今年最後のよこはま月例は５km+20kmで締め♪

13日は朝ジョグ11キロave,6'29。

14日は朝ジョグ12キロave,6'02。





15日は休み。

３日前のポイントで地味に痛めた(認めてるw)左ハムと膝裏が気になるけど、今年最後のよこはま月例マラソン。

頑張りたい。



朝は５kmジョグして状態確認して、移動を絡めたジョグで様子を見る。

一発ブチッ！とかリスクあるけど、やはりよこはま月例は５kmを走って、今一度苦しんでおくべきと決めた。

　

早く着きすぎて会場に付けば知り合いの顔はないけど、自宅から12km強走ってきた怪盗さんを発見！！

すかさず今年最後(だろう)１枚(^-^)

その後、アップ準備してるとのちぼうさんと湘南以来のご対面♪


しかし、誰もいねぇ…(笑)　

マラソンシーズン中の５kmは不人気なのかな…(;´∀｀)



アップ３kmちょっとにWS×３本。

ここでえいさん、まなぱぱさんに会う！

３日前の疲労が抜けてなく身体は重い。(左ハムと膝裏もやはりビミョー)


まぁでも、今日の５kmはT.Tアスリート練習会メンバーTADDI君がいる。

今日はネクスト％が短い距離でどう効果を出すかの検証もあるよう。


この前のつくばマラソンで２時間32分台を出した彼だから

頼む、引っ張ってね(笑)と、スタート前は念押し(^^;)



午前9:15。

今年最後のよこはま月例。悔いは残さない！！で

スタート！！！



１キロ3'18

行きは向かい風。脚の事は忘れた(笑)

二人とも前列よりやや後ろに位置取ってしまい、走り始めは脱け出せない。

ようやく脱け出せたらTADDI君が前へ。

その前には三人いて、一人は遥か前へ独走！　　

前を行く２番手に付こう！とTADDI君を誘い、彼は３番手、自分は４番手へ。


２キロ3'23

向かい風もあるけど、落ちてる。

TADDI君に｢抜こう！｣と、声を掛けて後ろから煽る(笑)


３キロ3'21

TADDI君が前に出てくれて、自分も頑張って付く！！

折り返し、盛り返してきた。

トップを独走しているランナーはもう追えることはないから、二人で切磋琢磨し合う！！←(と言いつつ、自分まだ後ろにピタリ付いてますけどw)


４キロ3'19

坂を上り、ピタリ付いてきた自分も死ぬ気でラストスパートしてTADDI君の前に出る。

しかし後ろから４番手のランナーが盛り返してきた！

しかも、メッチャ速ぇ！！(￣□￣;)!!

ここまで引っ張ってくれたTADDI君には申し訳ないけど、そのまま前を追い３位目掛けてギアチェンジ！！！


５キロ3:14

ave,3'17"80

苦しすぎてヤバい(笑)

手元時計ながら、今年最後のよこはま月例５kmは16分30秒切りでPB更新！！

また咳き込んでグロインペインの腹部痛来たり、左ハムと膝裏もヤバそうだけど…



今年最後の月例だから、とりあえず20km逝っときますかね(笑)



午前9:50スタートの20km。

急性胃腸炎に掛かった病み中のなぎちゃん(nagisaさん)も20km走るらしいけど、今日の目は野獣ならぬ病獣。

心配なんで｢一緒に走ろう！｣と、強制的に引き摺り出す(笑)←nagisaファンに怒られるぜ～(´▽｀;)


まぁキロ５くらいの様子見かな～と思えば


１キロ4'22
２キロ4'14


なぎちゃんに任せといたのだけど、１キロ過ぎたらサブスリーペースじゃねぇか(笑)

しゃあないと、ガッツリやる決心で。　

んん～、もって10kmかな？なんて思い、息使いを聞きながら前を引くも、落ちることないからそれ以上をペース維持。


３キロ4'08
４キロ4'11
５キロ4'06


途中、サブスリーランナーのooiさんが前を行く。


でも、うちらですぐ吸収(笑)

この後はooiさんも道連れに頑張ってもらいます(笑)


６キロ4'04
７キロ4'02


ここまでなぎちゃんが前に出たがるも、フルに置き換えればまだ我慢の区間。

押さえ付ける(笑)

後ろをチラリ見ればooiさんも負けじと並走して出たり、Nice競り合い。　


８キロ4'08
９キロ4'05
10キロ4'07


それ以降はサブ55ペースを意識して走行したけど、頑張らせちゃヤバいんじゃ？と思ったりして10km差し掛かる前で確認。


・・・で、行くらしい(・・;)


なら、15kmまではまだペース上げずに我慢してくださいね！と。

(左ハムと膝裏と自分の我慢にもなりそうだがw)


11キロ4'03
12キロ4'07
13キロ4'06
14キロ4'05
15キロ4'04


この区間は向かい風も本当キツくて、途中に目眩あり(笑)

一人だったらジョグだったけど、サブ55ペースを意識して健闘出来たと思う。

前をどんどん拾って、お二人の様子を見ながらペースアップ！！


16キロ4'02
17キロ3'58
18キロ3'58
19キロ3'59
20キロ3'54

ave,4'05

はてブロ勢、ストイック過ぎ(笑)

５kmガチ後の20kmはキツかったわ・・・(；´Д｀)



この後は皆様に食事を誘って頂き、荷物を預けていたロッカーまでを利用してダウンジョグ。

(食事の場ではアライさん、まっさんに初めましてのご挨拶をさせて頂きました♪)


色々話をさせてもらい、思えばこの(飲み)ブログも７年目…。
(そろそろ卒業か？(^^;))


そんな今年最後のよこはま月例マラソンは怪盗さんとのツーショットしか取れなかったけどw、スピードを課題として、４月からよこはま月例日は休みを抑えて出走してきた。

よこはま月例に出て速くなったと言ってもいいくらい、よこはま月例には感謝している。



来年のよこはま月例マラソンは1/19。

これも何かの縁か、連続出走目標記録の達成日である1400日目に当たる。

そろそろカウントダウンだな。




13日　ジョグ11キロ１時間11分。

14日　ジョグ12キロ１時間12分。

15日　よこはま月例マラソン
　　　５キロ16分29秒。
　　　(ave,3'17)
　　　20.1キロ１時間22分25秒。
　　　(ave,4'05)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)20分。
　　　WS×３本。
　　　ジョグ0.7キロ(Down)５分。
　　　ジョグ(早朝)５キロ31分。
　　　ジョグ1.7キロ(移動)11分。