暑熱順化やバランスを考えて、じっくり30km走。

６日の朝は疲労抜きジョグ11.3キロave,7'01。

左脚甲の痛みが復活し、甲がシューズ内で当たると痛む。また、なぜか左肩が痛くて腕が上がらない。

７日は通勤(早朝)ジョグ4.6キロave,6'24＋帰宅(夜)ジョグ10キロave,5'42。

一日置くと左脚甲の痛みは軽減。靴紐の締め付けによるものだからあまり気にせずも、左肩の痛みはやや上増し。

左肩に関しては身に覚えなく、アザなどもないから酔っぱらってぶつけたとかじゃなく、もしかしたら５日のポイントで左脚をかばって上半身を使い過ぎた？のかもしれない？？

まぁよくわからん。笑




８日の今日は休み。

３日前の暑かったポイント(15km ave,3'35)後は、とにかく汗がひかずベッタベタ。

例年通りなら少しずつ暑熱順化に向けた取り組みをするけど、今シーズンは一発勝負になる予感もするから早めに取り組みを開始。


練習メニューはじっくり30km走。設定ペースは4'15。


左肩は腕を振る分には問題無しで、左脚甲は気になるから痛む部分に当たる箇所の紐を弛めて。

シューズはライバルフライ。



お馴染みの山下公園に着けば、コロナ対策から園内のベンチは８割方使用禁止になっていて人も少なく走りやすさはあるけど、、　なんだかなー、悲しい気持ちになる。

芝でWS２本して３日前のダメージが残ってるのを確認。

設定は4'15だけどゆっくり入ろう。

身体が動いてきても上げず下げず、常にフォームや着地点を気にしながらのじっくり30km走。


１キロ4:23
２キロ4:17
３キロ4:21
４キロ4:17
５キロ4:17
６キロ4:17
７キロ4:11
８キロ4:10
９キロ4:11
10キロ4:08
11キロ4:11
12キロ4:12
13キロ4:10
14キロ4:16
15キロ4:16
16キロ4:15
17キロ4:09
18キロ4:06
19キロ4:10
20キロ4:13
21キロ4:11
22キロ4:12
23キロ4:13
24キロ4:07
25キロ4:16
26キロ4:07
27キロ4:09
28キロ4:12
29キロ4:10
30キロ3:56

ave,4'12

走行中、キツかった場面はスタート~６キロで、その後は全身動いてきて意識したトコはしっかり気を配れたから◯！！

ポイント始めたのが午前８時過ぎで、午前９時には気温の上昇を感じて汗なんて掻いてないくらいに感じてたけど、実際終えてからは顔面塩まみれ。笑

でも走行中は常にフォームや着地点に気を配れ、力抜いても淡々と走れて、暑熱順化や練習バランスからじっくりしっかり行えた。

今も左脚甲の紐を弛めてる分、痛みに繋がってないけども、この後も慎重に走ろう。




６日　疲労抜きジョグ11.3キロ１時間19分。

７日　ジョグ4.6キロ29分。
　　　ジョグ10キロ57分。

本日　ペース走30キロ２時間６分20秒。
　　　(ave,4'12)
　　　ジョグ3.7キロ(Up)20分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ4.6キロ(Down)31分。
　　　ジョグ1.6キロ(移動)10分。