スプリントトレーニングを取り入れながらLongジョグ。

12日の朝は疲労抜きジョグ９キロave,7:20。

13日は朝ジョグ10.3キロave,6:40。

14日は朝ジョグ12.2キロave,6:16。


11日の30キロ走、後半暑かったのもあってか胃腸にダメージを残してしまった。

翌12日の夕飯はレバニラを大量摂取。これがさらに拍車をかけ、13日は朝から腹下す→走る→腹下すというサイクルでジョグもキツく、早朝から外に排便しに行ったようなもんだ(笑)



15日の今日は休み。

次の休みは18日、しまだ大井川前と同じ設定で20キロ走(設定3:35~3:40)の予定。

疲労度によっては今日はジョグで濁すと考えたけど、胃腸のダメージも収まったからLongジョグにまたスプリントトレーニングを入れることにした。

11日30キロ走前のスプリントトレーニングは８日の芝生WS100㍍×15本。

これを30キロ走に繋げられたのか、と言えば設定ペース(3:45~3:50)に対して動きが違いすぎるから繋げられたかはわからない。

でも動きや刺激に対するメリハリとして、(自分で勝手に作った)変化走に似た物があるのは確か。

今シーズンまだマラソンで結果は出てないけど、ペース走主体にやってきた今まではとにかくキロ3:40という数字は短い距離だろうが壁があり、走れたとしても数えられるほど。

それを置くと、今春から脚を痛める前の夏に関しては変化走やスプリントトレーニングを活用して壁は乗り越えてこれてスピードに対する幅は広がったはず。

もっとも言えば脚を痛める前がピークっぽかった気もするけど(笑)



そんなこんなでシーズン中だろうともやっぱりスプリントトレーニングは必須。

ゆっくりジョグをしながら11キロ過ぎ。

山下公園横にある大桟橋で上り坂200㍍ダッシュ×７本。

終えたら繋ぎを500㍍挟んでからWS(ほぼ全力)100㍍×３本。

スピードの落ちる上り坂ダッシュだけど全身の筋力が総動員→これを平地で慣らしながら整える

と、

こんな感じでイメージして挑んだんだけど


上り坂ダッシュは感覚が良くてガンガン走れた！

が、ここで力を使い果たしてしまい平地はあーだこーだ意識を向けれる状況じゃなかった(笑)


この後は再びゆっくりジョグし、起伏を少し取り入れながら30.7キロ走り帰宅。

終わってからのランジウォーク50歩がキツい。

大腿部がプルプル痙攣を起こすが、ケア重視から強化重視に方向転換した最近。

右股関節の局所痛はかなり緩和しているのは事実！！(他はわかんねーけどw)


12日　疲労抜きジョグ９キロ１時間６分。
　　　ランジウォーク30歩。
　　　体幹４種(朝)。

13日　腹下しジョグ10.3キロ１時間８分。
　　　ランジウォーク50歩。

14日　ジョグ12.2キロ１時間16分。
　　　体幹４種(朝)。

本日　Longジョグ30.7キロ３時間２分。
　　　(ave,5:57)
　　　＊途中上り坂ダッシュ200㍍×７本
　　　　WS100㍍×３本含む