バランス良く。ペース走30km。

23日の朝は疲労抜きジョグ12キロave,7:25。

ご近所であるいっちさんと怖い話をしながら朝練♪(いっちさんの話があまりにも怖すぎて、暑さがフっ飛んだw)

24日は朝ジョグ12キロave,6:03。
　
25日は朝ジョグ12.1キロave,6:15。





26日の今日は休み。

よこはま月例、４日前の15km走…

最近の練習がややスピード傾向にあって、これはこれで苦手な分野だから良いのだけど、なんとなくバランスが良くないような。

苦手分野は苦手なだけに、肉体と精神的ダメージが大きくて、特に気力が失われる感覚がある(笑)

そんなことから、今日は最近の練習内容やダメージを踏まえてバランス良くと


・ペース走30km(設定4'10)


いつもより開始が遅いけど、午前７時過ぎに山下公園までジョグしてWS×２本。

北寄りの風がやや強く、たまにチラッと日差しが出るも全体的に涼しい♪

ただ、ちょっとお腹の調子が悪く、何だかんだ始めるのが午前８時前(笑)


では、スタート！！


１キロ4:07
２キロ4:11
３キロ4:11
４キロ4:10
５キロ4:08
６キロ4:09
７キロ4:11
８キロ4:08
９キロ4:09
10キロ4:07
11キロ4:10
12キロ4:08
13キロ4:09
14キロ4:09
15キロ4:09
16キロ4:10
17キロ4:10
18キロ4:10
19キロ4:07
20キロ4:12
21キロ4:08
22キロ4:07
23キロ4:07
24キロ4:09
25キロ4:10
26キロ4:07
27キロ4:08
28キロ4:09
29キロ4:10
30キロ4:06

ave,4:09

(ゆっくりジョグが絡むと飽きないのだけど…)　

一人だと、飽きる！(´д｀|||)(笑)


15km過ぎから日差しが強くなるも、9/8の練習会が同ペースで20km。

仮想練習として、ペースコントロールをしながら進めていく。

北寄りの風がやや強く、向かいはキツいけど、日差しの暑さを抑えてくれていて助かる♪

20km通過が01:23'17秒だからave,4'09'85と、ほぼ設定通り。

ここから上げてく！？なんて一瞬思ったのだけど、バランスを考えての今日の設定が台無しになると思ってペース維持。

ペース維持ってのも、言い替えれば我慢。

速く終わらせようとしたら、終わらせたとしても、その後とんでもないダメージになってるかもしれないし。

そんなことから、時間に耐えつつ、動きを崩さないよう色々試しながらの30km。

給水も走りながらスポドリ200mlいかないほど。

今日の設定といい、練習のバランスが上手く取れたと信じよう(笑)

終わってからのダウンもすでに35km走ってるから、地脚強化的ないつものやつはやめて３kmのみに。

ただ、衣服は失敗してしまい、腹周りが汗で擦れて傷だらけになった(/ー￣;)



目標とするレベルはスゴすぎて今も意味不明で、明確とした練習がわからないのが正直なとこ。

とりあえず、苦手なスピード持久力に力を入れたいから、9/1の練習会までは回復優先。

市民ランナーなんで、飲みながら楽しく(笑)



23日　疲労抜きジョグ12キロ１時間29分。

24日　ジョグ12キロ１時間12分。

25日　ジョグ12.1キロ１時間15分。

本日　ペース走30キロ２時間４分46秒。
　　　(ave,4:09)
　　　ジョグ5.3キロ(Up)32分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ３キロ(Down)21分。