Eペース三昧。

• 2018/10/19
• 14:40

17日の朝は疲労抜きジョグ９キロave,7:23。

18日は朝ジョグ10.6キロave,6:20。



19日の今日は休み。(次の休みは24日)

理想は大会６~７日前に休みが当たり、ペース走10キロで仕上げたかったけどこればかりは仕方ない。

３日前のダメージが抜けるはずもなく、今日はLongジョグやらLSDで繋ぐのが良さそうだけど24日まではちょっと開きすぎるな～、となり今日のメニューは


・Eペース走＋ジョグ


という結論に至った。


なんなら日曜、月曜の出勤前にペース走10キロやりゃいいじゃんってなるのだけど、毎朝走ってるわりには未だに慣れず、何か非常事態が無い限りキロ６が切れないので却下。


ちなみにこのEペース走をあまり取り入れていない自分。

自分レベルだと大体4:20~4:50くらい？

速い方々からすると単なるジョグらしいが。

ダニエルやらガミエルやらこの手に関してあまり詳しくないけど、計算式からもイージーペースとなりジョグと捉えられる。

で、山下公園でそのジョグ、いやEペース走12キロをやってきた。

アップ６キロ後、軽いWS２本入れスタート。


１キロ4:30
２キロ4:36
３キロ4:24
４キロ4:30
５キロ4:18
６キロ4:26
７キロ4:23
８キロ4:23
９キロ4:33
10キロ4:25
11キロ4:24
12キロ4:27

ave,4:26


うん。

３日前のダメージがあるとはいえイージーな感覚を１度も感じずキツかった(￣ー￣;)

ダメージうんぬん無しに脚の捌き方とかもフツーにペース走感覚…　

やっぱり自分はキロ５切ったらペース走だな(笑)


そして今日は身体の調子がおかしい。

早い間隔で尿意が襲ってきて、アップ中に２回、Eペース中に４回もトイレに駆け込みこちらもイーペース。

ただ公園に小便しに来たかのようで(笑)


終わりすぐジョグ15キロくらい。

こちらも走行中トイレ２回くらい(笑)

やっぱり先程のEペース走はイージーではなかったようで右股関節が少し痛んだが後の祭り(ノД`)…

で、またちょっくら髪切りにゆっくり走り、その後はいつもの赤い提灯に吸い込まれ～

こちらは喜んでイ～ペ～ス(´∀｀＊)


今の練習スタイルで右股関節痛が９月中に完治しなかったらしまだはただの距離走として見ていたけど

しまだはハイペース距離走！！！として右股関節と相談しながら走っても良いのかもしれない。

じゃねーといつまでたっても40分切り出来ねー。


17日　疲労抜きジョグ９キロ１時間６分。
　　　体幹４種(朝)。

18日　ジョグ10.6キロ１時間７分。
　　　体幹４種(朝)。

本日　Eペース走12キロ53分26秒。
　　　(ave,4:26)
　　　ジョグ６キロ(Up)36分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ15.1キロ１時間27分。
　　　ジョグ2.4キロ(移動)17分。