台風前は蒸し風呂！キツ～い練習会になりました！！

６日の朝は疲労抜きジョグ8.2キロave,7:19。

７日は朝ジョグ12キロ＋WS×２本ave,6:11。




８日の今日は先週に続き、山下公園練習会。

台風が迫り来るも、午前中は平気そうだから練習会は決行！

(こういう時に限り)前日は仕事が長引くも、なんとか午前３時半に起きれた。

台風対策を色々済ませ、いつも通り午前６時過ぎには集合場所までジョグで移動。

移動のジョグ２kmですでに汗ダク・・・

台風前特有の高湿度、高気温で、真夏に戻ったかのような今日。



そんな中、本日練習会に参加してくれた方は


オーさん、まなパパさん、Hiroさん、りょうさん、ふらっとさん、ゆうたろうさん、Katsuさん、飯田さん、nagisaさん


いつもの常連熟練者に加え


先週に続き力は未知数！！最年少24才りょうさん。

よこはま月例で何度かお会いし、前日は警視庁の選手をコテンパンにした剣道６段のKatsuさん。

道マラでPB更新(net3'01'47！)した野獣美女、国際ランナーnagisaさん。

初めましての飯田さんは5000m15分台、ハーフ73分台のサブ40ランナー。



本日も、相応たるメンバーにご参加して頂きました！！

練習メニューは


・20km(設定4'10)※5km以降フリー


山下公園特有の環境を再度整理すると


・出走時間が遅くなればなるほど、夏は日陰が減っていく

・冬は風が吹くと、海風が予報より倍増しになる


コースは平坦ながらも、条件が揃わないとかなりキツいコースに変貌する。

この事から、今日のキロ4'10は体感キロ4'00かな～と思ったり。


そんなんで、主催者の自分がペーサーさせて頂くから、いつも通りにアップ長目に芝でWS×２本。


では、スタート！！


１キロ4:06
２キロ4:12
３キロ4:09
４キロ4:10
５キロ4:09
６キロ4:11
７キロ4:08
８キロ4:09
９キロ4:09
10キロ4:12
11キロ4:10
12キロ4:12
13キロ4:19←キロ4'20に変更
14キロ4:27←キロ4'30に変更
15キロ4:18←20から15に変更

ave,4:12

自分としては３日前の疲労をまだ感じつつも、この公園に慣れている身。

スタートの落ち付きない自分Rapはふらっとさんに任せて。

自分が大回りしてるのもあるけど、内回りしている方よりかGPSの鳴りが微妙に遅くて、たぶんちょっと速かったかもしれない。

なるべく4'10→4'10→4'10と刻みたかったのだけど、プロじゃないと無理か(笑)


走っていて、左脹ら脛が時折ピキッとなる。

大腿部を上手く回転させるようにしたけど、やっぱり３日前の疲労あり。


そんなこんなで進めていくけど、園内は蒸し風呂状態。

12km過ぎ。

残るは来週、丹後ウルトラ調整で参加してくれたゆうたろうさんのみ。

話し合いながら、この後は落とすことに変更。

15kmで終了にしたけど、今日は正解。



終わって、一休憩♪

あ～、雨降りそうな。

しかし、瞬時に反対を見れば

晴れ(*´∀｀)ノ


これ以上暑いのはイヤなんで、名物ゆっくりジョグは先週とほぼ同じコースで♪

走りの話が盛り上がるとペースが上がる、ふらっとさん、オーさん辺り(笑)

ちょっとペース下げて～！となったり(笑)

７キロくらいのコンビニで一休憩して

元町通りを抜け

nagisaさんを見送った後、無事集合場所まで走り13km(^^)


まだ台風の影響は無く、えびす湯で汗を流した後は

最近オープンした石川町駅横にある、立ち飲み八代さんにて♪

実は、自分の新規開店居酒屋手帳(？)の中で、目星を付けていた店でもある。

実際みんなで訪れてみたら、接客サービスも本当良くて、星☆☆☆☆☆のリピ確定！！←食べログか(笑)

店長さんの積極的なご配慮から

お疲れ様記念写真も撮って頂きました( v^-゜)♪


そんなんで、台風前の蒸し風呂化した練習会は終了！！
本日ご参加してくれた皆様、ありがとうございました(^-^)v


連続出走記録を途絶えさせないよう、明日は台風直撃の中の出走になりそうな予感！？

気を付けます(笑)



６日　疲労抜きジョグ8.2キロ１時間。

７日　ジョグ12キロ１時間14分。

本日　ペース走15キロ１時間３分13秒。
　　　(ave,4:12)
　　　ジョグ3.3キロ(Up)19分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ13キロ１時間25分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。