OTT開催の裏で… 山下公園練習会♪ペース走10km！！

７日の朝は疲労抜きジョグ11キロ＋上り坂ダッシュ50m１本ave,7:00。

８日は朝ジョグ11キロ＋WS１本ave,6:16。



３日前の軽い熱中症のようなダルさを侮っていて、少し引き摺りながら過ごした２日間。

９日はOTT開催の裏で山下公園練習会(参加者はオーさんと自分)だから、２日間とも朝、昼は少し炭水化物を増やし回復に専念。


そして迎えた山下公園練習会～♪

朝、集合場所までジョグするも脚が重い(笑)

先行き不安だけども、好条件としては肌寒いくらいな気温の低さに曇り。

反面、湿度は高目に風も北寄りにやや強く、この日は山下公園内でボートレースの開催日。

コースが使えないことはないのだけど、一部区間混雑するだろうから今日は約600mの周回コースで


・ペース走10km(設定3:35前後)


オーさんの目標は同ペースで５km＋(終えたら)インターバル的に同ペースで１km×数本。

自分にとっても途中で辞めてしまえばオーさんの練習に貢献出来ず、必然的にプレッシャーも大きくなる。
(ペースを落としたくても落とせない、苦しくても辞めれないという意味で)

そんなプレッシャーが良い意味に繋がり、身体が動いてくれた！！

アップを終え、WS２本入れてスタート！


１キロ3:34
２キロ3:33
３キロ3:34
　

連日距離を走り込んでいたオーさんは少し疲労が溜まり気味なのか、一旦３キロでストップ。

しかしこの後インターバル的に必ず乗ってくるから、キロ3:30くらいまで上げなきゃ！と言い聞かせてペースUp！！

シューズも練ブーだから向かい風には脚をクルクル回転させていき、追い風にはややストライドを広めて風を上手く利用。


４キロ3:28
５キロ3:31
６キロ3:29
７キロ3:28
８キロ3:33
９キロ3:28
10キロ3:24

ギリ…　ave,3:30

８キロ手前で一度ヘタれたものの、オーさんが、インターバル的に並走しくれて何とか復活し、苦しさ全開を現していた自分をみかねてラスト700mはオーさんが全力で引っ張ってくれた！！(*´∀｀)(本当にありがとうございます♪)

去年、サブ40した湘南国際マラソン１週間前の10kmは35分5秒、今回はオーさんの協力もあり35分7秒。

先週のTOKYOEAST30Kでもギリave,3:47で走れていることから、今サブ40に近い水準を保てていると思うような気もするけど…

今日気温低かったし…

たぶん気のせいでしょう(笑)


この後は恒例のゆっくりジョグ～♪

ではなくっ！

今日は涼しいからシャキッと速いジョグ(←自分比)で20キロ！！( ￣▽￣)

本練10km終わってガブ飲みしたザバスミルクプロテイン500ml(ヨーグルト風味)がやたら尿意を促し、トイレ休憩は３回(笑)

だんだんキツくなってきて途中から二人とも無言に…

残り17キロくらいからガクッ、と脚が重くなるもなんとかやり通しました(´∀｀;)


終わり、オーさんの本練５km走れなかった悔しさをグッ、と重く感じた。

言い訳ゼロに、妥協なきその姿勢。

いつでも協力出来るよう、自分も頑張らないといけない。自分は言い訳ばかりだしさ。

っていう、ストイックな終わり方で終わらすのもアレだから

一応ビールの写真でも貼っておこう(笑)



７日　疲労抜きジョグ11キロ１時間17分。
　　　上り坂ダッシュ50m×１本。

８日　ジョグ11キロ１時間９分。
　　　WS１本。

本日　ペース走10キロ35分７秒。
　　　(ave,3:30)
　　　ジョグ4.5キロ(Up)26分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ20キロ１時間48分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。