９日の朝は疲労抜きジョグ10.7キロave,7:23。
この日も超ご近所である、いっちさんと朝ジョグ♪
ポイント練習翌日はいつも走るのが億劫なのだけど、いっちさんと話をしながら時間はあっという間に過ぎ、無事終了！！
10日は朝ジョグ11.8キロave,6:14。
途中、階段ダッシュで心肺に刺激入れ。
11日の今日、12日の明日と久々の２連休。
11日の今日はM×K練習会で、駒沢公園10周21.4km(キロ4'00グループ)に参加。
駒沢公園は走ったことがなく、行き方もよくわからなかったけれど、調べてみれば都立大学駅から２kmほどで着く。
自宅~最寄り駅→都立大学駅~駒沢公園→駒沢公園内と、移動を絡め走ればアップには十分な距離。
(珍しくw)迷わず集合場所に着くと、よこはま月例で何度かお会いしながらもご挨拶が出来ずにいた『nagisaさん』に遭遇。
ようやく初めましてのご挨拶が出来た♪
道マラを控えるnagisaさんは先週この練習会の30kmを4'30グループで走りきり、今日の21.4kmは4'20グループで参加とのこと。
(blog見させて頂いているけど、4'10グループでも充分いける感じがする)←自分的見解です。
そんなんで、駒沢公園半分くらいをアップし、WS２本入れたらふたたび集合場所へ。
Aグループ(4'00)のペーサーはサイタクさん。
グループも６人ほど集まり、スタート！！
(※GPS起用:ペース表示)
１キロ4:03
２キロ4:02
３キロ3:58
４キロ3:58
５キロ4:04
６キロ3:58
７キロ4:03
８キロ3:52
９キロ3:56
10キロ3:59
11キロ3:57
12キロ3:58
13キロ3:59
14キロ4:01
15キロ3:55
16キロ4:05
17キロ3:54
18キロ3:53
19キロ3:48
20キロ3:48
21キロ3:29
残り0.17キロ3:35
ave,3:56
初めて走る、駒沢公園。
外側大周りもあってか、気持ち距離が減少だけど、GPSはほぼ正確に捉えていると思う。
スタート地点(ぶた公園近く)は上りのやや中腹？から始まり、上がって下りきり、また上ってスタート地点に戻るといった、１周2.14kmコース。
スタート前に撮ったのだけど
ホームの山下公園に比べ日陰がかなり多く、アップダウンあるも体感的にはかなり楽。
となると、直射日光＋海目の前の山下公園は夏の練習場所に適していないって話になるけど、まぁそれはそれか(笑)
もちろん、時間が経つにつれ駒沢公園も日陰が少なくなってくる。
サイタクさんの参加者に配慮した絶妙なペース具合もあるわけで、引っ張ってもらってる側だから楽なのかも。
また、下りきってから左に曲がり、また上りが始まるのだけど、この上り区間の不思議。
なぜか下りを走っている感覚に感じ、ペースが上がってしまい何度も抑えた区間。
下りの姿勢を維持し、無意識にそれが形にハマり上りも楽に感じるため？
それとも磁力？？(笑)
何度か偏光グラスを外し確認したけど、やっぱり上りなんだ。
駒沢公園、不思議現象…(；・ω・)(笑)
18km以降はサイタクさんのペースも上がる！
サ「ここから3'50で行きますよ！」
待ってました！！これぞ出稽古(笑)
まだ上げられる感じもするけど、練習会で一人になったら尽きて必ず折れるのが自分でもある(笑)
残り１周。
サイタクさんから
サ「余力あれば前に出てもOKですよ！」
う「練習会に参加し、前に出たら一人練と変わらなくなるので！」
このようなやり取りをしつつも、少し前に出るような形を取る。
そうすると、サイタクさんに気持ちが伝わったのか。
下りきり、上り始めたらス～っとサイタクさんが前に出てくれて！
いきなり上がるペース！！
ペースを見るとキロ3'20だったからw、ちょっと抑えてください言って抑えてもらうも、吐き気がして(笑)
GPSが21kmを捉えた瞬間に流してしまった( ノД`)…
勿体ないけど、一気に約30秒上げは対応出来なかったm(__)m
終わり、ダウンがてら園内１周して都立大学駅に戻れば、横浜方面に向けて東急東横線沿いをゆっくりジョグ。
線路沿いは何気にアップダウンあるんだよね(笑)
多摩川を抜け～
目について、脚が止まった住吉近辺で一休憩(^^;
この後は日吉駅までの坂を上り、暑すぎてもういいや～ってなり
ゴールは日吉駅に(´∀｀)
さて、明日の休みはLSD or Longジョグし、その後は月例まで一度リセット。
もちろん、連続出走記録もあるからそれなりに走るけど(^^;
９日 疲労抜きジョグ10.7キロ１時間19分。
10日 ジョグ11.8キロ１時間13分。
(階段ダッシュ含む)
本日 ペース走21.1キロ１時間23分30秒。
(ave,3:56)
ジョグ1.6キロ(Up)９分。
WS×２本。
ジョグ13キロ１時間23分。
ジョグ２キロ(移動)13分。
ジョグ2.1キロ(移動)13分。
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