山下公園練習会はカミ式BU走５キロ×３段！！

30日の朝は疲労抜きジョグ6.2キロave,6:57。

平成も終わりへ。４月走行距離は506キロ。


５月始まり

１日は朝ジョグ12.1キロave,6:02。

起伏を取り入れ背面を意識。

２日は朝ジョグ11.4キロave,6:09。



鎌倉トレイルのアフター。

自分がついボソッと呟いたきっかけからふらっとさんが乗ってくれ、急遽であるけど山下公園練習会を企画！！

事前に練習メニューをふらっとさんに３通り送り選んで頂いたのが一番苦手な…

カミ式BU走５キロ×３段の15キロ(設定3:55→3:45→3:35)(笑)

急な企画にも関わらず、ぬまっちさん、hiroさんも参戦！！そして応援にたけしさんも来る！！

失敗は許されない…(@_@)　

前日は青魚(鯖、鯵)いっぱい食べて寝た(笑)



そして迎えた３日の休みである今日。

集合場所までジョグし、皆様と合流♪

山下公園までアップがてらジョグで移動し、園内１周したらスタート時間まで少しフリータイム。

この後もジョグを続け、WS×２本入れてスタート時間。

珍しく風は弱いも、午前９時で20℃予報はあながち間違ってないらしくすでに結構暑い。

時間になり、スタート！！


１キロ3:50
２キロ3:54
３キロ3:54
４キロ3:57
５キロ3:51

スタートからふらっとさんが先導に出てくれて、ありがたや～♪と前に出ず、身を委ね甘え満々(笑)

も、自分の時計表示ペースと比べ気持ち速かったからさらに甘え前に出ずに設定維持。(とはいえ、４キロ通過設定割れてるけどw)

ぬまっちさん、hiroさんも余裕で走り進めて行く！！

３キロ通過ぐらいか、遥か前方にプロカメラマンらしき姿が…

氷川丸を撮影してるのかな？？

容姿から「DEGさんに似てますね～」と呟き、スルスル近付いていくと…

ガチで『DEGさんだった』(；・ω・)！！(笑)
(この瞬間ふらっとさんのペースがさらに上がったのは気のせい？？w)

この後すぐにたけしさんも駆け付け、激を頂き！たけちゃん練習会みたいにグワッと身が引き締まる！！

＊写真撮影含め、本当にありがとうございましたm(__)m


５キロ通過まで400mってとこからじわりじわりペースUp。

これは急激なペースUp(3:55→3:45)を苦手としている意味に加え、また自分にはそんな器用さもないし、やったとしても動きを崩しそうな為。


６キロ3:46
７キロ3:46
８キロ3:46
９キロ3:44
10キロ3:40


ケニア式でトコトン攻めるのもペース走なら良いんだけど、今日はカミ式BU走で各段上げも10秒とエグい。

こんなことから山下公園のコース特性も含め、ぬまっちさんとhiroさんには


5km(3:55)→jog200m→3km(3:45)→jog400m→1km(3:35)


確実に練習効果を引き出すにはコレかな？

と、考えに考え勝手ながらご提案させて頂きました。

６~９キロ区間も並走し、グッとペース維持。(にしてもまた設定割れてましてすみませんw)


11キロ3:33
12キロ3:34
13キロ3:34
14キロ3:35
15キロ3:31
　　

10キロ通過前後も同じように動きを意識したら、更なる10秒上げにも乗れて良い感じ。

設定通り、設定通り、と心掛け、ふらっとさんと並走しながらラスト１キロは自然と上がり無事消化！！

(給水のフルーツ・オレを飲みたかったものの、ペットボトル500㎎の重さを考えたら飲めず…)


呼吸が楽に終われたのは収穫。

去年の反省を生かし、グロインペインも治らない事から４月は速く走ることを必然的に避けてきた分、呼吸筋もまだ元気なのかな？

＊以下、DEGさん、たけしさん撮影♪

各々目標に向かって切磋琢磨出来るのが山下公園練習会(小さくアピールしときますw)。


本練習後は山下公園練習会名物であるゆっくりジョグ。

本日のコースは前半フラットコースで進めていき、脚作りも含め、後半起伏を取り入れたアップダウン激しいコース。

かなり脚にキマシタヽ(￣▽￣)ノ

ん？キマシタよね！？(￣▽￣;)(笑)(みんなスタスタ～と…)

自分はお腹いっぱい！無事練習会を終えました！！

本日ご参加&応援&撮影、本当にありがとうございましたq(^-^q)



30日　疲労抜きジョグ6.2キロ43分。

４月走行距離506キロ

(５月)

１日　ジョグ12.1キロ１時間13分。

２日　ジョグ11.4キロ１時間９分。

本日　カミ式BU走15キロ(3:55→3:45→3:35)
　　　56分４秒。
　　　(ave,3:44)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)20分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ0.3キロ(Down)１分40秒。
　　　ジョグ17キロ１時間44分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。