悩んだあげく、、 行ってきた！稲毛！！

17日の休みはなぎちゃんのペーサーでペース走８km(設定4'10)。

前日の疲労あるなかでもペース走自体は集中出来て良かった。

(※写真はトライアスロン最強女王S様が撮ってくれたもの)


しかし集中力が切れたのか、この後のジョグはダメージが襲ってきてほぼ廃人化。(ゆっくり走ってんのに息を漏らす始末、、)

まだまだだ。笑



18日は帰宅ジョグ(夕方)15キロave,5:37。

19日は通勤ジョグ(早朝)4.7キロave,6:05＋帰宅ジョグ9.1キロave,5:56。

雨のなか途中健康診断に寄るも、ランパンランシャツはさすがに恥ずかしかったな。笑



年休消化の為20~21日とまた連休。

20日は前日の採血の影響？か、朝からフラッフラでおまけに暑いは何だのでLSD26.3キロave,6:32。

身体も全体的にかなり重く、明日どうするか悩み、、、




21日の今日。

来てしまった。

稲毛海岸沿いで行われる、はるやま練に！！

前回初めて参加させてもらった時は３月の皇居練。

青葉の森リレー以来のぱっきーさん、そしてホームのmotoさんにも会えたり、ハマから来て良かった♪

さぁさぁやんぜー！！と、練習メニューはファルトレク＋ペース走20kmだったけど、ファルトレクは無しになってペース走20kmのみ。(良かった、、w)


前回の皇居練ではさとるっちさん、しまさん、といった俊足ランナーに付いていけず３着。

今日こそは！！

密かに燃えます。笑


後方に陣取り、様子を伺いながら走り進める。

緑線の一周２kmコースだけどこのコースは中々トリッキー。

走り出しは4'15くらいだからまだまだ余裕で進めていく。

６km過ぎて前にちょっと出たりしてペース水準を引き上げるものの、異様に脚が重い。

みんな給水とかどうするのだろう？？

湿度も高く苦手パターンなだけに給水したいけど、砂の上に置いてしまったからなー(しかも炭酸)。

無理か、我慢するしかない。

みずさんの引き上げによりキロ3'40まで上がり、付いていけるペースなはずなだけど厳しくなってきた。


この後はしまさんの独壇場。

さとるっちさんも余裕満々で、並走を諦めしまった。


とにかく給水が欲しい。

一度ペースを落とし回復を狙いながら走り進めると、みずさんか給水をくれてそこからキロ４維持しながらじわりじわり復活！！

Y谷さんも追ってきて、そのすぐ後ろにははるやまさんもいて手が抜けない。笑

終盤にはまたストライドの違う足音が聞こえ、ちょっと振り返ると

WAKAさん！！きた！！(￣▽￣;)


給水を取ってから脚が動いてきたからキロ４維持はやめて18km過ぎからペースUp！！

するとはるやまさんが付いてくる！

逃げる。上げる！

追い込める！と、一段、二段階とペースを変えながらはるやまさんを手招き再びペースアップ！！

１キロ4:15
２キロ4:13
３キロ4:14
４キロ3:54
５キロ3:55
６キロ4:02
７キロ3:45
８キロ3:40
９キロ3:45
10キロ3:47
11キロ3:56
12キロ4:14
13キロ4:02
14キロ3:55
15キロ4:01
16キロ3:58
17キロ4:01
18キロ3:52
19キロ3:37
残り0.72キロ2:22



息絶えることなく心肺は余裕だったけど、脚が異様に重くなり、やっぱり疲れ溜まってるか採血のせいかどっちかだろうな。(ベストな状態を作ってもしまさん、さとるっちさんには付いていけない気もするけど)


今年はよこはま月例もなくスピード持久力的な練習は一人だと妥協しがち。

心肺MAXにゼーハーして挑戦してたよこはま月例の５km。

この時の感じを再び思い出せるようにしたいな。


はるやまさん、皆様、今日はありがとうございました！！

次のはるやま練に向けて、フツフツと燃えております。笑




17日　ペース走８キロ32分54秒。　　　
　　　(ave,4:06)
　　　ジョグ４キロ(Up)25分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ14.7キロ１時間34分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。

18日　ジョグ15キロ１時間24分。

19日　LSD26.3キロ２時間52分。
　　　(ave,6'33)

本日　ペース走19.7キロ１時間17分38秒。
　　　(ave,3'56)
　　　ジョグ3.2キロ(Up)17分。
　　　ジョグ２キロ(Down)11分。
　　　ジョグ2.1キロ(移動)12分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)15分。


相変わらず移動ジョグ多いな。笑