垂れ流し変化走！！

６日の朝は疲労抜きジョグ５キロave,7:16。

雨で喉はまだ痛いから睡眠優先に。

７日は朝ジョグ12キロave,5:58。

喉の調子はまぁまぁ、起伏コースでちょっと頑張った。

８日は朝ジョグ11キロave,6:08。

喉から軽い咳と鼻水へ。風邪の影響か、右肩と首の張りあり。



９日の今日は休み。

と、まぁこんな感じでまだ症状は少し残っているけど、７割方回復！！(と信じて…)

ポイント入れられそうな？？


そんなところから、今日の練習は変化走


・３km(設定3'35-3'35-3'25)→
　繋ぎ１km(設定5'00)→
　２km(設定3'25-3'20)


調子を見るため長めにアップをしてから、WS×３本。

今日の山下公園はそこそこの風だけど、曇りで涼しいからロング日和だよな～。

そんなことを思いつつ、まだ治ってないし仕方ない。


では、スタート！！


１キロ3:35
２キロ3:34
３キロ3:30　

入りは設定通りも、３キロ3'25ならず、割れて3'30。

心肺がキツく、動きは悪くないけど鼻水が…　ヤバい(笑)


４キロ4:57

少し速めの繋ぎ区間は手で鼻水を拭うチャンス！←汚ねぇよ(笑)

さぁ、残すはあと3'25-3'20の２キロ。

気持ちを入れ直して～　気合いだー！！

鼻水垂れ流しながら頑張ったけど


５キロ3:24
６キロ3:22

やっぱりラスト１キロは設定に届かず。

キツくて死ぬかと思った(´∀｀;)

無謀なチャレンジはこれにて終了～！！



スピード持久力はじわりじわりと付いてきたような。

過去、フル２時間45分台の時の全力走１kmは3'30、５kmはave,3:34がMAX。

フル２時間38分56秒を出した湘南国際マラソン前の全力走１kmは3'13、その後のBest５kmはave,3:27。

このような結果から、色々ある指標(基準)よりか、短い距離は鈍足気味。

鈍足でも、今やっている練習は必ず先へ繋がるはず。

やり通し、続けて信じないと練習効果も薄れるような気がするし。

とにかく、失敗&成功ありきも、己を信じるしかない。


この後、鼻水拭いながらゆっくりジョグし始めると、練習会メンバーであるコミヤさんに遭遇♪

マラソン話で盛り上がり、山下公園をグルグルすること、途中でお別れ。

その後、一人グルグルをこのペースでやるのは修行になりかねないから、公園を離れ市街地へ向かい、約15km走り帰宅。


午後は年に一度の健康診断。

着替えを持ちつつ、汗掻かないペースで走り現地へ。

この頃には鼻水よりか咳が出るようになるも、まぁ、ゼーハーした後遺症と思いたい(笑)

去年もこの時期、超絶に追い込んでから受けた健康診断結果は、ほぼ正常値。

今年は『＋風邪』があるから、ちょっと不安デス(^^;



６日　疲労抜きジョグ５キロ36分。

７日　朝ジョグ12キロ１キロ11分。

８日　朝ジョグ11キロ１時間７分。

本日　変化走
　　　３キロ10分40秒(ave,3:32)
　　　１キロ(R)4:56秒
　　　２キロ６分47秒(ave,3:23)
　　　ジョグ6.2キロ(Up)38分
　　　WS×３本。
　　　ジョグ14.7キロ１時間33分
　　　ジョグ3.8キロ(移動)27分