前日Longジョグから翌日ペース走15km。

８日は帰宅ジョグ(夕方)10.3キロave,5:32。

９日は通勤ジョグ(早朝)5.7キロave,5:52＋帰宅ジョグ(夕方)15.3キロave,5:35。

帰宅ジョグは起伏コースで行い、早々に脚が重くなる。笑

10日は朝ジョグ15.4キロave,5:55。

ラストは根岸森林公園のクロカンコースを２周ほど疾走。

自分で言うのもあれだけどw久しぶりに動きが良かったような気がする。




11日~12日は連休。

11日は風が超絶強く、速く走る系は回避してLongジョグ32kmちょっとに移動ランとか。

終盤にWS２本入れ、その後は生ビール(大ジョッキ×３)で火が付いて、帰宅後もだらだら飲む有り様、、、



翌日12日の今日。

案の定目覚めた時間は午前6:00と、久々に寝坊。

そこから活動意欲もなくダラダラと過ごし、午前9:00前にようやく開始。


練習メニューは昨日のLongジョグと合わせてペース走15km(設定3'45)。

気温は30℃近くで湿度ムンムン。シューズは練ブースト。

設定に乗れなかったらBUも考えてスタート！！



１キロ3:52
２キロ3:40
３キロ3:47
４キロ3:40
５キロ3:37
６キロ3:42
７キロ3:42
８キロ3:40
９キロ3:39
10キロ3:41
11キロ3:43
12キロ3:41
13キロ3:41
14キロ3:41
15キロ3:42

ave,3'42

走り出したら昨日飲み過ぎ？で初っぱなから胃が痛くなる。笑

しかも１km通過3:52と全く乗れない。

最近山下公園でよく見る超絶格上ランナーさん(箱根駅伝６区やらびわ湖2:16分台の方)のフォームを真似るとスピードが上がる！！

ただ、この条件だと持たないからすぐにヘタレる。笑

あまりタイムは気にせずに少しでもそのフォームに近づけるよう進めていくも、頭に熱がこもり10km手前ですでに脱水気味、、、

ただ脚は走り始めから最後までキツくなることなく終えれたから、暑さという条件に苦しめられた感じで調子としては悪くない感じ？？

でも内臓疲労はある。これは飲みすぎなきゃ良い話だけど(^^;



終わってからも汗が止まらずダウンもほどほどにして終了。


次会ったら超絶格上ランナーさんに話し掛けたい。

タイミング合えば相手にされないかもしれないけど、話し掛けたい。

もし一緒に練習してくれることになったら半端なく速くなるか、一生走れなくなる身体になるか、どちらかだろうけど。笑




８日　ジョグ10.3キロ57分。

９日　ジョグ5.7キロ33分。
　　　ジョグ15.3キロ１時間25分。

10日　ジョグ15.4キロ１時間31分。

11日　Longジョグ32.4キロ３時間５分。
　　　(ave,5:43)
　　　WS×２本。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。

本日　ペース走15キロ55分38秒。
　　　(ave,3'42)
　　　ジョグ３キロ(Up)17分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ5.6キロ(Down)37分。
　　　ジョグ2.5キロ(移動)14分。