29日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,7:05。
30日は朝ジョグ12.3キロ＋WS×３本ave,6:10。
28日に走ったT.T練の疲労を抜くように意識した、この２日間。
31日の今日は休み。
なんとかポイント出来そうだから、午前６時半くらいに練習開始。
今日の練習メニューは
・ペース走８km(設定3:35)
アップがてら走り出すと脚はまだ重く、まぁ山下公園着く頃には軽くなるだろうと、暑いから楽観的に。
５kmちょいのアップ後は、芝でWS×２本。
すでにポイントを終えたような汗に、気持ち良すぎる青空。
この気温だと風もあと少し欲しいところ。
一度リセットしたGPSを再び起動させ、スタート地点で立ち尽くす。
この暑さにビビって、なかなかスタート出来ない(笑)
・・・３分ほどし、腹を括ったらスタート！！
１キロ3:32
脚が重かった割りには動きもそこそこ良い感じ！
これは、もしや、設定3'30でもいけるんじゃないか？
この暑さなのに、先を考えず変な欲が出てしまい…
２キロ3:23
突っ込み過ぎた！！(笑)
数字を見た瞬間、すぐ前までの欲は一瞬で消え、やっちまった感がヤバい。
早く終わらせたい気持ちもあったけど、焦りすぎた。
元の設定に立て直すつもりで少し落とすと…
３キロ3:38
一気に落ちた(笑)
でも、やっぱり3'30を意識したほうが良いのでは？？
いつもならこの時点で終えるけど、踏ん張って立て直し！
４キロ3:28
立て直すも、この後すぐに嗚咽(笑)
我慢したけど、１分後にもまた嗚咽(笑)
頭も熱がこもり、喉の渇きも限界寸前(/ー￣;)
(ここまで５回くらい思ってたけどw)
あー、本当にヤバいかも…
５キロ3:32
ここでいったんストップ。
目に付いた手洗い場で首筋を冷やし、飲みたかったけど吐きそうだったから、口を洗う感じで水を含むこと１分ほど。
再び開始！！
６キロ3:30
死ねる(笑)
７キロ3:34
で、オーバーヒート・・・頑張れず。
(；´Д｀)ヤメ。
１キロ3:32
２キロ3:23
３キロ3:38
４キロ3:28
５キロ3:32
６キロ3:30
７キロ3:34
(メチャクチャなRapだけど)ave,3:31←ギリ
肉体と精神が限界に達し、ラスト１キロはどう足掻いても走れなかった～(´д｀|||)
久々に手を地面に付きそうになったし(笑)
なかなか熱が取れず、15分ほどベンチで休んでからジョグ14キロ。
フラフラしながらave,6:32(笑)
悪寒も少し感じたから、一度帰宅し、スポドリ飲んでシャワー浴びて着替え治し
気持ちを『リセット！！』(´∀｀)
シューズを履き替え、この後もグッと脚の力を抜きながら疲労抜きジョグ６キロ♪
暑さに慣れる第三段階も、なんとか突破(笑)
去年はこの時点で故障してしまったものの、今年は無事７月を乗り切れた！
キロ7:00以上のジョグが少なかったけど、今年は相当入れている。
ポイントの質も上がっているから、８月以降も疲労抜きジョグを核に練習をするつもり。
☆☆☆
いよいよ週末は
です！！
【ご参加される皆様へ】
当日の気温等諸々を確認&判断して、ご参加される皆様の安全を第一に練習を行いたいと思います。
当日、体調不良等あれば集合時間(午前７時)の30分前までにコメントか、直接連絡出来る方は下さい。
ペーサー陣も経験豊富な精鋭を揃えました。
では、当日よろしくお願いします♪
ぬまっちさん、前日は飲みすぎないデヨ！！(笑)
29日 疲労抜きジョグ10キロ１時間11分。
30日 ジョグ12.3キロ１時間16分。
本日 ペース走７キロ24分41秒。
(ave,3:31)
ジョグ5.4キロ(Up)33分。
WS×３本。
ジョグ14キロ１時間31分。
疲労抜きジョグ６キロ42分。
７月走行距離 551.3キロ
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