23日の朝は疲労抜きジョグ8.6キロave,7:38。
24日は朝ジョグ12.3キロave,6:03。
25日の朝は疲労抜きジョグ12.2キロ＋WS×２本＋ラスト坂ダッシュave,7:14。
ご近所いっちさんに付き合ってもらい、みなとみらいを走り、刺激も少々。
赤羽月例後も大腿部の重さが残り、この３日間は朝、昼、晩の隙間時間で小まめにストレッチ！
１分でも時間あればやる！ってくらい、ストレッチをしまくった。
26日の今日は休み。
ストレッチ効果もあって、重さは半分以下に減少。
ただ、先々週酔っぱらって自宅の階段を踏み外してぶつけたのが原因なのか、それとも大腿部の張りが原因で少し痛めてるのか、ここのとこ右膝内側に痛みがある。
次の休みは29日。
ここで一発、30km走(設定3'40~3'45)に挑戦するつもりで、状態から今日は変化走２km×４本(3'40-3'35-3'45-3'30)を計画してたのだけど
…
午前６時半前、外に出ると予報と違い、曇りで涼しく、山下公園だと風はやや強いだろうけども許容範囲内。
ピン！と、キタ。
ダメだったら変化走に切り替えるくらいの気持ちで、今日30kmやっちゃうか！？
(それだと、ふらっとさん&ユキさんが10/6に新横で開催する練習会参加まで10日ほどあるし…)
29日も曇り予報で、今日よりか気温低いらしいけど、風がこれよりか強いと厳しいし、何より最近の予報はアテにならない(笑)
そんな軽い？気持ちで、山下公園までアップ５キロして芝でWS×２本。
では、スタート！！
１キロ3:45
２キロ3:46
３キロ3:44
４キロ3:42
５キロ3:41
６キロ3:44
７キロ3:43
８キロ3:39
９キロ3:42
10キロ3:39
(スタート時点で変化走の事は頭から消えていたがw)
ダメだったらなるべくダメージを残さないよう早々切り上げるつもりで、入りは設定ギリギリの3'45付近を意識。
リズム重視で、力まずテンポ良く進めていくと、７キロ過ぎからスーッと乗れる感覚がきたような？
ただ、風がなかなか強くて、向かい風ではこの感覚が消されてバラつきあるけど、リズムは掴めてきてペースは上がっている。
11キロ3:42
12キロ3:40
13キロ3:38
14キロ3:39
15キロ3:37
16キロ3:38
17キロ3:37
18キロ3:39
19キロ3:39
20キロ3:40
10km越えて。
今ここでやめたらそこそこダメージを喰らい、29日は頑張れないだろうと思った(笑)
今日は30kmやる絶好のチャンス！！と言い聞かせて。
走っている間も冷静でいれたような？
頭に浮かんだ事は
目標Mペースより５秒速い15km走も暑い中何度か挑戦してきたし、よこはま月例の５kmも限界ギリギリ以上で超絶苦しみながら走ってきたし、４日前の赤羽月例10kmも状態からなんだかんだ頑張った。
これは… このペースは…
距離は違えど、これらから１km辺り５秒~20秒遅いペースだぞ！！(￣▽￣;)
って、なんとなく頭の中では苦手な閾値以上のペースを繰り返し行ってきた分、殻破った感を思い浮かべといたけど、こう見れば冷静ではなく、言い聞かせの雑念が常に半端ない(笑)
そして、20km以降は日差しが出てきてしまった。
向かい風も落ち着くことなく、一気に弱気になる。
ここでまた一度、頭を切り替えて。
設定は3'40~3'45だ。
仮にこの30km走をフルに見立て、入りは余裕を持ち中間点を設定より速いペースで推し進めてきたけど、残りはどうするか。
今までの練習での我慢比から
・・・こうなったらトコトン行くしかない！
21キロ3:39
22キロ3:36
23キロ3:40
24キロ3:38
25キロ3:39
26キロ3:43
27キロ3:35
28キロ3:41
29キロ3:42
30キロ3:39
腹を決め、トコトン攻める。
しかし、26km3'43を見た時に、焦り。
この後の１kmで取り返そうと思い、グッと上げてしまい、その後は猛烈な倦怠感に襲われて、残り３kmは外部内部の超絶全身疲労(笑)
最後の方は200m置きに吐きそうになったm(__)m
ave,3'40(ほぼ3'41)
掲げた設定はなんとかこなせたけど、サブ35を狙うにして、残り12.195kmあるとゾッとした(笑)
苦手を克服！と、力を入れてきた閾値がまだ足りない気がする。
この後にゆっくりジョグでも10km以上走れれば余力を確認出来るから良いのだけど、そんな余力は一切無く、今日はダウンに撤してキロ7:30近いペースで3.3km。
緊張が解けると、右膝内側は少し痛い。
しかしながら、苦手分野を克服しようと反復してきた練習は、着実に実を結んでいると思う。
叩いてきた分、最大10日のリカバリーが出来るのは嬉しいッス(笑)
(※今後の参考がてら、自分メモ)
・今日 シューズ adidas練ブースト
・今日 朝飯無しの代わり モンスター緑355㎎１本
・疲労抜きジョグを３日間あるうち、２日取り入れてみた。３日目は刺激入れ少々。
23日 疲労抜きジョグ8.6キロ１時間５分。
24日 ジョグ12.3キロ１時間14分。
25日 疲労抜きジョグ12.2キロ１時間28分。
(WS×２本＋坂ダッシュ含む)
本日 ペース走30キロ１時間50分24秒。
(ave,3:40)
ジョグ５キロ(Up)30分。
WS×２本。
ジョグ3.3キロ(Down)24分。
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