変化走６km＋３km＋１kmと雨。

３月始まり

１日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,6:58。

２日は朝ジョグ13キロave,5:41。

３日は朝ジョグ11キロave,5:50。




４日の今日は休み。

エア静岡(おいやん)マラソンに向け特に調整もなく、状態に応じたメニューを組む。

練習メニューは変化走。


６km(3'40)＋３km(4'15)＋１km(3'30)


出場大会中止に気が切れたことから、3'40ペースはもはや閾値ペースだけども、、、

エア静岡(おいやんマラソン)が今月８日に控えていて(サブ40ペースで30kmまでしか走らないけど)、キレは出しときたい。


いつもの山下公園に着くとなかなかの風。

これに午前９時過ぎくらいから雨降るらしく、後のジョグを考えたら早々に終わらせた方が得策。

さぁ、やるかー！！と芝でWS×２本入れてから


１キロ3'46
２キロ3'35
３キロ3'34
４キロ3'35
５キロ3'33
６キロ3'33
　
ave,3'36

向かい風区間は苦しんでキツい、、


Rest10秒以内(時計リセット)に収めて


１キロ4'09
２キロ4'11
３キロ4'09

ave,4'09


繋ぎのjogを長めに意識しつつ、かといい落とし過ぎずの速めで繋ぐ。

この落とし区間を変化走では重要視しているから、今自分に足りないストライドを広く取る！などかなり意識。

自分の場合、このような矯正＆意識はある程度ゆとりあるペースで走らないと馴染まないっぽいし。


その後、ラスト１kmは今ほぼ全力の設定3'30。

これもRest10秒以内で走り出すも、、

全く力強さ無く、１km通過してもラップ音鳴らねーわ、あわよくば3'20くらいもチーン(´▽｀;)♪

風強かろう、バタバタ感がヤバかった、、(;´д｀)



終わり、少し休憩挟みつつも雲行きが怪しい。

そろそろ降るか！？と思いながらもジョグ開始。

降らずにずっと北上していたら急にスコール並みの雨(笑)

ここまで来たのに引き返せん！と、ジョグだけど自分比でかなり速いペースで14km。

この後はゆっくりジョグし、おしまい。

想いが先走ってしまったことには要反省。

気持ちのコントロールもヘタクソだから、もっと上手く持ち上げていきたいトコ。

エア時間(おいやんマラソン)も30kmまで！！

残り12kmは神様が並走してくれるだろうと、信じています(笑)

でもそれまでは全力でやります！(ふらっとさん、よろしくお願いしますw)



１日　疲労抜きジョグ10キロ１時間９分。

２日　ジョグ13キロ１時間14分。

３日　ジョグ11キロ１時間４分。

本日　変化走６＋３＋１キロ。
　　　①６キロ(ave'3'36)
　　　②３キロ(ave,4'09)
　　　③１キロ(3'27)
　　　ジョグ３キロ(Up)16分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ14キロ１時間14分。
　　　疲労抜きジョグ3.8キロ27分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。