暑さに身体が堪える連日。

９日の朝は疲労抜きジョグ9.1キロave,7:01。

10日は通勤(早朝)ジョグ4.1キロave,6:00＋帰宅ポイント６km ave,3'55含む12.5km。



11日は休み。

この日は低速ロング走30km(設定5'00)だけど、青空満開の猛烈な暑さ。

気温も30℃超えしていたらしく、ちょうど一番暑いだろう昼前に終えた後はダウンすら出来ずのグッタリ感。まつ毛から足首まで塩吹いて。笑

シューズはターサージール６を選んだのだけど、これが失敗。また左脚の甲の痛みが復活してしまった。

まぁでも炎天下の中黙々と走っといた分、涼しい日に当たった時はワクワクするけど。

この後飲んだビールが最高に美味かった！！笑



12日は朝起伏ジョグ10キロave,6:36＋疲労抜きジョグ5.4キロave,6:57。

13日は朝ジョグ15.1キロ(WS350m×1含む)ave,6:07。

14日は通勤(早朝)ジョグ5.2キロave,6:18＋帰宅(夕方)ジョグ12.6キロave,5:42。





15日の今日は休み。

左脚の甲の痛みはまた収まり、なんとかポイント出来るかな？って感じも、ここのとこ本当に暑く暑熱順化を意識してバランスよく練習してるつもりもなかなか疲れ取れず。

まぁでもやるだけやっとけ！って感じで、今日のメニューは


・ペース走10km(設定3'30)



10日前の暑い日もヒィヒィ言いながら15km ave,3'35で走れてるだけあってこなせるって思ったのだけど


１キロ3:31
２キロ3:31
３キロ3:36
４キロ3:33
５キロ3:37
６キロ3:40

、、、全然動けず気分も最悪でストップ。

むーんとする暑さもあるけど、疲労も溜まり気味なのがわかる。

でも設定落としてでも動き崩さなきゃやっときたいメニューだから、設定は５秒下げてRest２分後再び残りを消化するため突撃！！も、、


１キロ3:36
２キロ3:43

さらに悪くなる。笑


もうダメだ。気持ちも乗らないしここでジョグに切り替えて濁しちゃおうって思ったけど、帰ったら絶対に後悔するパターン。(本当は家帰ってビール飲んでバタンキューしたいが…w)

時間が経つにつれ暑さも厳しくなるけど、Rest６分後に気持ちを入れ替えて、今出来る練習をする！！ってことで20km(設定4'15)。
　　

１キロ4:11
２キロ4:11
３キロ4:14
４キロ4:09
５キロ4:09
６キロ4:05
７キロ4:09
８キロ4:06
９キロ4:08
10キロ4:06
11キロ4:07
12キロ3:58

と、時間に飽きてポイント距離がトータル20kmに到達したことから帳尻合わせにスパートを軽くかけるも、いや、ここでやめたらダメだろう。

脚は動くしまだまだいける、30km走るつもりに脳を切り替えて、、　続きます。笑


13キロ4:02
14キロ4:08
15キロ4:05
16キロ4:03
17キロ4:06
18キロ4:07
19キロ4:03
20キロ3:53

ヘロヘロにならずもメッチャ暑くてゲロっゲロ。笑

速いペースの動きを崩してまでやりきることは痛い目にあうから、今日は今日で代替えとして都度応用を聞かせたけど、負荷は10km3'30よりか6km3'35＋2km3'39＋20km4'06とこっちのが上増し？！_(^^;)ゞ


この後は所用の為ダウンは短めにして終了。

22日までは一度抜きに入ってリカバリーしないとダメかもしれないな。



今はただただ、よこはま月例を走りたい。

５kmTT＋10~20kmとか本当力になったし。

これに似る練習が一人で出来るか！？って、似てるようで似てないような負荷から自分を誤魔化してるだけに過ぎない。

このままズルッていくとヤバそうだからどこかでガツっとやって追い込みたい気もする。

全ては暑さ次第！！←毎日走ってんだからはよ慣れろ。笑



９日　疲労抜きジョグ9.1キロ１時間３分。

10日　通勤(早朝)ジョグ4.1キロ24分。
　　　ジョグ２キロ(Up)11分。
　　　ペース走６キロ23分32秒。
　　　(ave,3'55)
　　　帰宅(夕方)ジョグ4.1キロ26分。

11日　ロング走30キロ２時間27分22秒。
　　　(ave,4'54)
　　　ジョグ２キロ(Up)11分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ２キロ(移動)13分。
　　　ジョグ1.2キロ(移動)８分。

12日　ジョグ10キロ１時間６分。
　　　疲労抜きジョグ(昼休み)5.4キロ37分。

13日　ジョグ15.1キロ１時間32分。
　　　WS350m×１本。

14日　通勤(早朝)ジョグ5.2キロ33分。
　　　帰宅(夕方)ジョグ12.6キロ１時間12分。

本日　ペース走６キロ21分34秒。
　　　(ave,3'35)
　　　ペース走２キロ７分20秒。
　　　(ave,3'39)
　　　ペース走20キロ１時間22分15秒。
　　　(ave,4'06)
　　　ジョグ3.4キロ(Up)18分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ２キロ(Down)13分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。