風邪っぽいペース走20kmと新横練のお知らせ♪

２日の朝は疲労抜きジョグ8.6キロave,7:24。

３日は朝ジョグ11キロave,6:08。

４日は朝ジョグ12.3キロ+WS350m１本ave,6:02。


１日のポイントダメージ、救急車も出動した真夜中の騒動(近所夫婦の喧嘩)、仕事も超多忙…　

この３日間。

雨に打たれながら走り、また、ちゃんと寝れた記憶がない(笑)

その代償か、昨日の夕方から喉が痛みだし、休みの今朝も治らず喉が痛い…m(__)m


でも今日の練習は設定を落としたペース走だから、喉が痛かろうが強行突破！！

８月４日のシュミレーションやらペース管理を含め、練習メニューは


・ペース走20km(設定4'15)


アップ含め、山下公園に着けば涼しいし、風もそこそこで条件は最高！(身体は不調だけどw)

WS×３本入れたらスタート！！


１キロ4:15
２キロ4:16
３キロ4:13
４キロ4:14
５キロ4:12
６キロ4:13
７キロ4:16
８キロ4:13
９キロ4:13
10キロ4:15
11キロ4:16
12キロ4:14
13キロ4:15
14キロ4:13
15キロ4:12
16キロ4:15
17キロ4:14
18キロ4:16
19キロ4:13
20キロ4:11

ave,4:14

(20kmだけど)キロ4'15に対し、誤差９秒。

とはいえ、身体はやっぱりダルくて重かった～・・・(；´Д｀)


当日は真夏の８月。

しっかりと体調を調えて頑張りたい♪


軽いダウン後、喉の痛みもあるからジョグもゆっくり10キロだけ走り終了。

で、風邪っぴきに特効薬！！

のどごしで殺菌洗浄！！(￣▽￣)

…も、なんだか喉がイガイガしてきたような…(笑)



☆☆☆



８月４日の道マラ前30km走もありますが、７月13日(土)も練習会を行います！

当日、山下公園周辺は花火大会っぽいです…

ので、練習場所は新横で行います。


【練習メニュー】(オーさんの熱い要望で)

・カミ式BU走５km×４段(4'10→4'00→3'50→3'40)

　
【集合時間と場所】

・第三レストハウス前に午前８時半集合です。


【参加者】

オーさん、ふらっとさん、カナ先生、いわさん、ユキさん、怪盗さん(※体調次第で参加)、ゆうたろうさん、全力さん、カミさん、トガーさん、まさかずさん、コミヤさん、ひらぶーさん、オークさん、キクチさん、うっちー

(※カナ先生が動画撮影してくれるみたいですヨ♪)


参加して頂ける方はコメントくださ～い♪

初めましての方！ノンブロガー様！大歓迎です(*￣∇￣)ノ

よろしくお願いします♪風邪治します！！(笑)



２日　疲労抜きジョグ8.6キロ１時間３分。

３日　ジョグ11キロ１時間７分。

４日　ジョグ12.3キロ１時間14分。
　　　WS350m１本。

本日　ペース走20キロ１時間24分51秒。
　　　(ave,4:14)
　　　ジョグ6.2キロ(Up)36分。　　　
　　　WS×３本。
　　　ジョグ１キロ(Down)６分。
　　　ジョグ10キロ１時間３分。