灼熱！！真夏の山下公園練習会~道マラ３週間前30km走編~

１日の朝は疲労抜きジョグ10.2キロave,7:00。

２日は朝ジョグ12.5キロave,6:16。

３日は朝ジョグ11キロave,6:13。




そして４日。

このメチャクチャ暑い中、告知通り山下公園練習会のメニューは、うっちーのうっちーによるぬまっちの為の


・ペース走30km(設定4:15前後)
※アフター付きデスw



この日、ハマの最高気温は35℃、午前９時で31℃予報。

安全第一を優先に考えた結果、40分間隔でRest３~５分を導入。

とてもじゃないけど自分一人じゃ持ちそうにないから、ぺーサーも豊富な経験を持つ３名方にお願いした。


《スタート~40分》→Tomさん&うっちー

《40~80分》→ふらっとさん&ゆうたろうさん


(80分以降は自分が最後まで引き受けるつもりでいた、が…)



30km（フリー組も含む) 参加者は19名！！

ぬまっちさん、オーさん、ゆうたろうさん、ふらっとさん、コミヤさん、ひらぶーさん、まなパパさん、Tomさん、怪盗さん、いわさん、ハロさん、じゅんさん、ダイさん、Sugiさん、みそらさん、カナ先生、ユキさん、いっちさん、自分

(※怪盗さん、ふらっとさん、ユキさんは後から合流)

走っちゃ危ない季節？なのに、練習会、過去最多！！ありがとうございます(´∀`)/~~(笑)

コース説明や自己紹介、アップなど済まし、激暑の30km走スタート！！

始めの40分間は上半身裸のTomさんとメイク！

4:15-4:16-4:15-4:14-4:14-
4:16-4:17-4:15-4:16

Tomさんとの息はピッタシ♪

ほぼ完璧なメイクで進めることが出来た40分間。

時間が経つにつれ、じわりじわりとコース上の日陰が消えていく。

写真には写ってないけど、みそらさん、Sugiさんと、女性ガチ組も大奮闘中！！

この後軽いRestを挟み、80分までのぺーサーはふらっとさん、ゆうたろうさんにパス。

Tomさんと最後尾でみなさんを挟むように走る。

しかし、ジョグがキロ４のゆうたろうさんには4:15が遅すぎたらしく、ペースが上がっていく。

最後尾で4:15くらいを維持してたけど、どんどん前へ離れていくから、(警告しにw)一度ペースアップし、また調整。


4:15-4:14-4:16-4:15-4:16-
4:11-4:03-4:19-4:18-4:15


80分終了し、ふたたび軽いRest。

ここまで19kmと少し。

午前９時を過ぎ、暴力的な暑さで園内は地獄化(´д｀|||)

みなさんの表情もグッタリしてきた。



一方その頃、フリー組はというと

いっちさんの案内でユキさん、カナ先生はみなとみらい周辺を観光ジョグしていたらしい。

平和だ(笑)

こっちとは違い、実に平和だ(笑)

さぁ、残りは約10km！！ふたたびペースメイク。

暑さに耐えきれず、上着を脱ぐ方も多数(笑)

ここからは、まさに自分自身との戦い。

メイクするのもしんどくなってきて、ボーッとしてきた。

何周かパスする方も増えてくる。

みんなのキツさも引いていて伝わってくるなか

フリー組は平和そのもの顔(*´∀｀)

こちらは地獄Ψ(￣∇￣;)Ψ

いや～、フリー組にすれば良かった！！(笑)



で、自分。

25kmを過ぎた頃から悪寒を感じてきて、腕の痺れも出てきてしまった。

27km過ぎにタイミング良くコミヤさんが合流したところで、あとは彼に託し28kmでストップ。

ぺーサー失格ですね。鍛え直します。

みなさん、すみませんでしたm(__)m



１キロ4:15
２キロ4:16
３キロ4:15
４キロ4:14
５キロ4:14
６キロ4:16
７キロ4:17
８キロ4:15
９キロ4:16
10キロ4:15
11キロ4:14
12キロ4:16
13キロ4:15
14キロ4:16
15キロ4:11
16キロ4:03
17キロ4:19
18キロ4:18
19キロ4:15
20キロ4:17
21キロ4:13
22キロ4:16
23キロ4:16
24キロ4:14
25キロ4:14
26キロ4:16
27キロ4:16
28キロ4:16

ave,4:15

でも、設定ペースはほぼ一定にメイク出来たはず？だから、許してね(´∀｀)♪(笑)


終わって写真撮ってからダウンジョグ♪

集合場所に戻り、銭湯に寄った後は帰路組とアフター組に分かれ、自分等はアフターの中華街へ♪



アフター開始の挨拶はもちろん、ぬまっちさん！

道マラへの意気込みを語って頂き～

(ふらっとさんいわく)沖縄帰りのサイボーグことカミさん、最近ちょっとお疲れ気味なHiroさんも加わり、しこたま飲んで食べてあっという間の３時間！！

楽しかった～(￣▽￣)！！

練習会にご参加してくれた皆様、本当にありがとうございました！！



さて、道マラ３週間前。

練習会メンバーからは、ぬまっちさん、ゆうたろうさん、コミヤさん、いわさんが参加。

健闘を祈ってます！頑張ってください！！

１日　疲労抜きジョグ10.2キロ１時間11分。

２日　ジョグ12.5キロ１時間18分。

３日　ジョグ11キロ１時間８分。

４日　ペース走28キロ１時間59分17秒。
　　　(ave,4:15)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)21分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ4.5キロ(Down)32分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。