迷いからの不調？？

16日は帰宅(夕方)ジョグ15キロave,5:28。

小雨の中、職場周りの起伏しかないコースを淡々とジョグ。
早く帰りたいのもあり、雨だけど集中出来て前日のポイントダメージもそんなに感じず。

17日は通勤(早朝)ジョグ3.9キロave,6:24＋帰宅(夕方)ジョグ11.2キロave,5:42。

18日は通勤(早朝)ジョグ６キロave,5:44＋帰宅(夜)ジョグ6.3キロave,6:15。




19日の今日は仕事休み。

疲労溜まり気味な感じがして21日まではリカバリーと決めた週。

練習メニューは繋ぎとしてペース走15km(設定4'15)と決めてたのだけど、朝の天気は雨強く風ありで、変化走２km×４本など短い距離でサクッと終わらせる？とか、天気もあり色々迷う始末、、

こんな時って、振り返れば大体ダメなパターン。



朝の雨風強いなかだけど、走れば暑くなるだろうと半袖ランパンでアップジョグにWS２本。

全く暑くならず動き続けなければ冷えてヤバいくらいの雨。そして山下公園に着けばどっから吹いてんだよ！っていうくらいの風、、


繋ぎの練習だからそれでもサクッと終わりたかったが、


１キロ4:37
２キロ4:32
３キロ4:24
４キロ4:29
５キロ4:30
６キロ4:27
７キロ4:32
８キロ4:36
９キロ4:34
10キロ4:29
11キロ4:28
12キロ4:29
13キロ4:40←！？
14キロ4:31
15キロ4:09

ave,4'30

13km地点はそんなに下げたつもりないのだが、、、

ラスト１キロは重い脚なりに接地が整ってきたから、WS200m３本入れながら終了。

全くもって設定に届かずだったけども、ま、いっかな。笑


この後は一度帰宅し、雨上がったタイミングを見計らうように１時間後にはジョグ開始。

(磨り減った)NIKEルナグライド履いてのんびり　とジョグ。

やっぱり今日もこれがしたかった！！っていうくらい、この練習に意識を置く前からそうなのだけど、脚腰が元気になる。笑

環境含め、今必要な練習は走り始めてから決めてもいいかな！？って思った。(←ヴェイパー履いてたらないだろうけどw)




16日　ジョグ15キロ１時間22分。

17日　ジョグ3.9キロ24分。
　　　ジョグ11.2キロ１時間４分。

18日　ジョグ６キロ34分。
　　　ジョグ6.3キロ39分。

本日　ペース走15キロ１時間７分37秒。
　　　(ave,4'30)
　　　ジョグ5.3キロ(Up)29分。
　　　ジョグ４キロ(Down)24分。
　　　ジョグ8.1キロ51分。