11日の朝は疲労抜きジョグ８キロave,7:23。
前日を考慮してゆっくり走るも、６キロ過ぎ左脹ら脛に声をあげるほどの衝撃。
練習後は凝り固まる嫌～な感じ…
12日は朝ジョグ11.4キロave,6:09。
ゆっくり目に入り、左脹ら脛を確認してたぶん平気そうだったからちょっと上げた。
13日は朝ジョグ11.5キロave,6:24。
凝り固まりはだいぶ楽になってきたけど仕事中は動く度にアキレス腱がツキッと痛む。
ダメ元で就寝前に簡易マッサージ器で解しといたが…？(アルコール消毒後でも結構痛みを感じたくらいで)
14日は朝ジョグ9.4キロ＋WS150m(下り)×２本ave,6:24。
久々に寝坊した。でも！！簡易マッサージが効いたような♪
気持ち違和感残るもアキレス腱痛はないし、たぶん大丈夫だろう。
この４日間は仕事面でも理不尽な事があり頭に来るわと、脚もこんなんだしと気持ちは落ちてたわけで。そんな気持ちにさ～
トドメの一撃(笑)まじドドンパ（ＴДＴ）
今回は早めに準備しとこうと仕事後は真っ直ぐ帰宅せず、静岡で使うエナジェルを買いにみなとみらいまで。
たった15分っすよ、15分… (まぁ路駐した自分がわりー)が、みなとみらい…
激しく厳しいっす(ノД`)…
(＊ちなみに2017年湘南国際マラソン前日もここで切られております(笑))
エナジェル１個が3000円ちょっとになっちったよ～(´д｀|||)
そんな今週はトコトンついてない４日間を終え、15日の今日は休み。
気持ちは、駐禁引き摺ってるぜ(笑)(静岡で倍返しか？？)
やる気もないし戸〇警〇ク〇喰らえな状態だからw好きな練習やろーって開き直り、ゆっくりLongジョグ＋WSでもしよーかとなった。
午前７時くらいに走り始め、キロ6:30くらいで山下公園をグルグルし11キロ。
仲間のコミヤさんに出会し、今週の出来事(愚痴)を話しつつ一旦別れた後の14キロくらいに芝生でWS100m×10本を決行。
相変わらず速い動きだと右内転筋付け根が痛むから、始めの５本は確認程度にして残り５本は全力で。
７本目はかなりの手応えを感じて、ストレスフルな中でもこりゃかなり速いんじゃないかと思った。
８本目を終えた頃に再びコミヤさんが現れる。
彼には今シーズン２戦２敗(いずれも大敗)していることから、残り２本は勝負してくれと言い、大人の本気の短距離走100m２本スタート！！
２本ともオリャ～！と声を上げグワーッと振り絞る感じで、まさに全力！！
で。
・１本目→スタートから30mくらいで大きく離され、負け。
・２本目→５mのハンデをもらうもスタートから50mくらいで大きく離され、負け。
今シーズン３度目の正直も、全く話にならず大敗だった(笑)
(＊参考として、フルのタイムは自分2:38、コミヤさん3:00と20分くらいの差があります)
この動きを身に付ければ練習の幅が広がるよな～と思いながらも、それは来シーズンに向けてだろう。
さて、コミヤさんと別れてからは再びジョグ。
再びチンタラ走っていたのだけど、雪が降ってきた。
(降り始めて写真を撮った場所はなぜか雪見橋といった場所。元々こういうインスピレーション的なことは多いのだけど、あまり気にしないようにしているw)
細か目の雪で防寒を纏っているにしても寒く、キロ5:30くらいにペースを上げ、30キロ３時間ジャスト♪♪
ゴールは上星川にあるスパ銭満天の湯にしていて、ここはスーパージェットバスと漢方炭酸泉があるからゆっくり身体を温めた後はスーパージェットバスで全身ゴリ解し&入浴後はストレッチ。
特に痛い場所があるわけでもないのに、右内転筋付け根と股関節は痛むのだからどこがポイントなのか正直わからない。
苦し紛れで様々行ってきた補強トレーニングも静岡後はリセットするし、もちろん走る練習もジョグのみにして回復させたい。
静岡前、残るポイント練習はあと１回で３日後の10キロ走(設定3:30前後)。
条件等で距離&ペースは臨機応変に決めていくけども、湘南を走り今シーズン決めた目標を達成し、一時は落ちたメンタルを復調させそこから飛躍することは可能なのか。
湘南後もサブ40目指すMyメニューしか消化出来てないし。
ただ、あえて強味を言えばフル２本消化して、サブ40メニューも設定を変えずにこれで３回繰り返し途中なこと。
脚を痛め、気付けば半年経過。
よく持った？よくやっている？？
俺の力はこんなもんじゃねーと言いたいけど、実際苦しいし痛いし、そんなとこから現状35分切りはウェイパー４%未満だろう(笑)
まずは堅実に２回目のサブ40を獲ることがふさわしいと感じたかな(カミさん、ショーさん、近寄らないでくださいねw)
とりあえず、今出来ることはやってきた。
ついてない今週の憂さ晴らしは静岡にぶっつけんぜ！！！
11日 疲労抜きジョグ８キロ59分。
12日 ジョグ11.4キロ１時間９分。
腹筋(強)30回。
レッグレイズ20回。
13日 ジョグ11.5キロ１時間13分。
ランジウォーク50歩。
14日 ジョグ9.4キロ１時間。
WS150m(下り)×２本。
腹筋(強)30回？
レッグレイズ20回。
本日 Longジョグ30キロ３時間。
(ave,6:00)
(＊14キロ過ぎからWS×10本含む)
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