佐倉に向け、練習にお付き合い♪BU走15キロ！！

2019/03/10
14:51

８日は朝ジョグ10.3キロave,6:24。
　　　　　　
９日は朝ジョグ10.4キロ＋WS×２本ave,6:20。

この２日間はフォームの矯正なり色々な想いを含め、久々にNIKEフリーを履いてみた。

脚の指も使えるし、サポートされてない分自分の走り方次第で良し悪しもコントロール出来るような…

10日の今日は休み。

佐倉に向けオーさんのお付き合い♪練習メニューはBU走15キロ(設定4:10→4:00→3:50)。

湘南も力強く応援してくれたのに、その後は自分のことで手一杯で全く協力出来ず。

今オーさんは不調を乗り越え、佐倉に向け大事な時期に入っているから出来る限り協力する方向でお付き合いさせて頂くことに。

朝起きたらNIKEフリー履き目覚ましジョグを３キロくらいして、荷物整えたら集合場所の最寄り駅までジョグ。

(スペシャルゲストとしてたけしさんも本練参加する予定だったんだけど、二度寝しちゃったみたい…w)

予報だと気温は午前９時で13℃とまぁまぁ暖かく、風も南西風が２mだから本練会場となる山下公園でも吹いて３~４mくらいかな？？

アップ&準備等終えたらBU走スタート！！

１キロ4:12
２キロ4:11
３キロ4:09
４キロ4:03
５キロ4:01

６キロ4:00
７キロ4:00
８キロ4:00
９キロ3:56
10キロ3:54

11キロ3:49
12キロ3:50
13キロ3:49
14キロ3:51
15キロ3:47

ave,3:58

レースペースのキロ4:00を主軸にしたBU走。

情報からだと相当調子を落としているオーさんのイメージだったから元の練習は

５キロ(4:10)→Rest→５キロ(4:00)→Rest→５キロ(3:50)

と、今まで走れているペースをRest毎に確認&修正みたいな流れだったけど、話し合った結果から連動性を重視してRestはなしに。

僕はヘタレなんでカミ式BUみたいに一区間終え、そこから一気に10秒上げるのは至難の業。

んなんでオーさんには切り替え前に準備として少し上げて慣らします、とペース切り替わる２キロ前くらいから上げる方向を伝えさせて頂いた。

走行中もフォームやらピッチ&ストライド走法やら、そのペース都度に痛みを出さない何かを探しながらやや迷走しつつ…(￣ー￣;)

一方。(上から目線？的な感じで申し訳ない…)

不調といっていたオーさんだけど走り出しから余裕を感じ、レースペースに切り替わるとちょっと呼吸音が聞こえたけどそれも動きが馴染めば至って静音。

そこからさらにレースペース－10秒区間に入ると、やや苦しいか？といったくらいで、今まで「同ペース＜それ以上」の練習を見てきた中から比較すると、心配するような感じではないかと。

ラスト300mだけペースUpして動きを崩さないよう終えれたし、これがレースならそれ以上の余裕と動きが出来ているはずだし、やってきた感覚などは取り戻せたはずだから自信を持ってほしいなと感じたな～。(このあとはやり過ぎずに、ということ～)

終わって先週東京マラソンを走りサブスリーしたコミヤさん(動画撮影などありがとうございます♪)含めジョグ(^^)d

走行中の話題が『心肺』中心の話で盛り上がっていて

そうか、まだ心肺に刺激が入ってないんだな♪と３日前LSDで走った磯子の鬼坂を登るコースに勝手に変更(笑)

ゼーハー言いながら登り、予定よりも５キロくらい長くなってしまい、昨日ミスドのドーナツ８個喰ったコミヤさんのカロリー消費ジョグとまた１本Longジョグをしようかとしていたオーさんには今日の練習で充分補えたはず(´∀｀)

僕もかなり脚にきてしまい、なんでこのコースを選んだのかと後悔しながら走っておりました(笑)

さて、明後日は地獄のポイント練習予定！！
(やめる40％＝やる60％の比率)

無事生きて帰ってきたいな…(￣▽￣;)

８日　ジョグ10.3キロ１時間６分。
　　　ランジウォーク50歩。
　　　体幹４種。

９日　ジョグ10.4キロ１時間６分。
　　　WS×２本。

本日　BU走15キロ59分42秒。
　　　(ave,3:58)
　　　ジョグ3.6キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ0.7キロ(Down)４分。
　　　ジョグ16.7キロ１時間40分。
　　　朝ジョグ3.1キロ21分。
　　　ジョグ2.2キロ13分。