エア静岡(おいやんマラソン)も終わり、、

９日は有休取得していて

朝ジョグ10.3キロave,6:04＋ジョグ2.2キロ(移動)＋ジョグ15.3キロave,6:30。

前日のエア静岡(おいやんマラソン)の疲労具合を朝ジョグで確認して、セット練っぽくしたいから再び距離稼ぎ。笑

疲れてはないんだけど、ストレッチ以外ケアしてないから全身ガチガチ。

練習後は丁寧なマッサージを受け、凝り固まっていた筋肉が解れた。

10日の朝は疲労抜きジョグ5.2キロave,7:00。

11日は朝ジョグ12.8キロave,5:41。

12日は朝ジョグ12キロave,5:17。




例年通りだと次シーズンに向け脚作りは４月から取り掛かる。(脚作りといっても連続出走してる分、脚作りとイメージせずにシーズンで培った走力を上乗せした計算で始める感じ)

けど、今年は静岡マラソン走れず不完全燃焼で終わったから、、　もうやっている。笑

と言うのも４月頭から異動が決まり長年恩恵を感じていた朝ジョグが出来なくなりそうで、練習はほぼ仕事後になりそうな予感。(慣れを崩すのは本当苦手、、)

この事から身体に合わなかった時を見据えて、今月は貯金を作ろう月間！！




13日の今日は休み。

左脹ら脛、右臀部と痛めてる系は丁寧なマッサージのおかげで、残すは左脹ら脛(短腓骨に沿った部分的)のみ。

これがなかなかしぶとく、あれこれ３ヶ月くらいお友達。笑

15日ははるやま練(皇居)にもお誘い頂き、異動前だから連休下さいwと有休絡め、18日まで休みを取得済み。

速い動き(感覚的にキロ3'35前後)は左脹ら脛を庇う動きになりそうなのと走り込む調整で、今日の練習はペース走15km(設定4'10前後)がメイン。

　

練ブー履いて山下公園着いて、さ！やんぜ！！


１キロ4:07
２キロ4:08
３キロ4:06
４キロ4:05
５キロ3:59
６キロ4:04
７キロ3:57
８キロ4:02
９キロ4:05
10キロ4:02
11キロ3:56
12キロ4:00
13キロ3:59
14キロ4:02
15キロ3:58

ave,4'02

走り始めは左脚を庇うようにぎこちなく、重心は右脚寄り。

設定も距離もそれを怖がらず補正する意味で考えたのだけど、あとキロ10秒辺り下げて良かったかも。

力に任せず脚の回転を意識するもなかなか出来ず四苦八苦。

相変わらず強張る左脚の恐怖心を取り除くよう、庇わない走りにして進めると自然とペースも上がり均一性も増してくる。

筋肉の張りが良い意味で均一を示してきた中、良く見るランナーを抜くと付いてこられている感じ。

残り３、２、、１kmと、15km走り終えて、その方から

｢私は4'15でこれから回ります！！｣と。


良く見るランナーだから、タイミング見計らい走りながら得意のお声掛けタイムっ！！笑

聞けば、年齢は56才、一年前3:30分台から一気に飛躍して近々のフルはPB3:01台とのこと。

山下公園で練習会しています！ということを伝えて、その後はジョグ10.5キロ。

(勝手な妄想だけど)お一人で見掛ける事が多いから、ブログの紹介(練習会)もさせて頂きました(^^;


季節の変わり目もあり、ここのところすごく眠い。

このご時世あり、練習も大事だけどしっかり睡眠を取り免疫力高めるのも超大事。

15日、はるやま練はゆっくり走らせてもらおう。

とはいえ、15~18日はボトム(底上げ)期間。

上手くやりくり必須だな。




９日　朝ジョグ10.4キロ１時間３分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。
　　　ジョグ15.3キロ１時間40分。

10日　疲労抜きジョグ5.2キロ36分。

11日　ジョグ12.8キロ１時間12分。

12日　ジョグ12キロ１時間３分。

本日　ペース走15キロ１時間41秒。
　　　(ave,4'02)
　　　ジョグ5.4キロ(Up)30分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ10.5キロ１時間３分。