膝外側の一部が時たまに軽く痛み出す。日をおいて別の日に高速ジョグ25キロくらい。次の日の朝...
インフルエンザ予防接種を受けるべきか。。？？
- 2014/12/10
- 08:43
今年はインフルエンザ流行が早い。自分は２年に１度の割合でインフルエンザにかかる(笑)予防接種は受けたことがないが、今年は時間取れたら受けるべきか検討中。受けてもかかる人はかかるみたいだけどね(^^;)とりあえずはマスク着用、手洗い、うがいなんかは日常的にやってるけど。。。今日の朝は少し長目に寝たい衝動にかられたため素直に10分延長して睡眠確保(￣ｑ￣)ｚｚｚジョグもいつもよりか短めに。最後は200㍍を７~８割く...
LSD２時間30分＋WS ２本。
- 2014/12/09
- 12:04
今日は予定通り２時間30分を目安にしたLSD を実行。走り始めからあんまり気乗りがしないから時計は見ずに身体に任せて体感で走る。黙々と走り続けてよ～やく14キロ辺りから身体が解れてきた感覚あり。そこからは何故か快調になり飛ばしたくなるがじ～っくり同ペースで♪♪最後は軽めにWS２本入れて、元気になった(笑)さて今日はこれから最後の締めの大掃除して身体を動かさねば(^^)d本日 LSD21キロ２時間31分。 WS 2本。 ...
ペースを気にせずに走る～( ´∀｀)
- 2014/12/08
- 08:42
今現在の自分の走ることの完全休養日は週１日。今日はその１日だけど走らない日に限って何故か身体がいつも重いのだ。詰まりを感じるというか、身体の隅々まで血が巡ってないというか、表現するのは難しい。さすがに日常生活に何らかの支障があるくらい疲れてる場合は完全休養が良いと思うけど、今日は寝起き良しなんで敢えて積極的休養日にしてみた(^^)vとにかく昨日の激務で上半身が張っているしね。ペース気にせず距離も気にせ...
よく寝た(*´∀｀)(笑)
- 2014/12/07
- 09:01
昨日は練習会終わり、食べたいもん好きに買ってチャリ漕いで帰ったが自宅までの激上り坂はキツかった～_(^^;)ゞそりゃ距離結構走ってるから当たり前かね(笑)今朝はよく寝れてフツーに練習。最近取り入れてる腹筋効果は顕著に感じる。なんで取り入れたのかというと湘南国際マラソン後日に腹筋が筋肉痛になっていたからだ(笑)イコール弱い、ということで( ￣▽￣;)最近は日の出を目指して走るのが気分良い♪♪冬になってきたな～。本日...
太古の湯の練習会~年納めの12月♪♪~
- 2014/12/06
- 06:54
今日は今年最後、太古の湯の練習会。今朝は極寒から始まった。チャリ漕いで駅まで向かったが殺傷能力があるような寒さっ！！(-""-;)北の方に住んでたら間違いなく自分は走ってないな、と思う(笑)太古の湯に到着して、今日は初参加の方々が多いぞ(^-^)簡単に自己紹介してさぁスタート♪♪今月も太古の湯~江ノ島往復でフリー走行は２回、１回目は４キロ、２回目は６キロ。フリー走行でのテーマはなるべく最後尾からスタートしてトップ...
湘南国際マラソンの完走証が着ていた♪
- 2014/12/05
- 09:30
昨日仕事を終えて帰宅すると湘南国際マラソンの完走証が着ていた。そうそう、つい１カ月前に走ったことを忘れていたくらい11月は色々と慌ただしかったわけで～。。。ふと大会を思い出しながらビール飲んでしこたま食って最後にサツマイモ食ったらまたもや今朝はお腹がパンパンマンっ！！！(￣▽￣;)走ってて思わず腹が痛くなりそそくさと退散！！いい加減食べ過ぎはそろそろ控えなきゃいかんヾ(--;)胃モタれもまだ続いてるしね(笑)...
肉はモタれる。。。(ToT)
- 2014/12/04
- 09:44
昨晩は鳥のむね肉を使った蒸し鶏なるものを推定250㌘くらい食事の最後に食べたが、今朝すげー胃がモタれてる(;つД｀)基本、野菜、魚中心の食生活にとって久々肉の塊に胃がビビッちまったようだぜ(笑)自分の中で食欲の秋が今更到来してるがやはり食事内容は選ばないとダメらしい。。。(ーー;)あとは毎日肉食って胃を鍛えるか検討中(笑)本日 疲労抜きジョグ11キロ１時間17分。 WS 1本。 内転筋スクワット30回。 腹筋...
今更食欲の🍁秋🍁が到来(笑)
- 2014/12/03
- 09:43
冷え込みと共に自分の中で今更食欲の秋がやって来た(笑)食べても食べても腹が空く～。。。( ´△｀)昨日なんて夜に久々に普段買わない肉まんなんて買って食ったけど超美味かった～♪♪カロリー摂取には気をつけないとなんて気にしてらんねーぜっ！！(笑)本日 疲労抜きジョグ11.3キロ１時間20分。 片足スクワット20回。 腹筋40回。...
感覚的ビルドアップ走16キロ+ジョグ8.2キロ
- 2014/12/02
- 13:36
今日は出来ればペース走12~16キロ+ジョグといった内容でいきたかったけど何しろ風がかなり強い。ポイント練習場所は片道3.3キロの行ったり来たりコース、風は南西風で風速8~9㍍とこれじゃまともなペース走は出来ないと判断。ま、普通でもまともなペース走なんて出来ないんだけどね(笑)で、急遽練習内容を変更。追い風向かい風もまともに受けるからあまり疲れを残さないよう、時計のペースに頼らない『終わりは腹八分目を意識して感...
12月初日は雨からスタートっ！！
- 2014/12/01
- 08:42
予想通り今朝は雨ー☔気温は暖かいが久々に自分が走る時間帯としては本降りに近いかな！？明日からは本格的に気温が下がり冬になるようだ(^-^;気を引き締めていきましょー♪♪本日 ジョグ11キロ１時間８分。 内転筋スクワット30回。 腹筋40回。...
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