足立フレンドリーマラソンの走り方。

うわっちゃー、やっちまった(笑)

記事更新って場面でいけないボタンを押してしまい、記事が消えた…。。(〃_ _)σ∥


何を言いたかったのかというと…


・昨日、新品シューズ(asicsフェザーグライド６)でLongジョグ＋スプリントトレーニング(WS100m×３本→坂ダッシュ200m×６本→全力100m×５本)したら、左アキレス腱横が靴擦れして出血(笑)いてぇ(´д｀|||)


・全力100m×５本はたまたま遭遇したコミヤさん(肉離れからのリハビリ中)に全敗した(笑)
短いのが遅いことを再確認出来た(笑)


・10、11月の山下公園20キロ走結果(ave,3:38-ave,3:39)から、足立フレンドリーマラソンの走り方はキロ3:35でイケるとこまでいく。
無理っぽくてもキロ3:50~3:45くらいは維持したい。
静岡に繋げる為の走りになればOk。

・この色を真っ赤に染め上げた時が履き慣らせたときっぽい(笑)


以上。

足立フレンドリーマラソンに出られる皆様、当日はよろしくお願いいたします(^^)v



17日　疲労抜きジョグ８キロ１時間。
　　　
18日　ジョグ11.8キロ１時間12分。
　　　WS×２本。
　　　ランジウォーク50歩。
　　　サイドランジ30回。

19日　ジョグ11:6キロ１時間13分。
　　　体幹４種。
　　　四股60回。

20日　Longジョグ27.1キロ２時間33分。
　　　＊10キロからWS100m×３本→
　　　　上り坂ダッシュ200m×６本→
　　　　全力100m×５本含む
　　　ジョグ6.1キロ40分。

本日　ジョグ11.1キロ１時間11分。
　　　ランジウォーク50歩。　
　　　四股20回。