連休2日目の16日。
前日のはるやま練の疲れでグッタリしてるけど、沼津に来てしまったからにはやるしかない。
連休が今日明日くらいで終わるようだったらLongジョグ45kmくらい予定してたけど、まだ2日残ってるから30kmくらい。(今の走力からこれでもお腹いっぱいになりそうだけどw)
そんなんで午前9時前にレッツゴー♪
コースはホテルから海へ向かう狩野川沿い~海岸線沿いを抜け、狩野川放水路を左折したら長岡温泉街を通り、狩野川中流域から沼津へ向かうコース。
海あり山あり、いつもながらいつ来ても飽きないし、自然もたっぷり!!
ただ走り始めからフラフラしていてw、10kmくらいでたまらずチーカマを補給(´▽`;)←前日の炭水化物がチーズタルトとアイスだけだったからか?笑
その後危なっかしい場面少々あるも、淡々と進む。
狩野川放水路、長岡温泉街を抜けるも、、
20km過ぎにはとうとうつまずく!!
思わずダイブしかけたものの、ギリセーフ!!笑
そんな中でもこの20kmくらいかな、この景色が見たかった。
まさに、癒し。
脚にかなりキテるけど、狩野川中流域から沼津へ向けて走る!
これが都会とかだと諦めて電車やらバスに乗るだろう。笑
自然の力でなんとか30km走りきれた!!
その後ホテルに戻り少し休憩し、夕方はお決まりのあの店へ。
いつ来ても全部が美味しい!!
キツかったけど飲んで食べて、楽しい一時を過ごして2日目は終了♪
☆☆☆
連休3日目の17日。
身体(特に腰、左膝裏の突っ掛かり)がヤバい。
チェックアウトまで時間があるからゆっくりとホテルで過ごした。(一応目覚ましジョグは3kmほどした)
とりあえず今日で20km走っておけば連休中の平均走行距離は90km以上はいく。
練習メニューはLSDペースなものの、前半香貫山を走り上り、疲れさせた後は起伏ない千本浜を走ってリカバリー。
昼前になり、走り始めて4km少し。
香貫山入り口が見えたら切り替えて頑張る!!
以前来た入り口とは違う場所から入ったのだけど、上りがなかなか長い。笑
コース高度は15~205度ほど。
息を荒げて走り上ったら
こんな素晴らしい絶景に出逢える。
沼津最高っ!!!
景色を一望した後はゆっくり走り下り、沼津港を経由し千本浜へ。
海岸線を走り、帰りは松林の脚に優しいコースでリカバリー。
(ここは初めて走ったけど、日陰ありで周回コースもある。夏場の練習にはもってこいかも!)
帰りは少し距離調整しつつ、20km踏んだ後は2つ離れた原駅まで電車で移動し、以前利用した強塩化物泉あるスーパー銭湯(ざぶ~ん)で疲れを癒し、帰路へ。
沼津滞在中は両日ともすごく風が強く身体が冷えたのと、コロナによって気が切れた感じから胃腸の調子が悪い(あんぱんも手伝ったw)なかでも。
自然の力で走りきれた。
☆☆☆
連休4日目の18日。
疲れていたらしく、起きたのは午前7:00!!笑
感じからジョグでも良いかな?って妥協しそうになったけど、、
ボトムアップと掲げたならやるだけ。まずは走り出せ。
以前左膝裏の突っ掛かりは消えないものの、この突っ掛かりが邪魔しているから重心が右寄りに傾いている。
タイミング的に迷ったけど、こんな時だからこそ厚底シューズを選ぶと接地が雑になりそうで、薄底シューズで矯正&フォーム重視に重点を置き、シューズはフラット底なる久々!ターサージール6をチョイス。
練習メニューはBU走18km(設定4'00→3'30)。
設定4'00スタートで、左膝裏を怖がらず左右差無くなり動きが馴めば上げる感じで。
山下公園に着き、芝でWS入れるも脚が重くキロ5くらいだったから3本ほど入れる。笑
スタート。
1キロ3:56
2キロ3:56
3キロ3:56
4キロ3:54
5キロ3:49
6キロ3:46
7キロ3:47
8キロ3:43
9キロ3:46
10キロ3:43
11キロ3:44
12キロ3:41
13キロ3:39
14キロ3:36
15キロ3:37
16キロ3:34
17キロ3:34
18キロ3:29
ave,3'44
走り始めは接地関係なく、キロ4:00前後がキツい。
丁寧に、丁寧に。
左右差を失くすよう進めること上手くハマり始め、崩れたパズルが繋がり、馴染んだら上げて、また馴染ますといった作業。
(途中ooiさんにも会い、話せたり♪)
これならいけるな!と、ラスト1kmはキレを出すよう上げれた!!
終わり、フォームを確認する感じでゆっくりジョグ10km少し。
異動前だからってのもあるけど、コロナの影響もありモチベーションが下がりつつある中で、この4日間ボトムアップとして強烈なはるやま練からスタートし、最終日もポイントをして4日間走行距離125kmちょっと。
ポイント2回絡めて一日平均走行距離は31.4kmと悪くない。
この4日間。
状態から故障しないようペースにメリハリ付け両立し、癒しに追い込みと充実出来たな♪
異動して環境が変わろうが、やるしかないっ!!って思えた。
まずは4/28の連続出走1500日目が1番の目標だな。
16日 Longジョグ30.1キロ3時間7分。
ジョグ0.6キロ(移動)4分。
17日 起伏LSD20キロ2時間23分。
ジョグ3キロ(朝)21分。
本日 18キロBU走1時間7分22秒。
(ave,3'44)
ジョグ5キロ(Up)28分。
WS×3本。
ジョグ10.5キロ1時間4分。
ジョグ1.6キロ(移動)10分。
にしても、はるやま氏は良い環境におるな。笑
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