５キロTTを交えた変化走~６回目の挑戦~

３日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,7:00。

４日は朝ジョグ12.1キロ＋WS×２本ave,5:48。


４日は走る前に軽くジャンプを30回行ってから出走したらジョグが速くなった(笑)

久々に朝ジョグでキロ６を切れたことが嬉しく、調子に乗ってガチWS(100mダッシュ)も２本追加～♪って、これはやっぱり股関節に良くない(笑)

腰痛に関しては今週不思議な接骨院で２回施術してもらい７割方解消。
(これに関しては場所は書けないがいつか記載。股関節痛は治らなかったけどね)



頭を少し切り替えた。

今痛めている部位をざっと並べると


・右及び股関節(６)、内転筋(３)、臀部(３)、股関節すぐ上の腹部(７)

・左及び股関節(３)

＊痛みレベルMaxは10とする


あれ？地味に左も？？って　…ボロボロじゃねーか！！(￣▽￣;)

まぁフル走ってるし一時的なもんだろう。

で、今までの方向性は痛みの根元を捜し出し最適なケア(マッサージ、鍼、ストレッチ等)をする方向性が７割、残り３割は体幹などで強化、といったトコ。

強化が少なすぎる。

とにかく強化、特に大腿部の強化！！として夏前は痛みで出来なかったランジウォーク(上りで30歩)を３日から開始してみた。


５日の今日は休み。

大腿部の強化キャンペーン突入～！

ってことで今日のメニューは実に５月以来


・５キロ(設定3:30)→Rest１分→15キロ(設定3:50)の変化走！！　


５キロ(遅筋ヤローからしたら設定はTT域w)で大腿部強化、その後強めのペース走でさらに大腿部強化が狙いだが。


アップジョグ５キロちょっとして、山下公園。

WSを２本、やるしかねー、痛みは大腿部を強化させれば治ると信じる！！(ホントかw)

深呼吸してから～…　スタートっ！！


１キロ3:27
２キロ3:28
３キロ3:27
４キロ3:27
５キロ3:26

ぐはっ(´д｀|||)心肺ゲロきつ！！

久々過ぎのコレ系、４キロ過ぎに２回吐きそうになったが諦めなかった！！(笑)

４回目の挑戦で出したPB17分17秒よりか２秒遅かったがセカンドベスト！もちろん大腿部はヘロッヘロ～。。(〃_ _)σ∥

咳き込みが止まらない。もういいかな？？(笑)

いや、ダメだ、さらに強化！キャンペーン中だ！！

Restは１分、呼吸がまだ落ち着かないけどスタート！！


１キロ3:52
２キロ3:50
３キロ3:50
４キロ3:52
５キロ3:48
６キロ3:50
７キロ3:52
８キロ3:51
９キロ3:51
10キロ3:53

いや～、15キロならず10キロで終了～m(__)m

絞り出した脚が重過ぎて(それが狙いなはずでは…w)、おまけに雨上がりだからかこのタイミングでアタマムシが大量発生してて、こちらもキャンペーン中か。

避けてはいたものの、とうとう６キロ過ぎに誤って集団へダイブしてしまい無数のアタマムシが顔面、一匹は右目に直撃(笑)

汗で取れねー、目がイテー、と目に入ったアタマムシが取れなかったのも設定を走れなかった要因かもしれ…

いや、単なる筋力不足っす！！(￣▽￣;)w


終わってトイレで目を洗い、ようやくアタマムシを取り出せたらジョグ15キロ。

久々のガチ５キロの影響か、心肺に刺激が入ったのか、ジョグ中は吐き気が酷かった(笑)

もちろん(いや、躊躇したけどw)ジョグ後はランジウォーク30回！

疲れた～、気持ちワリぃ～、で今日の練習はオシマイ…。

ひとまずストレッチ、体幹に加え、ランジウォークは継続してみようと思う。



３日　疲労抜きジョグ10キロ１時間10分。
　　　体幹４種(朝)。
　　　ランジウォーク30歩。

４日　ジョグ12.1キロ１時間10分。
　　　ランジウォーク30歩。

本日　ペース走５キロ17分19秒。
　　　(ave,3:27)
　　　ペース走10キロ38分35秒。
　　　(ave,3:51)
　　　ジョグ5.5キロ(Up)33分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ15キロ１時間13分。