休日出勤前に変化走３km×４本～！！

23日は朝ジョグ10キロave,6:45。

24日は朝ジョグ13.7キロave,5:36。

25日は朝ジョグ11.5キロave,5:50。



先週の鬼のような疲労は全体的に抜けつつあるけど、この３日間もずっと眠いからまだまだ。

なぜこんなに眠いのだろう(笑)


そんな26日の今日は休日、、　ではなく、異動場所への顔合わせやら諸々あり休日出勤。

しかし、朝時間に多少ゆとりあるからポイントしたいなと思い、ちょっと早起きして準備。


練習メニューは変化走12km。
(※Restは30~60秒)

３km(3'45)→r30秒
３km(3'35)→r30秒
３km(4'05)→r60秒
３km(BU的に3'35→3'30→3'25)


終わったら速やかに移動出来る場所のコインロッカーまで走り、荷物を預け山下公園までアップジョグ。

着けば風はほぼ無しで良い感じ。

ただ左脚と別に、なぜか昨日から右臀部~ハムにかけて坐骨神経痛っぽい症状があるから、芝で慎重にWS２本。

ヤバそうなら有酸素走に切り替えるつもりでスタート！！
　　


3:44-3:40-3:43-r30秒

3:33-3:32-3:32-r30秒

4:04-4:01-4:09-r60秒

3:33-3:26-3:29

ラスト１km。

ここまで力まず走れて体感的に3'23だったんだけどな、、、

おもいっきり失速してました。笑


ただ、１本目の設定3'45からなぜかヒィヒィ心肺上がりつつ気になる箇所を庇わないよう進め、いけると思い２本目に移り心肺の順応を感じつつ脚の回りも良くなり

３本目は１本目より30秒遅い設定だから、ここで吸収したことを次に生かす大事な区間だったのだけど、、

まぁ、この手の練習嫌いだからよく頑張ったな。笑


終わって時間を気にしつつジョグ13kmちょっと。

ゆっくり入り始めれば気になる箇所が気にならなくなる分、そのままキロ6:30ペースで走れてれば良かったけど、時間が無くなりややペースアップしながらだった。。(〃_ _)σ∥

ま、休日出勤も２時間弱程度で終わったから良しとしよう。笑
(４月はすごく忙しくなる予感、、、)


３月は残すとこあと５日。

出来る限り走って、４月追い込めなかった分の貯金作りに必死！！

桜、綺麗だな♪

29日の練習会はコロナの影響で自粛要請もあり、コメントもしづらい状況だと思うので非公開コメントでも○です。

管理人の自分はなんだかんだ健康っぽいです。笑




23日　ジョグ10キロ１時間７分。

24日　ジョグ13.7キロ１時間17分。

25日　ジョグ11.5キロ１時間７分。

本日　変化走３キロ×４本
　　　１本目(ave,3'42)
　　　２本目(ave,3'32)
　　　３本目(ave,4'05)
　　　４本目(ave,3'29)
　　　ジョグ3.6キロ(Up)19分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ13.2キロ１時間16分。
　　　ジョグ2.4キロ(移動)14分。