久々の連休はよこはま月例と合わせてセット練！！

昨日はよく食べ、よく飲み、よく寝て午前５時起き。

今日も休みだから久々の連休を生かすべく、練習メニューは設定無しのペース走20km。

連続出走1401日目。早くも開始(笑)



山下公園までアップし、着いたら芝でWS１本！
も、脚が重い(笑)


走り出しのペースを最低ラインに維持か、上げれるなら上げる感じでスタート！！


１キロ4:05
２キロ4:11
３キロ4:09
４キロ4:01
５キロ4:00
６キロ3:56
７キロ3:58
８キロ3:56
９キロ3:55
10キロ3:54
11キロ3:51
12キロ3:53
13キロ3:50
14キロ3:52
15キロ3:52
16キロ3:49
17キロ3:48
18キロ3:53
19キロ3:44
20キロ3:37

ave,3'55

走り出しは昨日の月例５kmの影響か、力みが生じてしまい動きも固い。

ペース無視してリズム重視に切り替えたら身体が動いてきた感じ？　

５キロ過ぎくらいから走りがはまりはじめ、集中力も途切れることなくラスト２キロは上げれた！！


しかし、今日は暑い。

ウインドブレーカー、長ズボンだと発汗量がヤバかった(´∀`;)


その後はダウンも５kmちょっとに収めて終了♪

久々に充実したセット練が出来て良かった(^^)


次の休みは今週の土曜日。

30km(設定3'50くらいで)やろうかなと思ってるけど、誰かいるかな？？(^^;←人頼み(笑)



本日　ペース走20キロ１時間18分28秒。
　　　(ave,3'55)
　　　ジョグ2.5キロ(Up)13分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ5.6キロ(Down)34分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。