蒸し度MAX！山下公園練習会はカミ式BU走５km×４段！！

20日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,7:00。

21日は朝ジョグ12キロ＋WS200m×２本ave,5:51。

22日は朝ジョグ11.1キロ＋WS１本ave,6:00。



旅行(合宿？)疲れも少し抜けてきたような、そうでないような…　地味に左膝裏の痛みが残る(´∀｀;)



23日の今日は予定通り山下公園練習会♪

参加者はオーさん、ゆうたろうさん、ふらっとさん、ユキさん、ぬまっちさん、Hiroさん、全力さん、Tomさん、カミ総帥、途中からたけちゃん(雑記のたけしさん)も参加！！

自分含め総勢11名と大盛況！

ご参加ありがとうございます！！(当初は細々と行っていたけど…　続けていて良かった～♪)

　
今日の練習メニューはカミ式BU走５km×４段。

こんなにいっぱい集まって頂いたので、グループ分けを提案させて頂き



【A】4:10→4:00→3:50→3:40→フリー
＊カミさん(ペーサー)、オーさん、ゆうたろうさん、ふらっとさん、Hiroさん、Tomさん

【B】4:20→4:10→4:00→3:50
＊自分(ペーサー)、ぬまっちさん、全力さん

【C】フリー
＊たけちゃん(コーチ兼監督)、ユキさん



と、こんな感じのグループ編成になりました♪


ただ、治っていただろうと思われる自分の左膝裏は今朝からまた少し痛む。

再び集合場所までのジョグでも少し違和感。

やっぱり旅行(合宿？)の疲労が抜けてないのだろうか…(/ー￣;)


山下公園に着いたらTomさんも合流し

各自アップを終え、自分はWS×２本。

左膝裏は～…　なんとかなるかな？？(笑)


道マラでサブスリーを目指すぬまっちさん。

サブスリー目指して一皮(かぶった皮も？)剥きたい全力さん。


お二人の為、いかなる状況でもBペーサーの勤めは果たさねば～！

A、B同時にスタート！


(１段目)
１キロ4:21
２キロ4:20
３キロ4:20
４キロ4:21
５キロ4:16

今日の山下公園は風なく曇りながら、高湿度全開。

また、お決まりの自分のGPSはぬまっちさん、全力さんよりか50m程遅く鳴り、ペースメイクに苦戦。

ぬまっちさん、全力さん、余裕で５キロを通過。


(２段目)
６キロ4:11
７キロ4:12
８キロ4:13
９キロ4:10
10キロ4:06

お二人のGPSに合わせるよう走るも、ここら辺のコントロールがやたら難しく、すでに大腿部が重い。

２段目に差し掛かった時、全力さんの息遣いが耳に入り、この後しばしば全力さんのペースが上がる。

あ、コレ。

我慢出来ずにその場しのぎ出し切って、キリよく終わらせたいパターンだな(￣ー￣;)(笑)

自分もキツいもん。気持ちはわかる。

けど、この苦しい時間を絶えてほしいからこちらで強制的にペースコントロール。

上げさせません(笑)

なんとか踏ん張って維持してもらい、３段目のイケるトコまでいってほしい。


９キロ通過、全力さんから

「一度給水します！」との掛け声。

走りながらだと厳しそうだったから１分程Rest。
(自分もこの隙にトイレタイムw)

この後、10キロ通過し、全力さんは離脱…　も？


(３段目)
11キロ4:01
12キロ4:02
13キロ4:00
14キロ3:59
15キロ3:55

相変わらず自分GPSは時折乱れているから、少し速いペースで移行しているかもしれない。

時折、コーチ兼監督のたけちゃんから「ペース上げろ～！！」と激が入るけど…　BU走なんで(笑)


そんな中、やはり、ぬまっちさんは強い。

果敢に付き、この区間は離れずに消化！！

そして、一度離脱した全力さんもスゴかった。

レペとして、何度も何度もトライ！！(・∇・)


16キロ通過。

ぬまっちさん、ちょっとキツいか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
予告通り誰もいなくなったらAグループに移ります！とBグループを後に、すぐ後ろまで迫るAグループに合流。

左膝裏はこのペースになると全く気にならなくなってきた。


16キロ3:50
17キロ3:47

ペースが上がっていく。

Bの設定だとまだ16キロ少しに対し、Aは17.2キロほどと距離差は大きい。

もちろんこのペースを引くのはBU総帥、カミさん。

Tomさん、ゆうたろうさん、オーさん、Hiroさん と名だたるランナーが落ちてく中、ふらっとさんが粘りの走り！！
　
(この間もオーさん、Tomさん、Hiroさん、全力さんは何度もガチでレペ)


20キロ通過。

残るカミさんとAグループのフリー区間。


18キロ3:43
19キロ3:41
20キロ3:37
21キロ3:33
22キロ3:29


カミさんのフリー区間になんとか健闘し、無事終了～！！

いやー疲れた～(´д｀|||)



この後、カミさん、ふらっとさん、ユキさんと別れ、一休憩♪

一休憩後は練習会恒例であるゆっくりジョグ(^^)v　　　　　　　　　　　　　　　　　

相変わらず蒸し度MAXの中、みなとみらい周辺を走る。

自宅までの12キロを走って帰るという全力さん、お車で来て頂いたTomさんとは途中でお別れ。

約15キロほど走る予定も、疲れたから10キロにしときました(笑)



☆☆☆



練習会にご参加してくださったみなさま、本当にありがとうございました！
また次回もよろしくお願いします(^^)/



20日　疲労抜きジョグ10キロ１時間10分。

21日　ジョグ12キロ１時間10分。
　　　WS200m×２本。

22日　ジョグ11.1キロ１時間６分。

本日　カミ式BU走22キロ１時間28分20秒。
　　　(ave,4:00)
　　　ジョグ4.2キロ(Up)24分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ10キロ１時間７分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。