気分転換にLongジョグ。

24日の朝は疲労抜きジョグ3.3キロave,7:15。

いつも通りの時間に起きれば雨ザーザーだから、睡眠優先に少し寝直した後は雨中24分ジョグ。

25日は朝ジョグ12.2キロave,5:58。

26日は朝ジョグ12.1キロ＋WS×２本ave,5:53。



月例→旅行(合宿？)→山下公園練習会、と先々週から負荷高めな練習が続いていて、今週は練習会を後にゼーハーヒーハーする練習は封印。

流し(WS)は何本か入れるけど、基本のジョグを中心とし、動きの確認と気持ちを充電する計画。

と、色々堅苦っしく、ナンチャラほにゃらら言ってますが…


要は『ジョグしか出来ません(したくありません)』ってコト(笑)
　

ということで、今週はゼーハーヒーハーする練習をしない代わり、ゆっくりでも距離は踏もう週間。

気分転換もしたいしね♪♪



27日の今日は休み。

こんなことから、練習メニューは３時間半を目安にしたLongジョグ。

地元ぐるぐるだと妥協するから、ゴールはスタートの自宅から南下して、逗子駅かな？？　

(＊今年３月のLongジョグもゴールはココで34km)

時間に到達しなければ葉山まで脚を伸ばしたいな～。


そんなんで、午前６時半過ぎにヘコたれたasicsライトレーサー初代を履いてスタート(笑)


自宅→マイコースを抜けたら根岸~金沢区に続く産業道路を走る。

今日は風が強く、産業道路は終始向かい風で体力が消耗されたけど、なんとか脱出し

八景島シーパラダイスを前に右へ。

ここまで20キロ。

日差しが強いからシーサイドライン下を走っていると、前方に何やら黒い？物体を発見！！

なんだなんだ～！！？と、近寄れば

『ナス』がいましたσ(￣∇￣;)


さておき(笑)

この前走った３月よりか時間に余裕がある為、今日は少し遠回りルートに。

この頃から天気は曇ってきた。そして、この後一時雨へ。

平潟湾に沿って、追浜、田浦と京浜急行沿いに走る。

そして田浦駅を前に右折し、ゴールである逗子方面へ。

ここまで25キロ。２時間27分。

あと63分しかないぞ！！

ギリギリが迫ってくると欲が出るのはいつもさながら(笑)

でも、ここから逗子市内へは４キロ。

いけちゃうでしょ！

葉山経由(から折り返し)→ゴールの逗子駅

というわけで、淡々と走り

葉山町へ突入～(・∇・;)！！

行き過ぎて長柄から戻り、葉山マリーナへ。

風が強く、荒れ気味。

雲がかかっていて左前方にある江ノ島も見にくいかな～(^^;)))

この後、逗子駅まで戻り最後WS１本入れたら、ゴ～ルっ(*￣∇￣)ノ

ゴールである逗子駅近くのコンビニでエネルギー(エナジー！？)を買い、春と同じく目の前の田越川でしっかり補給♪

(横になっちったw)けど

無事、目安の３時間半Longジョグは終了～(´∀｀)



去年はスピード、スピード！スピード！！って！

何かしら理由に上げて、休み日は疲れていても変化走やらかしていたような。

それで故障しちゃったんだから、こういう基礎の積み重ねる期間、

抜きの週ってのを、しっかり設けるつもり。

良い気分転換になったな～♪♪

と、今日は今日でしっかり疲れたけどね(笑)



24日　疲労抜きジョグ3.3キロ24分。

25日　ジョグ12.2キロ１時間13分。

26日　ジョグ12.1キロ１時間11分。
　　　WS×２本。

本日　Longジョグ37.4キロ３時間30分。
　　　(ave,5:36)
　　　WS１本。