更新する時間なくブログ放置気味も、、
生きてます。笑 毎日走ることは変わらず。
27日は勤務後(夕方)ジョグ12.1キロave,5:57。
残すとこ、連続出走1500日まであと１日。そして、、
28日は通勤(早朝)ジョグ４キロave,6:37＋帰宅(夜)ジョグ10.1キロave,5:48。
ついに、連続出走1500日目達成！！！長かった、、、！！！ (※これについてはまた後日。たぶん)
29日は朝ジョグ15.1キロave,5:56。
30日は通勤(早朝)ジョグ5.1キロave,5:54＋帰宅(夕方)ジョグ5.1キロave,6:12。
４月走行距離は567.8キロ。
そして５月始まりの１日。
ここ４日間の長時間労働もあってか、アップから超絶に身体が重く、繋ぎのポイント(15km4'15)としていたけど速く入ってしまい、、
暑さにも負け12kmをave,3:58でノックアウト。
貴重な休日。このままでは終われないって、芝をBU的にジョグするも、15km通過と同時に左アキレス腱に軽い衝撃。ストップ！
左脚甲の痛みは読み通り全治３日程で回復したけど今度はアキレス腱かいっ！て、連続出走1500日目を境に気が抜けたのと、疲労蓄積気味なのかな(^^;
ということで、脚作りもありここのところ全く行っていなかったキロ７ペースを導入。
２日の朝は疲労抜きジョグ12.1キロave,7:00＋午後ジョグ６キロave,5:52(WS×４本含む)。
練習は朝のみで終わらせるはずだったけど、勤務中急な買い出しがあり、、 ジョグで。笑
アキレス腱の状態を確認したく、終盤にはWSも入れといた。笑
３日は朝ジョグ15.1キロave,5:55。
４日は通勤(早朝)ジョグ８キロave,6:17＋帰宅(夕方)ジョグ6.3キロave,6:39。
そして５日休みの今日。
なんとかポイント出来る身体にはなったものの、やはり一発が怖い。
練習の候補順としては
①15km(設定3'35)
②30km(設定4'15)
③15km(設定4'15)
①は今必要とする練習で、②は代替え、③は脚ヤバそうなら。
少しでも不安を取り除くのと脚を保護するに選んだシューズは、３月おいやんマラソン以来履いていなかった厚底ネクスト％。
これ履くとなんだかイケそう！って感じになって気分も上がる！！笑
アップジョグにWS２本入れ、①をやることに決めてスタート！！
気温としては20℃以上か、風もなくまだ暑さに慣れてない身体はオーバーヒート気味も、気持ちゆっくり入って
１キロ3:39
２キロ3:37
３キロ3:35
４キロ3:31
５キロ3:34
６キロ3:35
７キロ3:36
８キロ3:32
９キロ3:36
10キロ3:30
11キロ3:33
12キロ3:33
13キロ3:37
14キロ3:33
15キロ3:37
ave,3'35
スタートから５kmで苦しく、やめたくなったけど、粘る。笑
すると７km過ぎに後ろから練習を始めたランナーがサーっと抜いていく。
同じくらいのペースかな？と、10m以上の距離を保ち後方から追うも、超大周りの彼に対して自分はやや大周りコースだけど追い付けない。
自分のペースが落ちてる！？って確認しても少し上がってるし、、 たぶん彼はキロ3'25くらいで走ってる。
薄底シューズで、力みなく楽なフォームで呼吸を荒げてる様子も全然ない。
レベルが違い過ぎる！ってことで、10km以降は追うのやめるも、もう身体は限界。
超絶きつくメチャクチャ暑くてオーバーヒート気味ながら、息絶え絶えもなんとか設定クリア！！
(よく我慢した！なかちゃん夫妻が撮ってくれた動画？画像？が見たい、、)
いやーキツかったな～、と休憩してるといっちさんに会ったり、最近会ってなくてブログ更新途絶えたりしてるみんなはどうしてるのかな、、
ってすごく気になった。
その後はゆっくりジョグ11.4キロ。
ポイント中は交感神経が優位に働き気にならなかったけど、紐の締め付けによる全治３日で完治と見ていた左脚甲の痛みがじんわり出てきた。
(左アキレス腱は何ら問題無しだけど)
暑さが始まったばかりで、汗の質もまだドロッてした状況。
暑熱順化すれば汗の質もサラッとなるから、それまでジッと我慢してバランス良く練習を取り入れていきたい。
それよりもいつもの立ち飲みに行きたいぜ！！笑
(外食なしの家飲み生活も早一ヶ月超。自粛中)
27日 ジョグ12.1キロ１時間12分。
28日 ジョグ４キロ26分。
ジョグ10.1キロ58分。
(※連続出走1500日目☆)
29日 ジョグ15.1キロ１時間29分。
30日 ジョグ5.1キロ30分。
ジョグ5.1キロ31分。
WS×４本。
４月走行距離 567.8キロ
【５月】
１日 ペース走12キロ47分42秒。
(ave,3'58)
ジョグ3.7キロ(Up)22分。
WS×２本。
BUジョグ15キロ１時間16分。
ジョグ1.7キロ(移動)10分。
ジョグ1.6キロ(移動)11分。
２日 疲労抜きジョグ12.1キロ１時間24分。
ジョグ６キロ35分。
WS×４本。
３日 ジョグ15.1キロ１時間29分。
４日 ジョグ８キロ50分。
ジョグ6.3キロ42分。
本日 ペース走15キロ53分47秒。
(ave,3'35)
ジョグ3.3キロ(Up)17分。
WS×２本。
ジョグ11.4キロ１時間10分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
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