前日Longジョグから翌日ペース走15km。
- 2020/06/12
- 13:10
8日は帰宅ジョグ(夕方)10.3キロave,5:32。
9日は通勤ジョグ(早朝)5.7キロave,5:52+帰宅ジョグ(夕方)15.3キロave,5:35。
帰宅ジョグは起伏コースで行い、早々に脚が重くなる。笑
10日は朝ジョグ15.4キロave,5:55。
ラストは根岸森林公園のクロカンコースを2周ほど疾走。
自分で言うのもあれだけどw久しぶりに動きが良かったような気がする。
11日~12日は連休。
11日は風が超絶強く、速く走る系は回避してLongジョグ32kmちょっとに移動ランとか。
終盤にWS2本入れ、その後は生ビール(大ジョッキ×3)で火が付いて、帰宅後もだらだら飲む有り様、、、
翌日12日の今日。
案の定目覚めた時間は午前6:00と、久々に寝坊。
そこから活動意欲もなくダラダラと過ごし、午前9:00前にようやく開始。
練習メニューは昨日のLongジョグと合わせてペース走15km(設定3'45)。
気温は30℃近くで湿度ムンムン。シューズは練ブースト。
設定に乗れなかったらBUも考えてスタート!!
1キロ3:52
2キロ3:40
3キロ3:47
4キロ3:40
5キロ3:37
6キロ3:42
7キロ3:42
8キロ3:40
9キロ3:39
10キロ3:41
11キロ3:43
12キロ3:41
13キロ3:41
14キロ3:41
15キロ3:42
ave,3'42
走り出したら昨日飲み過ぎ?で初っぱなから胃が痛くなる。笑
しかも1km通過3:52と全く乗れない。
最近山下公園でよく見る超絶格上ランナーさん(箱根駅伝6区やらびわ湖2:16分台の方)のフォームを真似るとスピードが上がる!!
ただ、この条件だと持たないからすぐにヘタレる。笑
あまりタイムは気にせずに少しでもそのフォームに近づけるよう進めていくも、頭に熱がこもり10km手前ですでに脱水気味、、、
ただ脚は走り始めから最後までキツくなることなく終えれたから、暑さという条件に苦しめられた感じで調子としては悪くない感じ??
でも内臓疲労はある。これは飲みすぎなきゃ良い話だけど(^^;
終わってからも汗が止まらずダウンもほどほどにして終了。
次会ったら超絶格上ランナーさんに話し掛けたい。
タイミング合えば相手にされないかもしれないけど、話し掛けたい。
もし一緒に練習してくれることになったら半端なく速くなるか、一生走れなくなる身体になるか、どちらかだろうけど。笑
8日 ジョグ10.3キロ57分。
9日 ジョグ5.7キロ33分。
ジョグ15.3キロ1時間25分。
10日 ジョグ15.4キロ1時間31分。
11日 Longジョグ32.4キロ3時間5分。
(ave,5:43)
WS×2本。
ジョグ2.2キロ(移動)14分。
本日 ペース走15キロ55分38秒。
(ave,3'42)
ジョグ3キロ(Up)17分。
WS×2本。
ジョグ5.6キロ(Down)37分。
ジョグ2.5キロ(移動)14分。
9日は通勤ジョグ(早朝)5.7キロave,5:52+帰宅ジョグ(夕方)15.3キロave,5:35。
帰宅ジョグは起伏コースで行い、早々に脚が重くなる。笑
10日は朝ジョグ15.4キロave,5:55。
ラストは根岸森林公園のクロカンコースを2周ほど疾走。
自分で言うのもあれだけどw久しぶりに動きが良かったような気がする。
11日~12日は連休。
11日は風が超絶強く、速く走る系は回避してLongジョグ32kmちょっとに移動ランとか。
終盤にWS2本入れ、その後は生ビール(大ジョッキ×3)で火が付いて、帰宅後もだらだら飲む有り様、、、
翌日12日の今日。
案の定目覚めた時間は午前6:00と、久々に寝坊。
そこから活動意欲もなくダラダラと過ごし、午前9:00前にようやく開始。
練習メニューは昨日のLongジョグと合わせてペース走15km(設定3'45)。
気温は30℃近くで湿度ムンムン。シューズは練ブースト。
設定に乗れなかったらBUも考えてスタート!!
1キロ3:52
2キロ3:40
3キロ3:47
4キロ3:40
5キロ3:37
6キロ3:42
7キロ3:42
8キロ3:40
9キロ3:39
10キロ3:41
11キロ3:43
12キロ3:41
13キロ3:41
14キロ3:41
15キロ3:42
ave,3'42
走り出したら昨日飲み過ぎ?で初っぱなから胃が痛くなる。笑
しかも1km通過3:52と全く乗れない。
最近山下公園でよく見る超絶格上ランナーさん(箱根駅伝6区やらびわ湖2:16分台の方)のフォームを真似るとスピードが上がる!!
ただ、この条件だと持たないからすぐにヘタレる。笑
あまりタイムは気にせずに少しでもそのフォームに近づけるよう進めていくも、頭に熱がこもり10km手前ですでに脱水気味、、、
ただ脚は走り始めから最後までキツくなることなく終えれたから、暑さという条件に苦しめられた感じで調子としては悪くない感じ??
でも内臓疲労はある。これは飲みすぎなきゃ良い話だけど(^^;
終わってからも汗が止まらずダウンもほどほどにして終了。
次会ったら超絶格上ランナーさんに話し掛けたい。
タイミング合えば相手にされないかもしれないけど、話し掛けたい。
もし一緒に練習してくれることになったら半端なく速くなるか、一生走れなくなる身体になるか、どちらかだろうけど。笑
8日 ジョグ10.3キロ57分。
9日 ジョグ5.7キロ33分。
ジョグ15.3キロ1時間25分。
10日 ジョグ15.4キロ1時間31分。
11日 Longジョグ32.4キロ3時間5分。
(ave,5:43)
WS×2本。
ジョグ2.2キロ(移動)14分。
本日 ペース走15キロ55分38秒。
(ave,3'42)
ジョグ3キロ(Up)17分。
WS×2本。
ジョグ5.6キロ(Down)37分。
ジョグ2.5キロ(移動)14分。
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- テーマ:ジョギング・ランニング
- ジャンル:スポーツ
- カテゴリ:ペース走
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