セット練で感覚重視の30km。
- 2021/01/31
- 13:10
31日の今日は連休２日目。昨日はしっかり食べて飲んで早めに寝て、今朝は5:00に起床。今日はセット練としてペース設定無し、感覚重視の30km走を計画。ただ昨日のペース走の影響？か、右肩が凝っていてちょっと気になる、、今日は昨日よりか暖かく、山下公園に着いたときは風もあまりなくコンディションは良さげ。長袖、ランパンのみでもいけそう。シューズはテンポネクスト％。アップ後に芝でWS２本入れ(脚が重くてキロ５くらいw)...
ペース走20km@3'30~3'35は寒冷え。
- 2021/01/30
- 17:30
27日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,6:51＋帰宅ジョグ15キロave,5:34。28日は通勤ジョグ(早朝)3.7キロave,6:12＋帰宅ジョグ16.7キロave,6:06。この日は天気予報を全く見ず、昼前から雨。雨具を持っていなかったから帰宅jogは近くの100均でカッパを買い走り出すも途中から雪に。自宅近くまで来た頃にはカッパの股が破けていて衣服は大量に水を吸っていた。笑29日は朝ジョグ12キロave,6:09。 今日30日~翌月１日までは公休有休使って...
繋ぎのペース走20km@4'15はフォーム改善を意識。
- 2021/01/26
- 14:15
23日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:50＋帰宅ジョグ(夕方)15キロave,6:39。１日中雨の降り続けたこの日は帰宅ジョグが寒くて寒くて苦行、、もう少しウェア等工夫して考えなきゃいけないな～って思った。24日は通勤ジョグ(早朝)3.7キロave,6:24＋帰宅ジョグ25.1キロave,6:06。早朝は雨降るも帰宅時は一時的に止み、昨日の苦行もあってか、のんびり楽しく走っていたらあっという間の２時間半。25日は朝ジョグ11キロave,6:17。26日の...
５km設定3'20~3'25＋５km＋10km！
- 2021/01/23
- 18:00
20日は通勤ジョグ(早朝)3.8キロave,6:40＋帰宅ジョグ(夕方)16.7キロave,5:57。帰宅ジョグは起伏コースで。21日は朝ジョグ15.2キロave,6:04。22日は休み。19日の強風30km@3'57から中２日だけど、少しダメージ残る中で速いペース走５kmを一発入れておきたい！単独だし、いつになってもこの手の練習は苦手。５km設定は3'20~3'25。この後は＋５km@3'55ペーサー＋10km@4'30~5'00と10kmはゆとりを取り入れて。山下公園に着いたらいつも通...
久々に吹き荒れる中の30km走。
- 2021/01/19
- 14:30
12日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:44＋帰宅ジョグ(夕方)15キロave,5:51。13日は通勤ジョグ(早朝)8.3キロave,6:40＋帰宅ジョグ(夕方)13.1キロave,5:44＋1.4キロave,6:14。珍しくアラームに起こされることなく朝(というか夜中)に目覚め、その分通勤ジョグを長めに。その後たまたま施術を予約出来たから、施術行き帰りをjog。14日は休み。３km@3'55ペーサー＋15km@4'15だったけど、施術後というのもあって力が入らず15km→12km。シ...
じっくりじっくり30km@4'30。
- 2021/01/11
- 14:45
11日の今日はダメージ具合もあるけど、昨日の練習とセット練を考えていて。Longjogを予定していたけど、起床してみると身体はそこまで怠くなく、じっくりじっくり30km@4'30に決定。昨日に比べ、寒さは気持ち落ち着くも風は強く。アップは30分以上じっくり行って、怪我防止も含めシューズはテンポネクスト％。(ちなみにだがネックウォーマーを腹巻きにするか悩んだけど、入らなかった時のショックを考えて今回は出来なかった。Mさん...
極寒！ペース走25km@3'35！！
- 2021/01/10
- 15:00
４日は通勤ジョグ(早朝)3.5キロave,7:08＋帰宅ジョグ(夜)３キロave,6:29。長残業だから割り切って睡眠優先に。５日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:30＋帰宅ジョグ(夕方)19.8キロave,5:40。６日は通勤ジョグ(早朝)４キロave,6:30＋帰宅ジョグ(夕方)15.6キロave,6:01。７日は休みで５km@3'55ペーサー＋15km@4'20~4'30。シューズはテンポネクスト％。(５km)3'55-3'54-3'55-3'48-3'49ave,3'52(15km)4'22-4'29-4'22-4'21-4'20-4'17-4'2...
2021年！！最初のポイント練習は山下公園練習会30km@3'45！！
- 2021/01/03
- 17:45
2021年始まり。１日は通勤ジョグ(早朝)3.6キロave,6:20＋帰宅ジョグ(夕方)16.3キロave,5:57。２日は通勤ジョグ(早朝)６キロave,6:29＋帰宅ジョグ(夕方)11キロ＋WS200m１本ave,6:01。 毎年のことだけど年末年始の激務も終わり、明日の３日は休みで山下公園練習会。とりあえず帰宅したら食って飲んで一瞬だが正月気分を味わいつつw就寝。迎えた３日。先月に続き、練習会メニューはペース走30km@3'45。参加者は・よしランさ...
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