厳しい暑さで厳しいコースに当たってしまった。根岸森林公園。
- 2022/06/25
- 15:15
19日は通勤ジョグ2.5キロave,6:52＋帰宅ジョグ2キロave,5:34。20日は通勤ジョグ1.8キロave,6:20＋帰宅ジョグ12.6キロave,6:12。21日は休みで、久しぶりの新横浜公園。18日のダメージ諸々、暑さもあって出来る範囲での練習として変化走10km。ペースを追わないかなり抑え目な設定だけど、地味な練習も後々力に変わると思う。この後nagisaさんと合流して不整地jog20km！(これキツかった！)ooiさんもポイントに来たり、平日ながら久し...
山下公園5km@3'16＋20km@4'15！成果が出てきた！！
- 2022/06/18
- 14:30
17日は通勤ジョグ1.8キロave,6:04＋帰宅ジョグ12キロave,6:22。前日の黒鯛釣りでやや右腕が筋肉痛。また、明日を意識しての精神的なモノからか左臀部に違和感あり。笑18日の今日は山下公園練習会で5km@3'16＋20km@4'15。格上ランナーTさんと練習するようになって、避けてきた速いペースの練習を毎週末続けてきた。もちろん、設定が設定だけに全てクリアしたことはない。自分の場合、短い距離ほど勢いでいけるランナーではなく、同...
仕事後BUとシーズン2戦目は、、
- 2022/06/16
- 15:50
12日は通勤ジョグ4.2キロave,6:47＋帰宅ジョグ11.6キロave,5:54。13日は通勤ジョグ4.7キロave,6:25＋帰宅ジョグ1.9キロave,5:42。14日は通勤ジョグ1.8キロave,6:08＋仕事後にミニポイント練習でBU走。というのも次の休みが16日で、ポイントをしたら18日の山下公園練習会まで中1日となり、さすがに無理だろうと前倒し。そこそこ雨風だし気乗りもしないから設定は設けず、1kmの着地点から上げる走りにするけどキロ4:00スタートですで...
10km@3'22！3回目の挑戦！！
- 2022/06/12
- 04:00
8日は通勤ジョグ1.8キロave,5:38＋帰宅ジョグ2.5キロave,5:51。9日は通勤ジョグ1.8キロave,6:04＋帰宅ジョグ12.2キロave,5:24。女神橋で上り下り疾走×2本。横浜マラソン最後の難関だから良いイメージを持っていつも走ってる。10日は通勤ジョグ1.8キロave,6:14＋帰宅ジョグ10.4キロave,6:01。11日は休みで山下公園練習会。練習メニューは再びTさんにお願いして10km@3'22＋10~15km@4'00以内。10km@3'22、3回目の挑戦！・1回目(シュー...
シーズン初戦はここで！！
- 2022/06/07
- 13:30
5日は通勤ジョグ1.8キロave,6:20＋帰宅ジョグ13キロave,6:12。6日は通勤ジョグ4.7キロave,6:26＋帰宅ジョグ10.6キロave,6:00。雨で寒いわカッパ無かったらキツかったなぁ。梅雨始まりかな？7日の今日は休み。練習メニューは20km@設定フリー。感覚ではキロ5:00くらいから入ってもOKで、ave,4'30くらいにまとめられたら的な有酸素。6/11(土)の10km@3'22を頑張りたいからガチガチな設定はせず、ただ距離を走るだけでもいい。山下公園...
山下公園6km@3'18＋20km@4'00！
- 2022/06/04
- 16:45
6月4日の今日は休みで山下公園練習会。初参加のみずさんは残念ながら急遽諸々あってDNSとなってしまい、いつものTさん、オーさん、自分の3名で決行。(みずさん、いつでもお待ちしています！)午前7:30ポイントスタートに合わせて石川町駅(中華街寄り出口)で午前6:40オーさんと合流し、山下公園まで。着くと前日帰宅ジョグで下見した通り、ドラゴンボートレースの準備が始まっていた。アップジョグは念入りにした後、芝でWS100m×3本...
大腿四頭筋に大ダメージの週。
- 2022/06/03
- 17:45
29日は通勤ジョグ1.8キロave,6:27＋帰宅ジョグ5.2キロave,6:08。前日の根岸森林公園のダメージが凄まじく、大腿四頭筋が故障なのか筋肉痛なのかわからないくらいおかしなことに。30日は通勤ジョグ1.8キロave,5:55＋帰宅ジョグ15.4キロave,6:01。帰宅ジョグはちょっとアップダウンあるコースを走ったけど、下りで悲鳴をあげる大腿四頭筋。まいった、、31日は通勤ジョグ2.3キロave,6:08＋帰宅ジョグ10.6キロave,6:01。全く良くならん...
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