試験的山下公園練習会で30km走！！

４日は帰宅ジョグ13.2キロave,5:15。

５日は通勤ジョグ(早朝)5.5キロave,5:53＋帰宅ジョグ(夕方)12キロ(※3~4km3'49-5~6km3:37-7~8km3'37)ave,5:06。

動きは最悪。笑

６日は通勤ジョグ(早朝)5.5キロave,6:08＋帰宅ジョグ(夕方)11キロave,5:58。

久しぶりの施術も挟んだけど今までの疲労具合もしっかり感じた週で、とにかく脚が重くて仕方ない。




そんな７日は試験的練習会として山下公園で30km(設定4'15~4'30)。

最大８名と決め、神奈川県在住の方でさらに山下公園に精通した方など独断ながらお誘いした結果、参加者は


・ダイジさん
・ゆうたろうさん
・なぎちゃん
・まなパパさん
・コミヤさん
・怪盗さん
・自分(うっちー)

怪盗さんは早めの時間から走る言ってたので、山下公園までアップがてら着くも、、、

いない？！

どうやら寝坊してしまったようなので次回にお預けです。笑


今日の山下公園は風は結構あるも湿度は低く、時々晴れ間が出るくらいのコンディションで、自分が苦手とする湿度が低い分なんとか頑張れそうな感じ。

さ、やりますよー！！



１キロ4:21
２キロ4:22
３キロ4:21
４キロ4:21
５キロ4:21
６キロ4:21
７キロ4:24
８キロ4:26
９キロ4:26
10キロ4:24
11キロ4:28
12キロ4:25
13キロ4:17
14キロ4:17
15キロ4:19
16キロ4:16
17キロ4:16
18キロ4:19
19キロ4:24
20キロ4:27
21キロ4:26
22キロ4:26
23キロ4:16
24キロ4:25
25キロ4:26
26キロ4:18
27キロ4:22
28キロ4:23
29キロ4:24
30キロ4:17


ここまで。

自分＋ダイジさん→コミヤさん→まなパパさん→ゆうたろうさんの順にペースメイクのお手伝いをしてもらったのだけど、まなパパさん力みなぎって物足りないなっていうのはわかり、まなパパ区間になってからペースも上限ギリギリまで上がる！！

まなパパ速ぇって～！！w

この25kmくらいの時でもまなパパは走りながら写真撮ってくれてましたね(^^;


30km通過してave4'22くらい、女性唯一のなぎちゃんは30km無事消化！！(調整してフル走れば夏サブスリーは出来るしそれ以上もいける！)

この後は物足りないまなパパに、ゆうたろうさんとフリー２周かな？と思い、じわり少しずつBU的に上げていきますよ！！と振り返れば、、、

ゆうたろうさんはニコニコ笑顔で30kmでやめてました。ニコニコ笑顔で、、、(;´∀｀)
(ゆうたろうさん調整したなw)


31キロ3:53

まなパパまだ余裕。

32キロ3:46

まなパパが残り半周ダウンにするって言ったのを聞いて

付いて！！と言って、頑張って頂きました！！(練習会の醍醐味ですw)
　

(ビール入っちゃった、、w)



あー終わったぁー疲れた！！ってしてると、、

みなとみらいを走ってきたいっちさんも合流し♪♪

この後はダウンもほどほどに、おしまい。



山下公園での集団走。

自分のホームであるのもあるけど、周りの反応とか気になるし、この時期サブスリーペースに近い速いペース(4'15~4'30)の集団走30kmをしてみて、、、


心に残る嫌な対応は１回。

土日休日に当たるも、今回がたまたまなのか。

でも久しぶりの集団走ってすごく頑張れる！！


今回試験的にご参加してくださった皆さま！！ありがとうございました！！




４日　ジョグ13.2キロ１時間９分。

５日　ジョグ5.5キロ32分。
　　　ジョグ12キロ１時間１分。
　　　(1km3'49-3'37-3'37含む)

本日　ペース走32.6キロ２時間21分20秒。
　　　(ave,4'19)
　　　ジョグ３キロ(Up)18分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ2.2キロ(Down)14分。　　　
　　　ジョグ2.2キロ(移動)13分。