20日の朝は疲労抜きジョグ8.7キロave,7'14。
また風邪になり、喉痛(笑)緑茶生活開始！
21日は朝ジョグ11.2キロave,6'10。
まだ喉痛(笑)
22日は朝ジョグ12.4キロave,6'12。
少し回復。咳や鼻に繋がらない感じから、前回よりか弱そうな？
23日は朝ジョグ12.6キロave,6'12。
かなり回復！午後には喉の痛みも気にならなくなった。
…と、また風邪をひいてしまい喉の痛みはなかなかだったけど、今回のは弱くて助かった(^^;(笑)
緑茶生活も効果あったのかな？
24日の今日は休み。
朝起きれば喉も問題なし！治った！！ということで、ポイント練習。
今日の練習メニューは変化走３km×４本。
設定は
３km3'45→rest20秒→３km3'30→rest20秒→３km3'35→rest60秒→３km3'20
１本目で身体を慣らし、２本目は目標ペースより５秒速いペースで走って、３本目の目標ペースの動きに余裕を持たせる。
３本目で目標ペースの動きを落とし込んで、４本目はチャレンジ！！
といったイメージ。
前回の教訓から、喉の痛みがひかない間は速い動きはなしにしてジョグで繋げてきたけど… はたして。
そんなポイント前ながら、朝から新しく変えたスマホの充電が全然出来ないといったトラブル発生(・・;)
練習後は今年もお世話になった行きつけの立ち飲みJMで飲み納めしようと企んでたのだけど、後回しにし、まずはショップに向かおうと自宅帰宅をやめて荷物はコインロッカーへ。
山下公園に着くと、風が強い。
移動を絡めたジョグと、荷物を預けてからはアップジョグ速めに芝でWS×２本。
一周600m弱のコースを使うことにしたけど、どうなるか。
まずは１本目！
１キロ3'45
２キロ3'45
３キロ3'45
ave,3'45
設定通り出来た。rest20秒(もしてないけど)、２本目！！
１キロ3'28
２キロ3'29
３キロ3'26
ave,3'27
結構キツい。
５日前のじわ～りBU走30kmのダメージか、はたまた風邪明けだからか。
３本目はキロ５秒遅いペースとなり、目標レースペースとなる動きを確認するからここは外せない。
この区間もrest20秒以内にして、
３本目は非常に大事な区間だから、動きを落とし込むぞ～！と
３本目！！！
１キロ3'31
２キロ3'29
３キロ3'31
ave,3'30
力み過ぎた感じはなかったけど、気持ちが力み過ぎたか(笑)
想定より速く走れてしまったけど、動きも良い感じでイメージ通りだった。
けど、脚のダメージはしっかり！(;´∀｀)
４本目のチャレンジ設定に向けて、ここはしっかりrest60秒ギリギリとって…
(やりたくねーけどw)、４本目！！！！
１キロ3'23
２キロ3'23
３キロ3'18
ave,3'22
500mくらい走って、すぐやめたくなった(笑)
ここまで走った脚にはキロ3'20の壁は厚くて、考える余裕なんかないけど、近付くようにただただ頑張るだけ。
(非心拍数だけど)心肺MAXで、ドキドキ感が伝わるは、走行中は癖になってるのか何度も吐きそうになって動きを少し崩してしまった。
そんな中でも、ラスト１km切り替えられたのは大きい！！
前に速いランナーがいるようイメージして、それに離されず付くようにイメージして追い込めた！！
ちょうど園内のベンチ前で終えると、座っていたおじさまから
おじ:｢大丈夫か！？｣
自分:｢え！？あ、(ゲホゲホっ！)、大丈夫だと思います！ …ゲホッ！！w｣
おじ:｢よく見掛けるけど、なんかの選手なの？｣
自分:｢いえ！(ゲホッw)、ただの呑んだく… (と言い掛けたがw) 市民ランナーです｣
(この後も咳が止まらないけど、おじさまのマシンガントークが止まらず話す)
咳込んでしまい、まともな会話になってないかもしれないけど、最後におじさまが言ってくれた言葉が
｢応援してるよ！！｣
と！！
たまたまおじさまの前でゴールしてしまったけど、こう見ていてくれて覚えてくれて話掛けてくれて、最後はエールを送ってくれて、本当に嬉しかった！！
そして、その後はのんびりジョグ17.3kmして、荷物を取り出した後も走ってショップへ！
つい１ヶ月前に変えたスマホの事情を説明し、しばし30分ほどやり取りして、スマホは無事全力充電に辿り着けた！！(*´∀`)♪
その後は立ち飲みJMで飲み納め♪
今年も嬉しいこと、嫌なことも、ここに来て癒された落ち着く場所。
そんな聖なる昼を満喫(。-∀-)
☆☆☆
28日の山下公園練習会30km！
今年は例年に比べ開催日が少なくも、練習会、アフターと20名様のご参加頂いてます！
貴重なお時間を使って頂き、集まってくださる皆様に本当感謝しています。
本当にありがとうございます！！
この練習会をきっかけに！という、シーズン後半に繋がるような練習会にしたいと思います(^-^)
当日はよろしくお願いします！！
20日 疲労抜きジョグ8.7キロ１時間３分。
21日 ジョグ11.2キロ１時間９分。
22日 ジョグ12.4キロ１時間17分。
23日 ジョグ12.6キロ１時間18分。
本日 変化走３km×４本。
１本目(ave,3'45)
２本目(ave,3'28)
３本目(ave,3'30)
４本目(ave,3'22)
ジョグ3.3キロ(Up)18分。
WS×２本。
ジョグ17.3キロ１時間43分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
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