よこはま月例マラソンで５キロ＋20キロ！！まさかの…

17日は朝ジョグ10キロave,6:45。

18日は朝クロカンジョグ12.2キロ＋WS×２本ave,5:57。

19日は朝ジョグ11.7キロave,5:59。

20日は朝ジョグ11.2キロave,6:00。




16日のクロカン持久走、おまけに風邪も完治していなかったため身体が堪えてしまった。

18日には風邪もほぼ完治し、根岸森林公園のクロカンでゆっくりとジョグしたりWS入れるも身体が重い。

ちょっと調子が良くないな、と迎えた21日の休み。

まぁ、走り出せばなんとかなるだろう！と予定していたよこはま月例マラソンに参加♪

当初計画していた20キロの１本勝負はやめ、スピード練習などグロインペイン悪化が怖く全然してなかったから、５キロ(ガチ)＋20キロ(そこそこ？)に計画。青葉のリレーも１ヶ月後にあるし(^^;)

ちょっと左脹ら脛の張りもあるから、朝はゆっくり５キロほどジョグして身体の状態を確認。

グロインペインを悪化させないようテーピング使用し、一応左脹ら脛にも張っとくかと１枚ぺたり。

その後は自宅→最寄り駅(1.6キロ)~新横→日産スタジアムロッカー(1.4キロ)とちょこまかジョグして、荷物を預けたら合流したオーさんとアップも兼ねて会場までまたジョグ。

着けば、すでに月例１キロ走ったふらっとさん、そしてユキさん。

そして、初めましてのはてブロガチランナーであるPetaさん、おいやんさん、ちみのすけさん、コミヤさんのお知り合いあけキャブさんと、以前お会いしたえいさん。
(＊リンク張りたいけど、張り方わからず失礼w)

アップを続けていると宴会部長のぬまっちさんに、怪盗さんにもお会い出来た♪

で、５キロスタートまであと10分少々。

WSを２本入れて調子が上向いているか確認。左脹ら脛がちょっと微妙だけどまぁ何とかキロ3:30くらいでまとめられれば青葉のリレーまで１ヶ月あるからOkとして。

シューズは練ブー、キロ3:35~4:15までは試したけどキロ3:35以下だと果たしてどうなるか…

まったりムードのなか(笑)午前９時15分、よこはま月例マラソン５キロがスタート！！


並びを前方５列目真ん中に取ってしまった為、スタートから脚が詰まる(￣ー￣;)

少しし右から追い抜いていくと先導を引く６~７人くらいの集団に追い付いた！！

最後尾に着いて、まだ息は上がらないから１キロ通過ペースを確認。

3:21(￣▽￣;)

は、速ぇ！大丈夫？脚平気か！？(笑)

ここはペース見ると精神衛生上良くないからキロ通過ごとに確認。

２キロ3:21

まだ呼吸は乱れず、まさかのPB更新いけちゃう！？

2.5キロ折り返し、すぐ近くにいたふらっとさんから合図を確認。

これは「イケっ！」て事だな、と勝手に解釈して飛ばす！！そして調子に乗り、先導に出ちゃった！

３キロ3:18

すると、上げるタイミングを待ってました！！と、後方からグワ～っと勢いよくキタ！

こうなるといつもダメ。

４キロ3:25

あそこで上げなければ良かった！と思うも後の祭り。。(〃_ _)σ∥

でも粘れ！粘れ！！振り落とされるな！！山下公園練習会鬼軍曹(遅筋野郎？)の維持とケニア式で頑張り

５キロ3:15！！

と、もちろんスパートも蹴らない事を意識しつつメッチャ頑張ったが、手元時計GPSから0.055m足りないのが気になる…

１キロ3:21
２キロ3:21
３キロ3:18
４キロ3:25
５キロ3:15

(本当に５キロなら)ave,3:20

とはいえ、まさかの山下公園一人５キロ(17分11秒)を大幅上回りPB更新(*´∀｀)

スピ練もしてないのに、これにはビックリ。(クロカン効果か、はたまた練ブー効果か)

もちろん、もうお腹いっぱいでf(^^;

この後の20キロはキロ4:15でセット練と言い、オーさん、ぬまっちさんと切磋琢磨し


１キロ4:10
２キロ4:15
３キロ4:10
４キロ4:15
５キロ4:15
６キロ4:18
７キロ4:17
８キロ4:13
９キロ4:13　
10キロ4:14
11キロ4:13
12キロ4:12
13キロ4:13
14キロ4:15
15キロ4:15
16キロ4:14
17キロ4:17
18キロ4:12
19キロ4:13
20キロ3:58

ave,4:13

テーピングを施していても、このペースになるとグロインペインが気になり右内転筋付け根に度々痛みが来る。

練ブーの前足部(ブースト)を生かせず、走り方がまた変わるのだろう。

とはいえ、脚には良い感じに負荷を与えられたからセット練としては充分な負荷。

ジールと合わせて併用しても良かったかな？

この後のはオーさんとダウンもほどほどにして、無事荷物を預けていた新横のコインロッカーに着。

キロ3:30以内でも練ブーは使える、と確信出来たのは今日の収穫！！(￣ー￣)


17日　ジョグ10キロ１時間７分。
　　　背筋50回。
　　　スクワット50回。
　　　体幹３種。

18日　ジョグ12.2キロ１時間12分。　　　
　　　体幹３種。

19日　ジョグ11.7キロ１時間10分。
　　　背筋50回。
　　　スクワット50回。
　　　体幹３種。

20日　ジョグ11.2キロ１時間７分。
　　　体幹３種。

本日　よこはま月例マラソン
　　　５キロ16分43秒。
　　　(ave,3:20)
　　　20キロ１時間24分58秒。 　
　　　(ave,4:13)
　　　
　　　朝ジョグ５キロ31分。
　　　ジョグ1.6キロ(移動)10分。
　　　ジョグ1.4キロ(移動)９分。
　　　ジョグ2.9キロ(Up)2.9キロ18分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ1.5キロ(Down)11分。