感覚重視で腹八分目を意識。

３日は朝ジョグ5.1キロave,6:08。

久々に大寝坊。そして外に出れば、雨かぃ…(TT)

４日は朝ジョグ11.1キロave,6:13。

５日は朝ジョグ10.4キロave,6:15。



少しずつ補強も再開し、グロインペイン症候群(股関節、腸腰筋、腰、腹部、内転筋、臀部の痛み、他)完治に向けて始動中。

といっても色々試した結果コレといったものは見つからず模索状態なのだけど…(笑)


今日５日~明日６日は久々に連休♪

Longジョグで踏み倒そうかなど色々考えていたけど、痛めてから(11~12月はあまり感じなかったが)やたら気になるのが右寄りになっている重心。

右半身でいえば内転筋はロック状態、腸腰筋周辺や腰の張りからくる筋硬直からか、意識を外すと重心が右に傾いている。


遡ること、右股関節を初めて痛めたのは2017年の３月。

板橋cityマラソンをDNSし、ポイント練習はLongジョグ主体に切り替えそこから約２ヶ月くらいリハビリ。

その後はポイント練習も少しずつ絡められて気にならなくなったけど

2017年10月から2018年２月くらいまで(謎の)右肋間神経痛らしきものに悩まされた。

2018年３月には気にならなくなり静岡マラソンを走れ、その後もバリバリ練習出来たが７月末に右内転筋と股関節を痛めて今に至る…


といった具合から、右肋間神経痛らしきものも推測からグロインペイン症候群なのだろう。

要は２年以上引き摺ってしまっていて、もはや持病だってのに気付いてしまったが(笑)

普段ジョグがユルいだけあってポイント練習時には疲労が抜けていて力をそれなりに入れられるのだけど、その分爆発力が押してしまい速さを求め、掲げた設定をこなそうとしてしまうこと。

ここがキーポイント。

スピード能力に乏しいから速く走ることに執着して追い込み時にはフォームも相当乱しているはず。

今後を考えるとひとまず(一人練は)設定に拘らずポイント練習も感覚重視で入り、それに応じたペースに練習を腹八分目くらいで終えること。

ま、こうやって書いてみて自分に言い聞かせております(笑)


そんなんで今日は感覚重視で腹八分目のペース走を計画。

居酒屋に置き忘れてしまったと思っていたwファイテンの腰ベルトを久々に着用♪(今回は腰周りじゃなく骨盤上に)

アップ終え、軽めのWS２本入れたらスタート！


１キロ3:43
２キロ3:46
３キロ3:47
４キロ3:44
５キロ3:43
６キロ3:42
７キロ3:43
８キロ3:44
９キロ3:44
10キロ3:43
11キロ3:44
12キロ3:44
13キロ3:44
14キロ3:46
15キロ3:44

ave,3:44

走り出しから３キロまでのラップを確認し、目安となるペースは大体キロ3:45くらいか。


「走行中に意識したこと&感じたこと&気づき」

・右に傾いている重心の矯正や、上半身と下半身の連動性は常に意識。特に腕降り。

・骨盤周りはファイテン腰ベルトを着用しているからか、しっかり使えている感じ。

・内転筋のロック状態は外せず。

・上半身の姿勢角度と走法(ストライド&ピッチ)も色々試してみた。


こんなことを意識していたらかなり神経疲れして試しに試して脚を使ったが…w

ペース、距離は感覚から腹八分目で終われた感じだから良いのだけど、このペースだと心肺が全く追い込めない。

しかし当分はこんな感じでペースは感覚重視、距離も腹八分目くらいが良いのだろう。

この後も意識したことを当てはめるようにゆっくりジョグして帰宅。

明日は久々にLSDかLongジョグを検討中♪

というか、いつからこんな真面目になったんだ？？(笑)



３日　ジョグ5.1キロ31分。　　　　
　　　四股20回。

４日　ジョグ11.1キロ１時間９分。
　　　体幹４種。
　　　内転筋スクワット50回。

５日　ジョグ10.4キロ１時間５分。
　　　体幹４種。
　　　ランジウォーク30回。

本日　ペース走15キロ56分14秒。
　　　(ave,3:44)
　　　ジョグ5.8キロ35分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ12.8キロ１時間18分。