山下公園で変化走5km+21km!!
- 2020/05/23
- 12:00
20日は朝ジョグ15.3キロave,6:06+疲労抜きジョグ(昼休み)5.3キロave,6:57。
21日は帰宅ジョグ(夕方)13.1キロave,5:49。
22日はダイジさん、なぎちゃんと山下公園で練習。
練習メニューはダイジさんからのリクエストで
・変化走5km(設定3'30)+20km(設定4'15)
とはいえ、大腿部の張りがまだ抜けてなく4'15は問題ないにしろ3'30はちょっと怖いとこ。
念のため故障予防としてシューズはネクスト%使用。
山下公園に着けば風が強く、少し肌寒いからアップを入念にWS×2本入れ、まずは5km(3'30)。
目の前の風に対しすでに弱気な自分。笑
設定こなせなかったらすみません、とダイジさんに一言添え、、
スタート!
1キロ3:31
2キロ3:22
3キロ3:32
4キロ3:24
5キロ3:25
ave,3'27
無事こなせて一安心(^^;
スタートし間隔を2m以上あけ、1~2km区間は速すぎたり風やらでラップは乱れたけど、3~5km区間は身体が動いてきてペースをコントロール出来たと思う。
心肺はさほど苦しくなかったから大腿部の張りが抜ければ10km設定3'30はこなせるはず。
この後は10分Restし、じっくり脚作りで20km(設定4'15)。
このペースにはなぎちゃんも途中参加し奮闘!
1キロ4:13
2キロ4:18
3キロ4:13
4キロ4:11
5キロ4:09
6キロ4:11
7キロ4:20
8キロ4:10
9キロ4:15
10キロ4:10
11キロ4:15
12キロ4:15
13キロ4:12
14キロ4:13
15キロ4:15
16キロ4:14
17キロ4:12
18キロ4:13
19キロ4:12
20kmまで残り500mってとこでなぎちゃんは無事ノルマを消化!!ダイジさんと残り200mに差し掛かる。
するとダイジさんの口から
「あと200m、、、」
1年振りのご参加にせっかくの練習会だし、ここで終わるのもなんだかなーと思い
「あと1km追加します。ペースアップしながら終わりましょう」と言えば、
「えー!!?」との返答がくるも、、
20キロ4:11
21キロ3:48
ave,4:12
しっかり頑張って頂きました。笑
(ダイジさんのブログに鬼軍曹って書いてあったな、、w)
そんなこんなでルールを守りながら3人楽しく頑張り、自分も刺激入れになった♪
まだまだじっくりと脚作りは続けよう。
20日 ジョグ15.3キロ1時間33分。
疲労抜きジョグ5.3キロ37分。
21日 ジョグ13.1キロ1時間16分。
22日 ペース走5キロ17分17秒。
(ave,3'27)
ペース走21キロ1時間28分14秒。
(ave,4'12)
ジョグ3.8キロ(Up)20分。
WS×2本。
ジョグ5.2キロ(Down)33分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
21日は帰宅ジョグ(夕方)13.1キロave,5:49。
22日はダイジさん、なぎちゃんと山下公園で練習。
練習メニューはダイジさんからのリクエストで
・変化走5km(設定3'30)+20km(設定4'15)
とはいえ、大腿部の張りがまだ抜けてなく4'15は問題ないにしろ3'30はちょっと怖いとこ。
念のため故障予防としてシューズはネクスト%使用。
山下公園に着けば風が強く、少し肌寒いからアップを入念にWS×2本入れ、まずは5km(3'30)。
目の前の風に対しすでに弱気な自分。笑
設定こなせなかったらすみません、とダイジさんに一言添え、、
スタート!
1キロ3:31
2キロ3:22
3キロ3:32
4キロ3:24
5キロ3:25
ave,3'27
無事こなせて一安心(^^;
スタートし間隔を2m以上あけ、1~2km区間は速すぎたり風やらでラップは乱れたけど、3~5km区間は身体が動いてきてペースをコントロール出来たと思う。
心肺はさほど苦しくなかったから大腿部の張りが抜ければ10km設定3'30はこなせるはず。
この後は10分Restし、じっくり脚作りで20km(設定4'15)。
このペースにはなぎちゃんも途中参加し奮闘!
1キロ4:13
2キロ4:18
3キロ4:13
4キロ4:11
5キロ4:09
6キロ4:11
7キロ4:20
8キロ4:10
9キロ4:15
10キロ4:10
11キロ4:15
12キロ4:15
13キロ4:12
14キロ4:13
15キロ4:15
16キロ4:14
17キロ4:12
18キロ4:13
19キロ4:12
20kmまで残り500mってとこでなぎちゃんは無事ノルマを消化!!ダイジさんと残り200mに差し掛かる。
するとダイジさんの口から
「あと200m、、、」
1年振りのご参加にせっかくの練習会だし、ここで終わるのもなんだかなーと思い
「あと1km追加します。ペースアップしながら終わりましょう」と言えば、
「えー!!?」との返答がくるも、、
20キロ4:11
21キロ3:48
ave,4:12
しっかり頑張って頂きました。笑
(ダイジさんのブログに鬼軍曹って書いてあったな、、w)
そんなこんなでルールを守りながら3人楽しく頑張り、自分も刺激入れになった♪
まだまだじっくりと脚作りは続けよう。
20日 ジョグ15.3キロ1時間33分。
疲労抜きジョグ5.3キロ37分。
21日 ジョグ13.1キロ1時間16分。
22日 ペース走5キロ17分17秒。
(ave,3'27)
ペース走21キロ1時間28分14秒。
(ave,4'12)
ジョグ3.8キロ(Up)20分。
WS×2本。
ジョグ5.2キロ(Down)33分。
ジョグ2.2キロ(移動)13分。
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- テーマ:ジョギング・ランニング
- ジャンル:スポーツ
- カテゴリ:山下公園練習会
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