ペースを意識せずに30km走！！

21日の朝は疲労抜きジョグ７キロave,6:57。

22日は朝ジョグ12キロave,6:05。

23日は朝ジョグ14.1キロ+WS350m×3本ave,5:48。

24日は朝ジョグ12.2キロave,5:58。




25日の今日は休み。

昨日は仕事帰りに外食♪バイキングに飲み放題付けて～

(食べ飲みかけの写真で失礼、、笑)


生中５杯飲んで元を取ってやったぜ(笑)

飯もたんぱく質中心に肉をガッツリ！！いやー、楽しかった(^^)v♪

で、帰宅後もまた飲み、、、



案の定(笑)今朝は飲み過ぎた感がヤバい(￣▽￣;)

起きたのも午前6:30と、久々にこの時間(笑)

今日の練習メニューは(やんわり募集を掛けたが誰も反応してくれなかったw)


・ペース走30km(設定3'50)


予報だと風が強く、山下公園は厳しくなるからこのペースでもキツそう。


午前8:30過ぎには走り始め、最寄り駅のロッカーに荷物を預けたら再びアップジョグ。

シューズは磨り減ったadidas練ブースト。

山下公園に着いたら芝でWS２本かましてスタート！！



走り始めの１km、２kmは3'53。

海から吹き付ける冷たい風が強くて進まない。

設定に合わせようとすると力むのはわかっているから、向かい風には脱力。頑張らず。

追い風で少し上げる感じも、体感に任せてここもペースを見ずにラップだけを見る感じに。

すると、フォームが固定されてきた感覚に、リズムを掴めてきた感覚。

向かい風、追い風関係なく脚の回転数が上がってきた。

12kmからは抜いたランナーが追ってきてペースが上がってしまう。

ここら辺のコントロールまだまだ自分の弱いとこというか、付くのは良いんだけど、真後ろにピッタリ付くのはやめてほしい。練習で脚絡みたくねーし(笑)

向かい風区間は頑張らないようにしてたから結果ラップがバラッバラで、21km過ぎからはエネルギー不足を感じてきたけど、終始力むことなく走れた！



１キロ3:53
２キロ3:53
３キロ3:49
４キロ3:43
５キロ3:42
６キロ3:51
７キロ3:49
８キロ3:41
９キロ3:43
10キロ3:38
11キロ3:41
12キロ3:36
13キロ3:32
14キロ3:43
15キロ3:40
16キロ3:41
17キロ3:38
18キロ3:38
19キロ3:34
20キロ3:34
21キロ3:38
22キロ3:38
23キロ3:39
24キロ3:38
25キロ3:37
26キロ3:42
27キロ3:39
28キロ3:38
29キロ3:36
30キロ3:37　

ave,3'41

給水は走りながらミネラルウォーター100mlほど。

冷たい風で、終盤は腕が痺れて取れず、、、( ノД`)…



終わって。

芝でダウンしてる最中、右ハムがちょっとピキっとくる。

シューズの底も右の前側部だけ異常に磨り減ってるから、ちょっと注意しながら上手く矯正したいところ。

この後は再び荷物を預けていたロッカーまでダウン。

さらにそこから続きをするも飽きてw、約６km。




今月は走り込みの月。

前大腿部の違和感でゆっくりした週もあるけど、練習メニュー全体的には


・前半~　

ハイペース走15kmでスピード持久力強化→ハイテクハーフで一旦吐き出す。

その後、LSD中心に地脚を鍛え上げつつ、抜く。


・後半~

よこはま月例５kmにてキレをもう一度戻し、無理ないセット練でベースを上げる。

そして、今日のLong30kmで再びフルへの耐性作り。



昨シーズンと違い、今シーズンは集中力が強く出ていて、これだけでも昨シーズンとの違いを実感出来ているような。


次走は神奈川ハーフマラソン。

カミさんと共闘出来るように、マジ頑張りたい。


☆☆☆


自分が認知してる限りで。

明日はフルだと勝田、館山、大阪国際女子。

ハーフだと新宿シティか。


知り合いで勝田出場の方はかなり多く、天候はちょっと良くないけど、それを逆境に見方に付けて頑張ってほしいところ。

また、練習も月例も自分が度々ペーサーをさせて頂いたなぎちゃんは、明日大阪国際女子マラソンに出場。

初めての国際マラソンだけど、気張らずに楽しむくらいの気持ちで、肩の力を抜いて走ってほしいかな。

戦略は良いと思います！！(^-^)



明日走られる皆様、応援してます！！(^_^)



21日　疲労抜きジョグ７キロ48分。

22日　ジョグ12キロ１時間13分。

23日　ジョグ14.1キロ１時間22分。
　　　WS350m×３本。

24日　ジョグ12.2キロ１時間13分。

本日　ペース走30キロ１時間50分42秒。
　　　(ave,3'41)
　　　ジョグ3.1キロ(Up)15分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ5.8キロ(Down)40分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。