繋ぎのポイントも、風強し…。

19日の朝は疲労抜きジョグ9.7キロave,6:55。

20日は朝ジョグ11.7キロ＋WS×２本ave,6:02。

21日は朝ジョグ10.8キロave,6:07。



22日の今日は休み。

湘南まで、残るポイント練習は２回(いずれも休みの日)。

今日22日と来週26日。

今日22日は繋ぎのポイントで軽めにして、26日は10キロをあわよくばキロ3:30前後で走れたら合格。

僕の大会３週間前の練習は、基本Takeアスリート鍼灸院のTakeさんが出版した本から参考。

３週間前30キロ(レースペース＋10秒)→２週間前20キロ(レースペース)→１週間前10キロ(レースペース－10秒)と強度を強くしながら距離を抑えていく。

サブスリー、サブ50と４週間前の40キロ走をやらない代わりに設定を－５秒速くして成功。

しかしサブ45を狙うに辺りこれが上手くハマらなくなり、以降は３週間前30キロ走からレースペースに近い設定で行い去年の湘南でサブ45出来た。

さて、今年はサブ40を狙っているので先週20キロ(結果ほぼave,3:40)だと10秒ずつ上げていくと26日の10キロは3:30設定。

今年７月、故障する前イケイケ状態の10キロはave,3:34。

変化走だったからその後すぐにサブスリーペースで10キロ追加していた。

しかし今。

改めて、さ、さんぷんさんじゅうびょうで10キロ…

今はイケイケ状態ではなくイタイタ状態だから果たして…(￣▽￣;)(笑)


で、それに備え(？)て今日は繋ぎのポイント練習。


メニューは変化走2000m(設定3:50)＋2000m(設定(3:40)＋2000m(設定3:45)＋2000m(設定3:30)
＊各区間Rest30秒以内


山下公園目指し、雨上がるも午前７時前は気温が低くアップも気持ち長目に。

WS２本入れてからスタート！


①本目
1000m3:49
2000m3:50

②本目
1000m3:41
2000m3:41



いや、ムリ！！風強すぎ！！(笑)

吹き荒れる北風に１本目から全く進めず、２本目なんて撃沈寸前でもがく。

気持ちも折れ


３本目→3000m(設定4:00)
４本目→1000m(設定3:25)

に変更。


③本目
1000m3:53
2000m3:57
3000m3:57

④本目
1000m3:22

股関節痛めてから久々に速い１キロ。

風に体当たりしながら設定は切れたけど、やっぱり短いの遅いわm(__)m

この後はジョグ11キロちょっとして帰宅。


１時間しっかり休んだらスパ銭目指して疲労抜きジョグ。

18日の20キロ走の影響もあるだろうけど、痛めている右脚のみダメージが抜けていない模様。

キロ7:00以上で２キロくらい走ると張りを感じなくなり、４キロ過ぎるとまた少し張りを感じるといった感じで６キロちょっと。

スパ銭着いたら高濃度炭酸泉にゆっくり浸かり、軽いジェットバスで全身マッサージ後はストレッチ。

結果どうあれ、26日のポイント後はしまだ前とは違い確実に距離を抑えて調整していこうと思う。

って言ってもマラソンの調整、って未だに掴めんけどね(笑)


19日　疲労抜きジョグ9.7キロ１時間７分。
　　　体幹４種(朝)。

20日　ジョグ11.7キロ１時間10分。
　　　ランジウォーク50歩。

21日　ジョグ10.8キロ１時間６分。
　　　体幹４種(朝)。

本日　変化走
　　　2000m７分41秒(ave,3:49)
　　　2000m７分23秒(ave,3:41)
　　　3000m11分49秒(ave,3:55)
　　　1000m３分22秒(ave,3:22)
　　　ジョグ6.3キロ(Up)38分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ11.3キロ１時間７分。
　　　疲労抜きジョグ6.2キロ44分。