じわ～り… BU走30km！！

16日の朝は疲労抜きジョグ8.1キロave,7'25。

17日は朝ジョグ11.3キロave,6'13。

18日は朝ジョグ12.8キロave,6'07。
(また地味に喉に違和感を感じw、葛根湯に＋して寝る前だけ市販薬を服用)




19日の今日は休み。

よこはま月例のダメージと、左ハム~膝裏をかばうような動きが身に染み付いてしまってる感じがする。
(左ハム~膝裏は概ね良い感じに回復中！)


そんなことから、予定していた我慢のペース走15kmは動きを崩す感じがすると見た。


そんなんで今日の練習メニューは


・BU走30km(キロ4'00目安にスタート)！！



数字にこだわらず、自然と動くようなら上げる。

動かないならキロ4'15に落とすか、ヤバそうならジョグ(笑)

静岡まではまだ時間もあるし、充電しつつ維持が理想。

去年の二の舞だけはしたくない。




午前７時くらい。シューズはいつもの練ブー。

曇りだけど怪しい空を見つつ、アップは入念に行いWSを２本。

昨日の感じから今日もなんとなく暑いんじゃ…

と思い、半袖ランパンになりスタート！！



１キロ4'05
２キロ4'03
３キロ4'00
４キロ3'58
５キロ3'58
６キロ3'53
７キロ3'54
８キロ3'53
９キロ3'52
10キロ3'50


スタートから目安キロ4'00に届かず！(￣▽￣;)

アップ中は気にならなかったけど、走り出せば風が強いことに気付いた。

でも決めた通り数字にこだわらず、体感に任せると力まず上げれてきた感じ？？



11キロ3'57
12キロ3'51
13キロ3'47
14キロ3'48
15キロ3'45
16キロ3'47
17キロ3'49
18キロ3'46
19キロ3'44
20キロ3'37


10km過ぎから、雨・・・マジか(；´Д｀)

半袖ランパンにスマホも持ってたから、やめようか悩む(笑)

喉もアレだし、風邪ひいたら元も子もないな～って思いつつも、スタートしたからにはちゃんとやりきりたい自分がいる。

自然と上がり、12km過ぎには3'50を見なくなってきた。

脚は平気、向かい風がヤバいけど(笑)

左ハム~膝裏をかばうような動きは取り外せた。


じわ～り上げてきて。

19kmからは3'40以内を意識するも、一気に上げ過ぎて、このままでは持たないと一度下がる。


じわ～りだぞ。数字を気にせず、じわ～り！！


想いに気持ちを込めて、もう一度じわ～り上げる。


上げたらキープならず、ラスト３kmはさらに上げれた！！！


21キロ3'45
22キロ3'42
23キロ3'40
24キロ3'37
25キロ3'39
26キロ3'36
27キロ3'35
28キロ3'33
29キロ3'33
30キロ3'28

ave,3'47

時折弱まる雨も結局は止まず、ガクブル。。(〃_ _)σ∥

そりゃ鳩も身を寄せ合い、ロードにいなかったのが…　わかる(笑)

この後は強弱あるけど雨はやまず、ダウンも10km→４km強に変更。


月例ダメージから？それとも無給水だからか？？

左ハム~膝裏じゃなく、右ハムにピキりとちょっとあった(笑)


何とかやれたけど、想う気持ちってのは大事だな。強くなれる。

頑張れるし、気持ちが高くなるし、優しくなれる。



28日の練習会、締切は12/22ですが、まだまだお待ちしています！！(^-^)
(設定最速ペースはふらっとさん含むキロ3'45になりそうな予感かな？？)




16日　疲労抜きジョグ8.1キロ１時間。

17日　ジョグ11.3キロ１時間10分。

18日　ジョグ12.8キロ１時間18分。

本日　BU走30キロ１時間53分49秒。
　　　(ave,3'47)
　　　ジョグ5.5キロ(Up)32分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ4.6キロ(Down)31分。