冷えまくった変化走！！そして募集～♪

８日の朝は疲労抜きジョグ8.7キロave,7:13。

９日は朝ジョグ11.3キロave,6:13。

10日は朝ジョグ11.4キロave,6:19。

11日は朝ジョグ10.7キロ＋WS×３本ave,6:18。


７日に行った動き&修正の変化走は設定が高過ぎたようで、翌日の８日は超絶にダルく疲労抜きジョグに切り替え。

それ以降はダルさが少しずつ消えていき、昨日11日はジョグ後に公園のグラウンドでWSを３本と、動きはまぁまぁで明日のポイントは出来そうな感じ。


そんな感じで迎えた12日の今日、休み。

昨夜から降り続けている雨は天気予報だと午前７時くらいには止むとのこと。

その午前７時に合わせ外に出るとまだ小雨、そして半端なく寒い。

湘南以降、心肺がご無沙汰している為に撃沈必須だけど計画していた練習メニューは


・８キロ(設定3:35)＋12キロ(設定4:15)の変化走。


しかし、止む予報の雨も少し強くなっているし、寒いし…　と走る前に一度考えてしまうともうダメ。

ヤメヤメ！(￣▽￣;)と、変更。

距離じゃなく、時間だ！悪天候でも60分だけは集中しようと即席メニュー。


・15分間(ガチペース走)＋45分間(ゆとりペース走)と、計60分の変化走に決定！


閾値走の基準(？)20分は長すぎるし、また10分じゃ心肺に刺激入れるにはやや物足りないってことで、１本目(ガチペース走)は15分間に設定。

２本目の45分間は走り出してから設定を決める。


決まったら山下公園目指して出発！！

雨で寒いからアップジョグ６キロちょっとと長目に取り、着いたらWS×３本。

園内は誰もいない。(そりゃそうだw)

雨脚が強くなってきたけど、濡れたジャージを脱ぎ

下は短パン！上はやっぱりムリwと長袖ヒートテックシャツにランシャツ、とアンバランスだが誰もいないしOk(笑)

まずは15分間ガチペース。寒いから躊躇なくスタート！


１キロ3:29
２キロ3:24
３キロ3:28
４キロ3:27
4.3キロ1:09　ave,3:27

…ゲロきつ(´д｀|||)やっぱこれ系ホントムリ、超キライ(笑)

風もやや吹いていて、距離で５キロと決めていたら３キロくらいで折れてた思うから時間で走り良かった。

15分間でも心肺にはちゃんと刺激が入ったし、咳き込んだし(笑)

で、２本目の45分間走(ゆとりペース走)走るのにRest３分くらい取りたかったけど、雨がドンドン強くなってくるからRest１分以内でスタート！！


１キロ4:08
２キロ4:03
３キロ4:05
４キロ4:07
５キロ4:09
６キロ4:13
７キロ4:09
８キロ4:10
９キロ4:14
10キロ4:11
10.8キロ3:25　ave,4:09

ダレだ？ゆとりペース走なんて名付けたのは(笑)

なんとかこんな感じでまとめたけども、ゆとりなんか一切ナシ(笑)

走り始め~４キロくらいまでのRapを確認し、キロ4:05設定にしようと企んだが…

雨＋冷え？　その後は体温が下がっていくような感じに加え、手脚の痺れ。

同時にズルズル心も折れてきて、やるかやられるかの45分間となってしまった( ノД`)…


終わってからも身体が温まることはなく超寒ぃ～！！

と、雨脚も変わらず強く、ゆっくりしてられず。

木に掛けておいた濡れたジャージ、フリースを着て、ジョグも必然的に速くなってしまうも12キロちょっと。

ゆっくりジョグを楽しみたかったけど仕方ない。

自宅近くまで来たらコンビニに立ち寄り、後で飲むビールを手に取るが、手の冷えがヤバい。

両手のビールを手震わせながらレジに置く姿、アル〇疑いは間違いない(*´∀｀;)

そんなんで身体は冷えまくり、帰宅したら速効浴槽沸かしてダイブ！！

この時期の雨を舐めてました。。(〃_ _)σ∥



☆☆☆

山下公園練習会の参加者募集です。

【12月26日(日)】

・集合時間　

午前７時にJR石川町駅(中華街寄り)改札前に集合です。(コインロッカー有ります)

・練習内容　

変化走
4km(設定4:10)→Rest30秒~3分→
4km(設定3:50)→Rest30秒~3分→
4km(設定4:00)→Rest30秒~3分→
4km(設定3:40)→Rest30秒~3分→
4~5km(設定フリー)

＊設定ペース、距離は当日参加者と改めて確認し合い、修正ありです。
１本だけ頑張るもOk、流れ解散Ok、細かい誓約は全くありません。

・現参加者

オーさん、ゆうたろうさん、ふらっとさん、怪盗さん、うっちー


初めましての方も大歓迎です☆

参加して頂ける方はコメントに参加希望をよろしくお願い致します♪



８日　疲労抜きジョグ8.7キロ１時間３分。
　　　ランジウォーク50歩。

９日　ジョグ11.3キロ１時間10分。
　　　体幹４種。

10日　ジョグ11.4キロ１時間12分。
　　　ランジウォーク50歩。

11日　ジョグ10.7キロ１時間７分。
　　　WS×３本。
　　　体幹４種。

本日　変化走
　　　①4.3キロ15分(ave,3:27)
　　　②10.8キロ45分(ave,4:09)
　　　ジョグ6.1キロ(Up)35分。
　　　WS×３本。
　　　ジョグ12.4キロ１時間９分。