変化走で慎重に状態確認と修正。

３日の朝は疲労抜きジョグ10.7キロave,7:08。

湘南翌日。脚と身体に感謝しながら丁寧に。

４日の朝も疲労抜きジョグ13キロave,6:55。

５日は朝ジョグ11.3キロave,6:42。

６日は朝ジョグ11.2キロ＋WS×２本ave,6:28。

途中、試しに流しを入れたらキロ５しか出なかった…　って、いつも通り！(^^;


さて、今回湘南を走り大会２日後には表面上の筋肉痛は消えるも深部はグッタリで、悪化を心配していた両股関節の状態は悪くもなくも良くもなく…

まぁ、いつも通りって感じ？？(´∀｀;)←オイ、当たり前にしちゃイカン(笑)



そんな７日の今日は休み。

湘南から５日後もジョグで身体を60％程回復させれた気もするから、大会で崩してしまったであろうフォーム修正&確認の変化走を計画。


・3000m(設定4:20)＋2000m(設定4:00)＋3000m(設定4:10)＋1000m(設定フリー)

＊各区間Rest20秒(動きの確認&修正する時間)


前回のしまだ大井川後、最初のポイントとして取り入れたのがこんな感じで設定を低くした変化走。

これでフォーム修正&確認をしたらバッチリはまって、後々の練習はスムーズに繋げた。

今回もさほど変えずに作ってみたけど、PB後だから慎重に、と全体的にはしまだ大井川後よりか低めに設定。

ただガチガチに設定を決めちゃうとつまらないから、４本目の設定フリーは遊び心で楽しむ感じにしてみた。


午前７時過ぎに走り出し、山下公園目指してアップは６キロちょっとと長目にして、着いたらWS３本。


(これ以上の)故障には細心の注意を払いつつ、スタート！！


「１本目」

1000m4:20
2000m4:21
3000m4:20　ave,4:20


マジ、キツい。設定を間違えたっぽい(笑)

スタートからもがくような走りで全身が機能していない。(フル後はいつもそう)

違う、いやここだ、使ってる？とか、身体と対話し模索しながら2000m手前。

大きな筋肉(ハム、臀部)が働いてないことに気付いた。

意識を持っていき、なんとか消化。

Rest区間は20秒と短く取っているから、修正する箇所や状態を確認してすぐに動きを繋げ～、と


「２本目」

1000m4:03
2000m4:05 ave,4:03

動きは良かったんだけどね、高望みし過ぎた設定だったようだ(笑)キロ４は速すぎた。まだ早い。


「３本目」

1000m4:09
2000m4:09
3000m4:10 ave,4:09

これは良かった！！ヽ(￣▽￣)ノ

２本目を(無理にw)速く走っているから、ややペースを抑えた走りで余裕があり、しっかり意識していた筋肉を使え、フォームも修正&確認出来た感じ♪

で、慎重ながらも「４本目」は遊び心で今この状態で１キロ全力疾走したらどうなるか。


「４本目」

1000m3:43

体感3:20ペース！！…も、実際3:43(笑)

またドタバタ走行に逆戻りしてしまったが、遅筋(ヤロー)からしたら上出来！　…？？


結果。

湘南のダメージが抜けていないことが一番確認出来た(￣▽￣;)


終わってからすぐ、ジョグ15キロちょっと。

変化走で修正した動きをここでまた反復し、動きを乗せれたから良かったのかな？？

脚を前に置きにいく→

脚が回るも状態から上に跳ねる為、回転数は上げずに大きな筋肉を使うようストライドを維持→

接地時間は長くなるも上下動少なく跳ねない走りになり反発を推進力に変える→
　
こんな感じでジョグはゆっくりながらも、変化走で意識したことはしっかり出来た。

(フォームは商店街の窓ガラスで確認←なんか買えw)

これで回復後はスムーズに動けるはず。たぶんね(笑)



３日　疲労抜きジョグ10.7キロ１時間16分。
　　　
４日　疲労抜きジョグ13キロ１時間30分。

５日　ジョグ11.3キロ１時間15分。
　　　体幹４種。

６日　ジョグ11.2キロ１時間12分。
　　　WS×２本。
　　　ランジウォーク50歩。

本日　変化走
　　　3000m13分３秒ave,4:20。
　　　2000m８分10秒ave,4:03。
　　　3000m12分30秒ave,4:08。
　　　1000m３分43秒。
　　　ジョグ6.2キロ(Up)38分。
　　　WS×３本。
　　　ジョグ15.3キロ１時間30分。