週末の新横で予定していた25km走を(またw)前倒し！！

30日は朝ジョグ11キロave,5:54。

９月走行距離距離は542.6kmと変わらず安定。

10月始まり

１日は朝ジョグ12.2キロ＋WS350m１本ave,5:50。

２日は朝ジョグ11.2キロ＋WS100m１本ave,6:10。




３日の今日は休み。


前々日から天気予報と睨めっこ。

３日が奮わない天気なら、６日に参加させてもらう『ふらっとさん&ユキさん主催の新横ぐるぐる』で、仲間の力を借りてペース走25kmをする予定だった。

でも、先週の30kmといい、ここは単独でやらなきゃな～と。

もう一度メンタル強化しときたい。

と思えば、３日の予報は曇り！(笑)

先週30kmよりか暑いも、風もそこそこらしいし大丈夫でしょう！！　ってことで、また前倒しなってしまったが(笑)


しまだ大井川マラソン１か月前の先週26日の30km走は設定を3'40-3'45として、1'50"24と平均ペースはなんとか3'40。

この事から、長年これを軸に大会前は設定を参考にさせて頂いているTakeアスリート鍼灸院のTake式メソッドをいじり、今日の25km走の設定は3'35-3'40。

設定通りこなせれば１時間30分ほどで終えれる。



午前６時半過ぎにアップを始め、山下公園へ。

こう、ポイント頑張るぞ！って時、毎回どっかしら痛みが出てしまい(ランナーあるある？あるよね！？w)、山下公園に着いてからもアップはじっくり長目に行って。

芝でWS２本入れて、準備が整った時にはすでに汗だく。

先週よりかは暑く、空気が重い。

まぁでもダメなら新横ぐるぐるが保険としてあるから、今日も気張らずに入りは設定上限ギリギリペースを意識して。

では、スタート！！


１キロ3:40
２キロ3:37
３キロ3:39
４キロ3:34
５キロ3:37　18'08"
６キロ3:39
７キロ3:34
８キロ3:35
９キロ3:39
10キロ3:37　36'15"
11キロ3:38
12キロ3:41
13キロ3:37
14キロ3:37
15キロ3:37　54'27"
16キロ3:36
17キロ3:37
18キロ3:38
19キロ3:36
20キロ3:36 1:12'33"
21キロ3:37
22キロ3:34
23キロ3:37
24キロ3:39
25キロ3:35　1:30'38"

ave,3:37(ほぼ3'38)

スタートから設定上限ギリギリを意識して入れたけど、余裕は全然無くて。



・スタート~10km

初っぱなから胃腸の調子が良くなく、走っていて常にリバースしそう。

そのうち身体が順応するだろうから我慢、我慢で進めていくも、すでに焦りがあるのか、４km過ぎに設定越え。

後々の反動が怖いけど、どうせこのペースは続かないからあまり気にしないように。

しかし、なかなかゾーンに入れない。

走っていて、こう一時でも集中できる区間があるのだけど、今日はそれが一切なく。

とにかく苦しい。吐きそう(笑)


・10~20km

12km3:41のRapをみて一瞬怯んだ。

先週もたしか設定割れした瞬間にギアチェンし、焦って上げた！ってのを思い出して、今日は自然に。

15km通過。

苦しい、キツい、吐きそう言いながらも、何だかんだ走れてる。

内臓疲労が抜けてないか。

でも、夏場の(無茶なw)15km設定3'35から比べたら対したことなし！！

この後はレース後半をイメージ。

でもね、やっぱ、モってるな。

19km通過のRap音と同時に、晴れやがった！！( ￣▽￣;)


・20~25km

「晴れやがったー！！」って声に出しながら、曇れ～と神頼み(笑)
(声を出したらまた吐きそうになるw)

ここまで来たから設定3'40以内の25kmは出来る。ハズ。

曇らず、スッゲー暑いけど(笑)

気持ちか、ラスト１kmはなんとかスパート出来た。。(〃_ _)σ∥



(※後々調べてみると、朝に見た予報よりか気温、風とも上がってんじゃねーか！w)

いや～、この時期の天気予報はやっぱアテにならず、苦しかったっていうレポ(/ー￣;)



で。

終わってから、先週出来なかったゆっくりとジョグを今日はしたい。

季節の変わり目って、見逃せない場面が結構ある。

夏の青々強い木々達も、ちょっと目を渡せば紅に染まりかけていたり、足下には落ちた銀杏があったりと、季節の変わり目を確認出来る。

もちろん、これは地脚強化の意味合いではなく、自然体で走る。

キロ7'00に近いペースだけど、10kmも走れた。

これでずっと作ってきたから良し♪　Take先生に感謝しよう。



10月６日は！！

『ふらっとさん&ユキさん主催の新横ぐるぐる』がありますよ！
(午前８時半、第３レストハウス前集合です♪)

アナログ人間w、リンクの張り方わからずでアレすけど。

『ユキとふらっとのらん日記』で検索すればすぐに出ますよ♪

月末にフルを控える方には是非とも参加して欲しいと思います！

(自分はジョグかLSD予定です)


これを見てると、新潟マラソンを控える10km全力(中年？)と１kmでも並走出来たら良いなぁ～。１kmだけでも。

あと２日か、か…！w

一応、今日履いた練ブー持ち込むけど、どうだろうか(^^;



30日　朝ジョグ11キロ１時間５分。
　　　
９月走行距離542.6km

１日　ジョグ12.2キロ１時間11分。
　　　WS350m１本。

２日　ジョグ11.2キロ１時間９分。
　　　WS１本。

本日　ペース走25キロ１時間30分38秒。
　　　(ave,3'37)
　　　ジョグ5.6キロ(Up)33分。
　　　WS×２本。　　　
　　　ジョグ10キロ１時間８分。