ペース走10キロからふたたび…！！

７日の朝は疲労抜きジョグ8.6キロave,7:00。

８日は朝ジョグ12.1キロave,6:12。

９日は朝ジョグ11.1キロave,6:02。


この３日間はやたら寒さを感じ、午前４時起きも一苦労。仕事もやたら忙しーし睡眠不足気だしキツかった…(´-ω-`;)


10日の今日は休み。

ここ最近、本格的に寒くなってきてから体感と動きの差にズレを感じていてパフォーマンスが上がらず。

設定に無理があるってのもあるけど、ポイントに対する気持ちもやや乗れてないし、特に最後の一踏ん張りが頑張れず…　気持ちもガチにチキン気味だ(笑)


って言っても、いつ、どう道を開くかは結局自分次第。

どっかで苦しい想いしなきゃ満足の行く走りは出来ないし結果も出ない、と今足りてないのは根性しか思いあたらない。

そんなんで最近の練習から今の自分にハードルが高いけどやんなきゃいけない練習


・ペース走10キロ(設定3:35以内、あわよくば湘南前みたいに3:30??)


腹を括ったら、午前７時前に練習開始！

今日も寒がりにはえげつない寒さ。

今冬短パン一丁で失敗してるのもあり、多少スピードに差し支えても良いからと上着３枚、下ジャージと着込んだ。

アップのジョグも長目に６キロちょっと走りWS×３本入れるが全然温まらず…　(また)先行きが不安(´∀｀;)

って一瞬思ったけど、とにかく今日は根性！気持ちはいけるとこまでのケニア式！！でも103系統(市営バス)には維持でも乗んねー！！



１キロ3:36

体感はキロ3:30、やっぱり動きまへん(笑)

２キロ3:37

お、落ちたっ！(￣▽￣;)

３キロ3:37

やめるなよ！粘れ！！と必死(笑)

そしたら身体が温まってきて動けるようになってきたような？？　

４キロ3:31

キター！！

寒さで縮こまっていたから脚の回転数を上げるしか出来なかったけど、温まってきたら脚の可動域が広がりストライド走法に切り替えれた！！

５キロ3:33

ただ、心肺が順応してなくキツい！

６キロ3:32

着込んだ衣服も逆に汗で冷たい空気、向かい風で冷えてきた。

７キロ3:32

地味に嗚咽(笑)

８キロ3:32

ガチにキツい、ヤメたい。はっきり思った。これが今の自分のダメなとこ。

９キロ3:39

負を思うとラップに出た。無意識に楽してた。

おい、テメーは根性入れにキタんだろ！？道開きにキタんだろ！？って思ったらペースを戻せ

10キロ3:32

１キロ3:36
２キロ3:37
３キロ3:37
４キロ3:31
５キロ3:33
６キロ3:32
７キロ3:32
８キロ3:32
９キロ3:39
10キロ3:32

ave,3:34


なんとかギリギリ設定はクリア出来た！

終わって咳込みまくったし、最近の練習から言えば第一関門突破(；´∀｀)

で、いつも通り終わってから今日はジョグ20キロ～と、走り進めるも…　なんかモヤモヤする。

無意識に楽して頑張れなかった９キロのラップが納得出来ない。

このまま終わるのはダメだ、と直感的に思い、片道５キロで折り返しふたたび山下公園へ。

１キロ頑張れなかったから不足分の追試！！

プチ変化走として


・1000m(設定3:30)＋3000m(設定4:15)


イケ！！

脚動かず…　ave,3:32


Rest１分後はなんとか設定通り

１キロ4:13
２キロ4:14
３キロ4:15

ave,4:14

終わって今度こそwは自宅へ向かいダウン6.5キロ走り帰宅！疲れたっ(´д｀|||)


今日やらねば寒さで身体動かない、とかまた何だかんだ理由付けしてたから引き返して良かったと思う。

気持ちの面からポイント後にふたたび脚を向けただけでも現状から良し。

根性はまだ死んでないのが確認出来た。

でも股関節痛はなかなか治らないからここで肺を開けた分、上手く練習を繋いでいく。

根性だけではなく、賢さ(あんまないけどw)も補えれば静岡で飛躍出来ると思う。

さぁ、こっからだぞ！！！



７日　疲労抜きジョグ8.6キロ１時間。
　　　腹筋横(強)30回。
　　　四股30回。

８日　ジョグ12.1キロ１時間15分。
　　　ランジウォーク50歩。

９日　ジョグ11.1キロ１時間７分。
　　　四股30回。

本日　ペース走10キロ35分47秒。
　　　(ave,3:34)
　　　ジョグ6.3キロ(Up)38分。
　　　WS×３本。
　　　ジョグ10キロ(繋ぎ??)１時間２分。
　　　ペース走１キロ3分32秒。
　　　ペース走３キロ12分44秒。
　　　(ave,4:14)
　　　ジョグ6.5キロ(Down)40分。