中４日での30キロ走で地脚強化。

７日は朝ジョグ10.4キロave,6:26。


変則的な休日により、８日の今日は休み。

今日の練習は新横で行われる酒Runさん主催のイベントで30キロ走(設定4:00グループ)←なんと参加費無料です♪

右股関節はまだ痛むけど、ある程度走れるようになってきた。

前回の30キロ走から中４日での30キロ走、と身体的には良くないけど、ここで走り込んで弱い右股関節を含めて地脚強化を狙う。

自宅から駅、現地でも軽くジョグして、スタート30分前くらいに軽めのWSを３本。

前回の教訓から朝食を食べるか考えたけど、やっぱり朝はなんか食えないんだよな～ってことで

また、モンスターのみ(笑)

新しく購入したシューズも試したかったので、今日はいつものターサージールTS４じゃなくターサージール６で。

キロ4:00グループは自分を含め４人で形成され、途中まで引っ張ってくれるみたいだからターサージール６の感触を確認したり、推す走りを崩さないように走るなど、自分の走りに集中出来そう。


そんなんでスタート！！


１キロ3:58
２キロ3:56
３キロ3:53
４キロ3:53
５キロ3:54
６キロ3:55
７キロ3:55
８キロ3:54
９キロ3:54
10キロ3:57
11キロ3:55
12キロ3:57
13キロ3:55
14キロ3:58
15キロ3:58
16キロ3:57
17キロ3:56
18キロ3:58
19キロ3:59
20キロ3:58
21キロ3:59
22キロ3:55
23キロ3:57
24キロ3:58
25キロ4:02
26キロ3:59
27キロ4:01
28キロ3:55
29キロ3:57
30キロ3:48

ave,3:56

設定からしたらスタートからはやや速いペースか。

しばらくすると落ち着いてきたので集団に身を任せて、15キロくらいまではシューズの確認、推す走りを崩さないようにしっかり意識して身体に覚えさせる感じ。

中盤からは飽きてきてしまい、前に出てペーサー交代させてもらったり。

しかし自分のGPSが少々誤差っていて、キロ4:00くらいのペースが周りのGPSだとキロ3:53とからしく、時計に頼る走りは実に難しいと感じた。

同時に風も強くなる。

でも山下公園の塩分ドロドロ入りの海風に比べたらなーんてこともない、なんて言い聞かせてみたり(^^;

最後まで一定のペースを貫く予定だったけど、ラスト１キロは少し上げて無事終了っ！！

脚はスタートから重かったけど一昨日LSDをやったからか、中４日でも身体の隅々まで酸素が行き届いているような感じで心肺は余裕を持って終えられた。

走ったあとは酒乱…　じゃない、酒Runを楽しむべく男は黙って黒ラベル！！

じわじわと走れるようになってきたぞ～！！

でも、一旦回復させます(笑)


７日　ジョグ10.4キロ１時間７分。

本日　ペース走30キロ１時間58分30秒。
　　　(ave,3:56)
　　　ジョグ3.3キロ(Up)21分。
　　　WS×３本。
　　　ジョグ３キロ(Down)21分。
　　　ジョグ1.7キロ(移動)11分。