よこはま月例マラソン20km~湘南国際マラソン２週間前~

15日の朝は疲労抜きジョグ8.6キロave,7'13。

16日は朝ジョグ12キロave,6'07。




17日の今日は休みで、湘南国際マラソン２週間前となるよこはま月例マラソン20kmに参加。


朝は午前５時過ぎからジョグをするも脚は重め。

終わる頃には少し楽になったけど、３日前のTT(失敗)+ペース走ダメージがありそうな。

紐を強く結んで痛めた左脚甲は、幸いにも微痛程度に治まってくれた。

これだけを救いに(笑)、午前７時台には月例会場へ向けて出発！




よこはま月例マラソン20kmスタートは午前9:50。

会場に着いたらkatsuさん、ふらっとさん&ユキさん、ひらぶーさん、えいさん、highさん、nagisaさん、akeさん、ハンターさんにお会いし、終わってからもガンプさん、sugiさん、初めましての住所不特定で同じく連続出走記録に愛を注ぐガリガリさんとも会えた。


ちなみにこのガリガリさん。

天パ親父となるブログタイトルから始まるから、読んでいて還暦近くの方なのか？と思いきや。

意外に若い(笑)

(柔らかな雰囲気♪だけど話しててやっぱり住所不明w)



ふらっとさんとアップを済ましてWSを２本。

シューズはadidas練ブー。

ふらっとさんから唇が紫色で調子悪そう、と指摘を受け、沈走したらそれを言い訳にしようか考えてたけど、スタートラインに立ったらそんな言い訳無しに(笑)


これまでの練習から、湘南でサブ35を獲るにはこの月例20kmで出来ればave,3'30は出したいとこで、最低でもave,3'35以内は必須。

突っ込んで爆死だけは絶対に避けるべく、スタートライン前方に並ばせてもらうもしっかり観察しながら走行。



１キロ3'33
２キロ3'31
３キロ3'30
４キロ3'31
５キロ3'26


スタートからトップ含む２名の後ろに付くも、ペースがキロ3'20付近。

１km到達前には見送りするも、15mくらいの差は縮まることもなく開くこともなく。

２km過ぎに後ろを振り返ると誰もいないから付いた方が良さげだけど、後半を考えて序盤にカーッとペース上げたくない。

前を行く二人もペースが3'30前後に落ち着いてきてるのか、二人のうち一人は肩が上がっていて何となくキツそうだから、その方が落ちたらトップのペースも少し落ちるはず？

そんなことを考えながらも、地味に差が縮まってきた。

４km過ぎにややペースを上げ、３番手に付いて合流。


６キロ3'34
７キロ3'31
８キロ3'33
９キロ3'33
10キロ3'33


折り返せば向かい風。　

７キロ過ぎくらいには自分とトップ２番手を走っていたランナーでトップを走る。

出来ればave,3'30に近付けたい。

このペースに持ってくべく、呼吸はまだ余裕だからこの方に話掛けると


今年の勝田全国マラソンでフル2:32台、昨日まで風邪でまだ病み上がりとのこと。
(以下Mさん)


実力上の分、一緒にペース作りましょう(いや、ペース3'30でお願いしますと懇願w)、共闘。

ここは強い風にもMさんが前に出てくれたおかげで助かった！ありがとうございます！


11キロ3'32
12キロ3'32
13キロ3'31
14キロ3'34
15キロ3'35


10km通過前、スタート付近を折り返す手前でMさんから先に行ってもOKと。

連続出走してる分、病み上がりのキツさは知っている(笑)


でもここから単独かぁ～と思うと妙に弱気な自分に。

スタート付近を折り返し、風も追い風か！？と思えば舞っていて向かい風もしばしば。

ここまで15km走るも全然リズムが掴めず、色々なフォームを試していることから、出来ればave,3'30は無理と悟った(;´∀｀)

でも、しまだ大井川を踏んで、この効果はあった。

脚が残っているのを確認し、風の案配から、どこからペース上げるか考える。

そんな中、一応ラスト２kmを意識して盛り返しながらもペースUp！！

月例は10kmから距離が100m長くなるから、参考は手元時計だけど、その後はゴールライン目指してTTバリにギアチェンジ(笑)


16キロ3'32
17キロ3'33
18キロ3'34
19キロ3'30
20キロ3'25　1:10'47"　ave,3'32
残り0.1キロ0'18　キロ3'00ペース

これまでの練習の兼ね合いもあるけど、出来ればave,3'30に対してのリズムの悪さや、今は練ブー履いてるのに変にNIKEヴェイパーnext％を意識した走りをしたり、貪欲言っちゃ貪欲なのだけど無駄な事が多い(笑)

Mさんが病み上がりでなければ上手くリズムを作れてあわよくば？と思ったりしたけど、本番はそう上手い局面に当たらないし、自身疲労が残ってる中を思えば、これはこれで良い結果と思いたい。



一息付いて。

ひらぶーさん、highさん、nagisaさんにダウンジョグ30分くらいしませんか？と言いながら、約35分程してしまいました(笑)

(nagisaさんは水戸明けLSD、ジョグを中心に今回月例20kmはave4'06。予想から20kmをave,4'12で纏められればと思ってたけど、それを上回った。大阪→名古屋までの練習に協力します♪)

一応、今回のよこはま月例20kmは
(１位獲ったぞ～！と小さくアピールw)


別れた後は新横浜駅まで帳尻合わせて６km。


ラン以外の精神的に苦労してる部分は取れてないけど、まぁこれを乗り越えたらさらに強くなれそうだな！と、ポジティブに(笑)





15日　疲労抜きジョグ8.6キロ１時間２分。

16日　ジョグ12キロ１時間13分。

本日　よこはま月例マラソン20km
(手元時計ave,3'32)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)21分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ６キロ(Down)39分。
　　　ジョグ５キロ(朝)32分。
　　　ジョグ1.7キロ(移動)11分。