21日の朝は疲労抜きジョグ９キロave,7:05。
22日は朝ジョグ12.1キロ+WS×２本ave,5:46。
起伏~根岸森林公園クロカンコース。
23日は朝ジョグ11キロave,6:05。
苦しくも楽しかった青葉の森リレーが終わってしまった。
アドレナリンからか自分の予想を上回るペースで走れてしまったけれど、初めて経験したペースのダメージってのは身体の負担が大きく、まだ引き摺っているようにも感じる。
全力の２キロ×２本。負荷を侮っていたな～(^^;(笑)
24日の今日は休みで、韋駄天で３走を務めたダイジさんと平日コソ練２回目の日♪
練習メニューは１回目と変わらず変化走で
８km(設定3:35)+有酸素走 (終わってジョグ)
ただ今日から暑くなる予報で
ハマの貴公… じゃなく、気候から山下公園で風が弱いのは嬉しいけど、まだ暑熱順化していないから少し風が欲しいトコ。
午前６時半くらいに走り出し、荷物をコインロッカーに預けたら山下公園に向かう。
この時間でも暑く、今日の給水はちゃんとした物(？)にしないとヤバそうだ
ってことで～
熱中症予防！！
(いつものフルーツオレが飲みたいっス…w)
山下公園に着きダイジさんと合流したら練習開始！！
まず１本目の８キロ(設定3:35)スタート！
１キロ3:35
２キロ3:35
３キロ3:37
４キロ3:34
５キロ3:33
６キロ3:37
７キロ3:39
８キロ3:31
ave,3:35
ペースを合わせるような感じで上手く入れたんだけど、５キロ以降は下げてるつもりないのに下がるラップ。
(特に６キロ以降は上げてるつもりだったんだけど…)
ラスト１キロで帳尻を合わせるような感じで、なんとか設定をクリア！！
キツい。それより、暑い(笑)
先々週の感覚で２本目をやると二人とも熱中症になる予感が大。
２本目の有酸素走はキロ4:30を越えないくらいのペースでゆとりを持ってやりましょう！と、ご提案させて頂き
このペースになるとまた痛くなる股関節及びその周囲。
そして話込むとキロ4:30を越えてしまいそうになり、慌てて立て直す！！
ゆとりを持ったペース？？ ゆとりなんて全く無く
この有酸素走が一番キツかったわ(￣▽￣;)(笑)
(自分の要望で10キロ予定も+２キロ増やしましたが、ダイジさんはラスト快走してました～！)
終わり、日差しに当たっていると動いていなくても危険を感じる暑さ。
危険な感じがするも、山下公園名物？？ポイント後のゆっくりジョグはいつも以上にゆっくりと11キロ走り無事終了☆
(この後ダイジさんはさらに横浜駅まで…w)
明日は湘南国際マラソンの一般募集日。
エントリー開始時間までには気合いを入れて、定時上がりは無理だけど間に合わせるよう帰宅するぞ。
☆☆☆
全日本マラソンランキングが発表されましたね。
30歳代、特に前半世代はまさにモリモリ世代！？
そんな中でも去年77位からわずかに順位を上げれたのは嬉しい♪♪
陸上経験無しのド素人、ドコまでやれるか。
本気で記録を狙いたいのなら、たぶんどっかで休脚日を入れなきゃ厳しいんだろうな～。←連続出走1162日目(笑)
＊記録狙いに固執すると息が詰まるので、これはこれで楽しく(苦しく？)行っています(笑)
この連続出走記録なるランキングあるのかな～？？(・ω・;)
21日 疲労抜きジョグ９キロ１時間３分。
22日 起伏ジョグ12.1キロ１時間９分。
WS×２本。
23日 ジョグ11キロ１時間７分。
本日 変化走
８キロ28分47秒(ave,3:35)
12キロ51分43秒(ave,4:18)
ジョグ４キロ(Up)22分。
WS×２本。
ジョグ0.4キロ(Down)２分。
ジョグ11キロ１時間12分。
ジョグ2.1キロ(移動)13分。
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